Módszerek fejlesztése állóképesség
Módszerek fejlesztése állóképesség
Az állóképességi edzés a következő módszereket alkalmazzuk a készítmény egy hokis: a játék módszert; egyenletes, folytonos eljárás; Egy második módszer; kompetitív eljárás; AC folyamatos módszer alkalmazásával; intervallum módszer.
Játék módszer lényege, hogy számos képzési gyakorlatokat tartanak formájában játékokat. Ez egy másik relé. Ehhez a módszerhez jellemzi a különböző módon, hogy a cél elérése érdekében, a cselekmény szervezet integrált tevékenységek jellegétől lehetőségek a megnyilvánulása a függetlenség, a kezdeményezés, a találékonyság, a magasabb érzelmesség. Játék a módszer lehetővé teszi a pontos adagolás a terhelés, mint a módszer a verseny.
Ha egy játék módszer lehet beállítani és ellenőrizni a terhelést a teljes időtartama a játék és az egyéni játék jelenetek száma, a motor testmozgás mennyiségét részt a játékban, vagy a relé sportolók méretű játszótér, megváltoztatásának lehetőségét a játékszabályok és mtsai. Load játék adagolt csökkenése vagy növekedése az általános mobilitási résztvevőket. Változás a teher megszervezése rövid szüneteket, használja őket, hogy számít a pont, elemzési hibák, tisztázza a játékszabályokat, a találkozó asszisztensek. Növekszik a mobilitás játék módszer létrehozásával lehetséges további akadályokkal, az ismétlések száma változik nyúlás jogging távolságot. Játék a módszer lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon, mint egy nagy sebességű, és az általános állóképességet. Annak érdekében, hogy dolgozzon sebesség tartóssági általában időtartamának csökkentését a játékot, és ezzel egyidejűleg csökkenti a számos résztvevő játékosok.
Egyenletes, folyamatos módszer - a módszer gyakorlása állandó sebességgel hosszú ideig. Edzés közben képzési folyamat lehet végezni egyenletesen a maximális, közepes és alacsony vagy közepes intenzitású. Az alkalmazott módszer, hogy az egész élettartam a játékosok használják az előkészítő és átmeneti időszakokat a köztes ciklus verseny alatt.
Ismételt eljárás gyakorlatokat végezni többször időközönként pihenés, ami lehetővé teszi, hogy szinte teljesen megfiatalítja a testet edzés után. A módszer hozza a teljes Stamina útján futó gyakorlatok a talaj és a jég a kis távolságok. Ha gyakorolni ily módon ajánlott, hogy töltse ki a többi időközönként különböző stretching gyakorlatok és pihenés, kikapcsolódás a monoton munka, hogy végezzen tanulási technikák és magatartási szabadtéri játékok. A módszert használják anaerob állóképességi edzés. Amikor a képzés megismétlése módszer fontos kiválasztani a legjobb ünnep szünet.
Versenyképes módszer - a képzés - a részvétel formális és informális események. Jégkorong játékosok ezekben edzések maximális teljesítménnyel működik, és szívesen jó eredményeket mutatnak, a tanulás, hogy mozgósítsa az erejüket és képességeinek nyerni, nyerni taktikai készségek kollektív kölcsönhatás és a versenyt. versenytényezőt létrehozza a szükséges érzelmi háttér, ami növeli a hatást gyakorolja.
Amikor intervallum módszerek gyakorlatokat végzünk többször időközönként többi között, amelyek nem biztosítják a teljes felépülés egy korábbi munkát. Amikor ezt a módszert, a gyakorlat hatása van a szervezetben ennek ellenére nemcsak az edzés alatt, hanem az intervallum alatt, feltéve, hogy pontosan határozzák meg. A termékek anaerob bomlási ebben az esetben szolgálhat erőteljesen stimulálja a légzési folyamatot. Edzés után, az oxigén fogyasztás növeli a stroke volumen növekedésével és ennek eredményeként során a többi szünet képzés befolyásolja a szív teljesítményét. A módszer a kézzelfogható eredmények idején speciális képzés a versenyképes időszakban annak érdekében, hogy elősegítse minden típusú állóképességet.
