9 izometriákig
Köszönjük, hogy meglátogatta! Tudtad, hogy az erő elsősorban attól függ, nem a sok izom? Ha kíváncsi arra, hogy növeljék az erő, hogy megismerjék a képzés Alexander Sasse.
A.Zassa képzés (más néven „az Iron Samson rendszer”) - egy olyan rendszer, izometrikus gyakorlatok, amelyek középpontjában a fejlesztés erő atléta. Amikor a kötet a képzés izmok a sportoló kismértékben növekszik, de a teljesítmény is nagy kár. A hatást megerősítésével inak, izmok erősítése idegi kapcsolatokat az agyban.
A lényege izometrikus gyakorlat: meg kell próbálni, hogy kötelezzék el minden olyan intézkedés, amely előírja az erő alkalmazását, de az akció nyilvánvalóan lehetetlen végrehajtani (vagy kell szuper erős). Úgy tűnik tehát, hogy alkalmazza a maximális erő, de az izmok nem tudnak csökkenteni lehet, de az inak hatása alatt erők feszített és erősíteni idővel. Minél erősebb az inak, az erősebb vagy. Minél több az agy is hagyja az izmokat feszült fel, hogy ne jöjjön ki a csontok.
Minden, ami szükséges, hogy a gyakorlatba: hegymászó kötél (nem csak a fém drót), amelynek átmérője 1 cm, vagy egy acél láncszem 5 mm (az áramkör a swing, kerítések) és 2 minőségi karabélyt. Kötél lánc hossza legyen egyenlő „a magasság a kezekkel szorozva 2 + 1 méter.” Mégis, akkor szüksége lesz egy darab fa 2.5cm x 5 cm x 30 cm-es az inak a kéz és az ujjak (meghajlítani a körmöket, majd a szelep puszta kézzel).
Ha van egy kötél, karabinerek nem lesz szükség; úgy kell beállítani a dolgozó a lánc hossza. Azt is jár, mint fogantyúk és kötél lehet könnyű a kezét sebet.
Most, hogy minden szükséges felszereléssel, amire szükség van, hogy megpróbálja megtörni a láncot (vagy kötelet), mindenféle feszültség, és a bár törés nélkül megáll.
- Osztályok hetente 2-3 alkalommal a kötelező többi között edzésre 1 nap.
- Do nem több, mint 3 ismétlés minden gyakorlat. Egy szundi ideje: 3 másodperc az első hónap, 6-15 másodpercig, egy hónap után gyakorlatokat.
- Rest közötti ismétlés 40-60 másodperc.
- Légzés egyenletes nyugodt.
- Stressz indul zökkenőmentesen minimum, majd a maximum, majd fokozatosan lazítani. Meg kell lélegezni nyugodtan.
- Pihenj gyakorlatok között 2-4 percig.
Példák Iron edzés Samson
Egy további előnye az ilyen képzés a kompakt gépek.
Köszönöm a figyelmet, korlátozható az ín nem szükséges a fejlesztés, az izmok nem pihenni.