Fekvenyomás edzésprogram, testépítő gyakorlatokat, súlyemelés berendezések

Fehérje-szénhidrát váltakozása szárítás izmok

Ennek lényege, diéta állandó változtatásával mennyiségű szénhidrátot a diéta, és a lassú, de eredményes fogyás. Az idő megy tölteni a diéta, meg kell osztani 4-napos ciklus. Az első és a második napon ezt a ciklust - az alacsony szénhidráttartalmú, fehérjebevitelt szinten 3-4 gramm testtömeg-kg, míg a szénhidrát bevitel 0,5 gramm.

A fehérjék és sgonki súly

Néhány vajon mi tudományos folyóiratokban nyomtatott cikkek foglalkozik a speciális kérdésekkel diéta, mozgás, kiegészítőket vagy gyógyszereket testépítők gyakorolni évekig. Egyesek úgy vélik, az izzadt furcsaság, prances a színpad körül, mint uszkár A Westminster Dog Show, és az előnyök e tevékenységek inkább negatív, úgy, hogy azt nem lehet figyelembe venni.

4 legjobb gyakorlatok a nagy swing vissza

Széles markolat pull-up. Az amplitúdó mozgásának ilyen, akkor megfeszíti a felső ponton, majd leereszkedünk teljesen kiegyenesedik a karját nyújtja a lehető legszélesebb, és csak ezután végezze el a következő ismétlést. Húzódzkodás meg kell próbálnia, hogy végre egy erő vissza, nem a bicepsz és alkar. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot kell félretenni a könyökét vissza, és nem voltak előtte a törzs.

10 sorozat 10 ismétlés

Növeli a „tiszta” izomtömeg, módszerével képzés „10 sorozat 10 ismétlés.” Ezt a módszert a testépítésben évek leküzdeni a platót, és kap egy „tiszta” izomtömeg. A módszert sikerrel ismert testépítők a múltban, mint Vince Gironda, valamint Dave Draper és Arnold Schwarzenegger.

A fő gyakorlat a képzés

Végzett gyakorlatok a képzés során nem mindenki egyenlő azok jelentőségét. Lehetnek (önkényesen) osztva fő, járulékos és kiegészítő. Ezt figyelembe veszi a készítmény a képzési programban. A fő feladat. Általában ez az alapvető gyakorlatokat, hogy dolgozik több izomcsoportot. Welcome gyakorlása szabad súlyokkal, amely lehetővé teszi a maximális terhelést a test és a központi idegrendszer (CNS).

Kompatibilis termékek: hogyan kivonat legnagyobb előnyt az élelmiszer

Nem tudjuk túlbecsülni a táplálkozás szerepét az élet egy testépítő. De ugyanilyen fontos, hogyan lehet kombinálni átöblítjük, hogy azok a lehető legnagyobb hasznot. Koncentrált fehérjék. Ezek közé tartozik a hús, hal, tojás, megemészteni igényel nagy mennyiségű sav, így nem mossa le az étkezés vízzel. A fehérje jobban felszívódik zöldségekkel, így enni húst és halat salátával. Tervezze meg a következő étkezés vétel nem korábban, mint 3-4 óra. Tehát mennyi idő szükséges megemészteni fehérjéket.

Miért nem nőnek az izmok?

izom épület - a folyamat nagyon bonyolult. És nehéz nem csak azért, mert az a tény, hogy meg kell változtatni a megszokott életmód, feladom néhány bájait. Sokan csak nem az akarat, hogy végigvigye. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a személy egyszerűen nem kívánnak, hogy vegyenek részt nézi a Munkájuk eredményét. És ez volt az eredmény itt is ösztönző. Szóval, miért nem nőnek az izmok?

hasizmok

A hasi régió áll négy izomcsoportok. A keresztirányú abdominis (transversus abdominis) belül helyezkedik el, miközben az a belső szerveket. A belső ferde átlósan a medencét, hogy a szegycsont és a külső ferde fölött fekszik őket, így a flex, és forgassa el a testet. Az keresztirányú izom a rectus abdominis, akkor hívjuk a sajtó. Elején a csípőcsont, hogy csatlakozik a szegycsont.