A folyamatos eljárás során a gyakorlatok változó intenzitással hosszú ideig. A módszert használják az oktatás az általános és a sebesség tartóssági, a test és a magas követelményeket támaszt a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri a játékosok. Folyamatos képzés módszer minden szakaszában az éves ciklus. Egy változata, a módszer - fartlek.
Segít fejleszteni az állóképességet játékosok és gyakorolja a földön: keresztek, fartlek, mobil és sportjátékok, futás különböző távolságokra, ugrálás, futás fel a lépcsőn, fel a hegyre, a víz, a homok, a testmozgás és a súly képzés, kerékpározás, evezés, úszás futó síelés, leküzdve a különböző lehetőségeket akadályt, és a gyakorlatok a jégen: korcsolyázás, kétoldalú képzési játékok, versenyek, különböző játék gyakorlatokat.
Az intenzitás a gyakorlat eltérő lehet, és az energia kapcsolódó funkciók a szervezetben:
1. A maximális intenzitása. Elvégzett munka elsősorban alaktatnogo anaerob energia mechanizmust;
2. szubmaximális intenzitású. Jobs által anaerob glikolízis kapacitást;
3. szubkritikus intenzitását. Munkát végeznek elsősorban az aerob kapacitást.
4. kritikus intenzitása. Jobs által anaerob glikolízis kapacitást;
Szubkritikus intenzitása lehet: az átlagos, közepes és alacsony. A közepes intenzitású munkát rovására aerob folyamatokat. A mérsékelt intenzitások a munkát végzik rovására energia aerob folyamatok, a munkát végzik alacsony intenzitású miatt aerob folyamatok, amelyek előfordulnak alacsonyabb szinten. Gyakorlat időtartama korrelál az intenzitás a gyakorlat, amely a meghatározás szempontjából a szívfrekvencia (HR).
A pihenőidő hosszának időközönként kell visszaállítani a test - az egyik tényező, amely meghatározza a nagyságát és természetét válaszok a test újra terhelés a munkahelyen. Regeneráció a különböző szervezetek nem ugyanaz, közvetlenül a terhelés csökkentése ráta magas, akkor egy idő után a sebesség csökken. Ebben az esetben, a hasznosítás minden jellemzője, hogy a hatékonyság biztosítása érdekében a szervezet zajlik különböző időpontokban és különböző sebességgel. A kész a szervezet az újraadás, vagyis a mértékű hasznosítására határozza meg a pulzusszámot.
Aktív élet támogatja légzési folyamatok magas szinten, és teszi a későbbi munkája hatékonyabb, megkönnyíti az átmenetet a többi dolgozni és vissza. Passzív pihenés növeli az aránya anaerob reakciókat követő ismétléseket.
Az ismétlések számát befolyásolja a teljes összegét a hatása terhelés a szervezetre. Amikor anaerob körülmények növekedése az ismétlések számát vezet a kimerültség oxigén-mentes energiaforrások és a sportoló drasztikusan csökkenti annak hatékonyságát, sőt leáll. Load edzés közben, általában változó, ami további lehetőségeket az oktatás minden fajta kitartás. Az oktatás az állóképesség jégkorong fejleszteni kell az aerob és anaerob kapacitás a szervezet. Először is, meg kell növelni aerob állóképesség, hiszen ez az alapja a fejlesztés anaerob állóképességet.
Szintjének növelése oxigénfogyasztás, a képes fenntartani ezt a szintet egy hosszú idő alatt fejlődnek ki a kapacitás gyors elérését szintje az IPC - azt jelenti, hogy növeljék az aerob hatékonyságát a szervezet.
Először is, a kapacitás növelése megköveteli az aerob folyamatok, és a kapacitásuk. Kapacitásának növelése az aerob folyamatok segítségével ciklikus működés mérsékelt, közepes intenzitású, ami végre egységes módon - futás a stadionban a pályán, futás az erdőben, a folyópart mentén, korcsolyázás, miközben a korongot, sífutás, úszás, kerékpározás. Az időtartam testmozgás növeli, attól függően, hogy az életkor és fitness sportolók. Ezt a változó módszer a képzés - kombinációja futó különböző sebességgel és a távolság, valamint kültéri játékok különféle. Az intenzitás a gyakorlat által mért szívfrekvencia, amelyet be kell tartományban 130-160 ütés / perc.
