Hogyan lehet fogyni tartósan, vagy amelyek zavarják a fogyás az eredmények megtartása
Sok gyors diéta. mindent meg kell vezetni (és gyakran vezetnek), hogy ugyanazt a célt -, hogy lefogy.
De az ilyen diéták követhető a hosszú és a további megtartása a kívánt súlyt és tökéletes alak, és talán fogyás lehetséges hosszabb fogyókúra, amit nevezhetünk egy életforma, ez például „Diet vacsora mínusz”, a Kreml diéta vagy divatos diéta dietetikus Ducane . Étrend nagyon különböző, de ők egyesülnek, hogy ezek az étrendek kell követni sokáig, és még akkor is, hogy a hívei minden ilyen diéták állítják, hogy ők támogatják ezeknek az elveknek az ideális súly táplálkozás.
De mindannyian emberek gyengeségeit, és útközben a fogyás várjuk akadályokat. Lássuk mi „ellenségei az arcát.” És próbálja megbirkózni velük.
№1. Supermarket, hol megy hazafelé.
Nézzük a különféle félkész termékek és édességek, kéz és nyúlik, hogy őket a kosárba.
Tanács. Először is, hogy a kosár helyett egy kocsit, hogy úgy érzi nehéznek a kezében, így megáll gyorsan.
Másodszor, először megy a gyümölcs osztály, ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek - a barátaidnak, hogy megszabaduljon a felesleges súly.
№2. Ha a munka végén.
Sajnos egy-két extra órát az irodában visszavonhatja az erőfeszítést abban az elhízás elleni küzdelemben. A lehetséges okok: az alváshiány és a stressz. Mindkét gyakran vezet a túlzott evés. A hiányzó személyes időt nem vesz részt a fitness.
Tanács. A stressz kivédése segítségével rövid szüneteket. Vigyázz, ahol általában megy a bar snack, hogy oldja a feszültséget, és próbálja meg, hogy ebben az időben valami kellemes, például kommunikálni munkatársaival vagy az internetről letöltött egy új dalt kedvenc együttese. Ha lehetséges, gondoskodjon egy kis szünetet, hogy felmelegedjen, felkelni az asztaltól, sétálni, meg néhány megerőltető testmozgás.
№3. Ételek.
Leggyakrabban, nem egy snack, mert éhes, és meg kell ragadni a kellemetlen érzelmek, a stressz a munkából, és érezte, egy erőtlenség, hogy a cég munkatársaival vagy otthon.
Tanács. Ilyen esetekben az a legjobb, hogy egy aktívabb gyakorlására, ha lehetséges. Vagy segíthet tea, jobb zöld vagy fekete levél, cukor, esetleg egy kis szelet csokoládé. kapsz egy lökést az energia és a 0 vagy nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
№4. Miután minden este képzés tart szükségesnek, hogy meggyógyul a teljes vacsorát, vagy ami még rosszabb, az édességeket.
Tanács. Persze, ha még nem ebédeltem ok, a vacsorát pedig hulladékot nem szükséges, de ebben az esetben az első jobb, ha enni egy adag zöldség vagy gyümölcs saláta, majd sovány húst vagy halat.
Ha van egy jó ebéd és snack röviddel edzés előtt, után lehet enni könnyű és egészséges ételeket. Például ez lehet egy alma vagy néhány bogyók, diófélék (mogyoró nem jobb). Készételek lehet hajtani egy kis élelmiszer tároló, és otthon inni teát cukor nélkül, egy kanál méz vagy bogyók. Különösen edzés után az izmokat a szükséges vitaminok és antioxidánsok.
№6 a sport képzés egységes.
Ha következetesen csinálni egy korlátozott számú gyakorlatok, az elméd megszűnik ellenőrzi azok végrehajtását, és a test alkalmazkodik hozzá, úgy, hogy végezze el a gyakorlatot, és tölteni a lehető legkevesebb energiát.
Tanács. Néha meghatározza a gyakorlatok, vagy próbálja csinálni valami mást.
№7. Szívesebben viselet kényelmes ruhát.
Általános szabály, hogy az ilyen ruhák is szabad és kényelmes ülni, ha hozzáadja 1-2 kg.
Tanács. Viseljen rendszeresen esténként vagy hétvégén, hogy egy elég szűk. Elveszíti még egy méret, azonnal frissítse a szekrény, és a ruhák, hogy már túl nagy, akkor - dobni, vagy add oda valakinek.
№8. A folyamat során a főzés akkor folyamatosan próbál valamit, vagy rágó.
Tanács. Ha éhes, tedd előtt egy tál szeletelt gyümölcsöt vagy bogyók. Akkor rágózni, kivéve persze ha nincs gyomorhurut.
№9. Ön fogyni szeretne, elrejtette mindenkinek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik előre bejelenti azon szándékát, hogy lefogy, és támogatást szeretteit és munkatársai, átlagosan 6% -kal több elveszíti túlsúly.
Tanács. Hát, ha a kollégák és a család támogatni fogja, és vigyáz rád. A legjobb az egészben, ha egyikük úgy dönt, hogy lefogy veled.