Ahhoz, hogy növelje a hatalom aerob folyamatok speciális, specifikus és nem specifikus gyakorlatok, amelyek működnek követelményeinek egységes, váltakozó, újra, intervallum és versenyképes játék mód aerobic-anaerob tápegység. Pulzus edzés alatt egységes és ismétlődő technikákat, legyen tartományban 160-190 ütés / perc edzés alatt és versenyképes játék módszerek a 110-190 ütés / perc. A gyakorlatok végre AC és módszerek az intervallumon belül 130-190 ütés / perc. stresszelt pont - 200 ütés / perc felett. Az időtartam gyakorlat 5-60 percig.
Speciális gyakorlatok jégen végeztük, a hangsúly az egyidejű fejlesztése az energia kapacitás és javítása műszaki, technikai és taktikai képzés egy speciális játék.
Aerob testmozgás hatások jégen végezzük:
1. Bevezetés alátét folyadék-összeköttetésben van a stroke-kapusok található a piros vonal a 3 m-re a gyöngy (1 kör 35-40 s);
2. lefolytatása alátétek körül egy nagy tekercs folyadék összeköttetésben a kapu (tartomány 1,5-45);
3. shuttle korcsolyázik fékezés (6 x 25 m) x 3;
4. ingajárati korcsolyázik fékezés (2 x 40 m 2 x 30 + m 20 + m x 2) x 3;
5. ingázó korcsolyázás a gólvonal a zöld vonal és vissza a középső vonal fut oda-vissza, futás fel a második kék vonal és fordítva);
6. lebonyolítása alátétek párban az átviteli partner és harping kapus található a piros vonal a 3 m-re az oldalak (egy kört 35-40 s);
7. lefolytatása alátétek körül egy nagy tekercs folyadék összeköttetésben a kapu (tartomány 1,5-45);
8. elhúzódó játékosok különböző mennyiségű 5 x 5 vagy 4 x 4 ugyanazon a területen a két kapu; játszik audio zóna 5 x 4.
Legyünk aerobic-anaerob hatások:
1. A görkorcsolya „kígyózó” a sarkokban a diagonális védelmi zóna, hogy az oldalán, közel a kék vonal, és a forgatási mozgásba átlósan az oldalán a középső zóna, a második kék vonal, forgó és ferdén zóna támadás helyén szög viszont, majd mozgás mentén a gólvonalon a többi, közel sarkoknál, majd az azonos átlósan indult a kezdetektől;
2. A nagy sebességű tartja a korongot ugyanazon a területen különböző irányokban;
3. lebonyolítása alátétek egy nagy áramlási stroke állványok 6 középső régió mentén, egy öntött az ablakmosó ajtók (1 kört 25-28 s, összesen 5 kör);
4. végző alátétek pont körül az utolsó dobás, és dobja a labdát a kellemetlen mellékhatásokkal (3 köröket, hogy a bal oldalon), majd legurult a másik, a belső kör a pont a végső dobás vezető alátét körül a jobb oldalon (minden körben fekszik alátét 3 ), és lövés a cél egy kényelmes kézi;
5. fut (gyorsulás) a gólvonal hogy a kék vonal, zuhan két térd, a gyors felhalmozódását, obeganie állványok (6 állványok a középső zónában, amelyek egy egyenes vonal a parttól 3 m oldalról, az utolsó állni hazugság alátétek), kiválasztása és vezető mosógép dobja a labdát 3-5 m és befejező mozog a labda visszapattant a mosó, majd a mosógép, hogy végezzen a nagy sebességű kapu szemben, hogy dobja a labdát;
6. sebessége lebonyolítása alátétek két kör proximális vége bedobás pontot (nyolc kis), majd felfelé és középpontja körül a gyeplabda és több a központ 1x0 dobja a labdát, hogy 5-7 m, majd gyorsuló a szemközti kapuhoz;
7. jégkorong gördül le a gólvonalon a szemközti szerencse tartásával az övéhez mögött partner, amely némileg lassul görkorcsolyák; A visszatérő játékosok tekercs csendesen
8. A szerencsejáték gyakorlat 3 x 2 a mezőn a támadás útközben. Úgy fut, szemben az 1-4 a harangzúgás mély ütő a saját területén. Két támadások egyik és a másik kapu egy ismétlés;
9. A szerencsejáték gyakorlat 5 x 0 Futás a mezőn egy hosszú labda védő mint ellentámadás (három egymást követő támadás egy ismétlés);
10. A szerencsejáték-gyakorlat 3 x 2 támadás indul a középső vonal egyik fél oldalon. Három egymást követő támadások egy ismétlődés a többi időközönként 3-5 minden egyes támadás (összesen 40-45 s);
11. A szerencsejáték benyújtása 2 x 2 a mezőn. Támadás a kapu mozgásban a számláló áramlását. Négy egymást követő támadások időközönként 5-7 (60-65 s);
12. A szerencsejáték-benyújtása 2 x 0 a helyszíni kapun támadás a lépés egy ellenáram. Három egymást követő támadások egy ismétlődés, de egymástól elkülönített 7,5 másodperces szünet többi (1 ismétlése összesen 40-46 s);
13. A szerencsejáték-benyújtása 1 x 3 + 1 az egész területen, de két egymást követő támadások egyik és a másik kapuk;
14. edző felé dobja a korongot a kapuba. Defender és csatár indul a kék vonal, azzal a céllal, hogy megtanulják a hoki és a harc meg kell támadni a kapukat, vagy menjen ki a korongot a zóna. Ha a feladat ismétlődik 45 másodpercen belül újra;
15. A futó útját görkorcsolya 1000 m;
16. korcsolyázás egy nagy patak gyorsulás a kapu mögötti (18 m) 3-4 és a további, kölcsönzés nyugodt gyorsulás után 20-22 (1 kör mögött a 25-28 mindössze 6 kör);
17. A meleg-korcsolyázás egy nagy áramlási (1 kör 25-30 s);
18. korcsolyázás egy nagy áramlás, gyorsítása a cél 30-40 m, és a szabad szaltó gördülő tehetetlenség egyensúlyt az előremenő kapcsolat és a második felében egy szabadon forgó kerék;
19. Ugyanez a játék gyakorlat, de végre a területen a számláló áramlását. Három egymást követő támadások időközönként 3-5 másodperc, amelyeket kiválasztására alátétek, figyelembe játékosok kiindulási hely a támadásra és a megadott edző (összesen 40-45 s);
20. A szerencsejáték-benyújtása: gördül előre saroktól zóna védelem, kap egy átadást a védő a középső zóna és a középső sorban a támadás kapu 1 X 0, akkor ugyanazt az ellenkező célok;
Anaerob gyakorlat - természet:
1. gyorsulás a gólvonal a zöld vonal és a hátsó között gyorsulások víztelenítő fekvő támasz (5-8 s);
2. vezető mosók gyorsítani az egyik zónában különböző irányokba, de hosszabb ideig tartó működés;
3. csendes korcsolyázás az egyik zónában, a jel edző - bukdácsoló alá, majd gyorsan emelkedik;
4. shuttle távon 6 x 9 m fékezés;
5. shuttle távon 6 x 20 m x 2 alkalommal fékezési;
6. shuttle távon 8 x 10 m x 3-szor fékezési;
7. shuttle korcsolyázik fékezés (2 x 40 m 2 x 30 + m 20 + m x 2) x 3;
8. shuttle korcsolyázás gólvonalon a kék és vissza a középső vonal fut oda-vissza, futás fel a második kék vonal, és fordítva;
9. A szerencsejáték gyakorlat 3 x 1 + 1 egész területén. Counterattack végzett ellenáramú.
A fejlesztés az aerob kapacitás és képességek a szervezet különösen fontos az első lépésben, majd egy betegség vagy sérülés sportoló. Kevesebb, mint azok, amelyeket a verseny képes átmenet. Endurance a játékok és szerencsejáték gyakorlatokat kell kidolgozni szoros összefüggésben a döntést a technikai és taktikai problémákat.
Share az oldalon