A képzési program az alapvető feladatok
Túl sok sportoló fogott egy horog elszigetelt mozgását. Ne ismételjük a hibákat, nem áldozatot a haladás nevében szeretettel odnosustavnym mozgását. Tartsa a játék segítségével bazovyh testmozgás!
A képzési folyamat - egy sor választásokra. Ön választja ki a célokat szeretne elérni, és meghatározza, mit kell elérni őket. Aztán úgy dönt, hogy egy részét az idejüket és energiájukat a mozgás ezeket a célokat. Ez egyszerű, nem?
Tény, hogy vannak más választás, hogy van egy óriási hatást gyakorol a képzési folyamatban, de ritkán ad nekik még egy töredéke a figyelmét. Az egyik legfontosabb szempont a fogalmának, amelyben figyelembe vesszük az emberi szervezetben. Ez egy sor független részek úgynevezett „izomcsoportok” amit el kell különíteni, és egyedül dolgozott? Vagy ez egy rendszer, amely ki kell képezni és erősíteni segítségével intenzív és globális ösztönző?
Hogy őszinte legyek, ezt a kérdést nem lehet megválaszolni. Adok a kezét levágta, hogy hibamentes határozza meg a kapcsolatot a vita tárgya utolsó nekem egy felületes pillantást a képzési program és ahogy tölti az idejét az edzőteremben. Ha hétről hétre, órákon át meg kell gázol keresztül a dzsungelben több tucat gyakorlatok és minden izomcsoportot próbálok dolgozni az összes lehetséges szögből, akkor egy támogatója izolált mozgások. És itt vagyok, hogy elmondjam, hogy itt az ideje, hogy változtassa meg a megközelítést, és hogyan lehet, hogy nagyobb mértékben használják fel az alap (Gumikeverék) gyakorlatok.
Tudom, mire gondol: „De Todd, azt akarjuk, hogy a kézi pumpa. Ezért fogok edzeni a bicepsz és tricepsz. És hagyj békén. " Ez a nézet torzítja a lényege, hogy az emberi test mozog, növekszik, és hogyan működik mindez. Ha azt szeretnénk, több izom, erős izmok, kérve, hogy hozzon létre egy sportos testalkat, alapfeladatok lesz a legjobb választás az összes rendelkezésre álló lehetőségeket. Ezért szinte valamennyi akkor küldjön egy külön mozgás a pokolba.
Odnosustavnye mozgás
Is nevezik izolált mozdulatok, ezek a gyakorlatok összpontosít mozgás az egyik közös.
Példák: feljutás a bicepsz. kiegyenesítése láb. láb fürtök és szinte minden gyakorlatot végezni szimulátorok. Ha a cél a gyakorlat, hogy „tanulni” külön izomcsoportok (pl delta átlagos rövid vezetője bicepsz) van odnosustavnye mozgás.
sokízületi mozgás
Ők is nevezik bázis vagy vegyület mozog; mozgatni a rakomány, ezek a gyakorlatok szükség összehangolt munkáját Sok kar és az ízületeket.
Példák: súlyzókkal gyakorlatokat, mint a felülést. felhúzás. Rod Rod. prések súlyzórudaknak és súlyzók. húzódzkodás. Ha a következő nap után a mozgás úgy érzi, a fájdalom és a fáradtság sok izomcsoportot, valószínűleg nem is sokízületi mozgás.
Megnagyobbodás és a odnosustavnye mozgás
Mechanikai igénybevétel, a töltet mennyiségét és kalória okozhatja az izmok növekedését. Ez egy egyszerűsített magyarázat, de én inkább azt, hogy a legtöbb más magyarázat, mert egyértelmű és könnyen alkalmazható a gyakorlatban.
Ez igaz viszonyítva raktérrel. Az, hogy serkentik az izomnövekedést, amely biztosítja a nehéz vegyület mozog szüksége odnosustavnyh irreális mennyiségű testmozgás.
Kivétel nélkül vegyület mozog - ez a leghatékonyabb felhasználását a drága időt, amelyet Ön az edzőteremben.
Az erő és a testmozgás odnosustavnye
Annak ellenére, hogy a hatás legtöbbször szimbolizálja feszült bicepsz, teljesítmény aránya nagyobb mértékben nem meghatározott izmok és az idegek. Izomszövet képes ellenállni a teher csak akkor, ha a központi idegrendszerre és a riasztóberendezés a periférián elrendelte az izmok generálni erő. Ahhoz, hogy a vonat az agy és a központi idegrendszer motoros központok, amire szükség van erős ösztönzést igénylő gyors választ. De ez sokkal könnyebb nukleáris fizika. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyorsan felemelni egy nehéz teher.
Annak ellenére, hogy a hatás legtöbbször szimbolizálja feszült bicepsz izom teljesítmény aránya nem határozzák meg, hogy nagyobb mértékben és idegeinek
A nagy terhelés nem kompatibilis izolált gyakorlatokat. Biztos vagyok benne, akkor képes lesz arra, hogy válasszon egy tömeg, hogy felemeli a bicepsz rendkívül nehéz feladat, de ez nem lesz egy igazi kihívás az idegrendszert.
Feszítve a bicepsz is serkentik a helyi izomnövekedést és növeli a stabilitást, az izmok, hogy a stressz, de a lendület, hogy lesz az agy, és nem válik a sürgősségi riasztások kiabálni: „Vigyázz,” Ezért ha nem kap impulzust, ami elengedhetetlen, hogy dolgozzon az igazi erőssége minden izomcsoport.
Atlétika és a testmozgás odnosustavnye
A testrészeket nem különítjük el egymástól. Minden izom, ízületi, ín- és csont - ez része a rendszernek, ami miatt a rendszer még. Az egyetlen ok, hogy hívjuk a bicepsz izmok vagy megbénít független a motoros egységek, a kíváncsiság az ókori görögök, akik azonosították ezek a struktúrák a folyamat előkészítése a holttestet.
Csak nézd meg az emberi test, mint egységes és globális motoros rendszer, és nem mint egy izolált motor egységek az atlasz az anatómia, és nyilvánvalóvá válik, hogy az izmok és az ízületek nem egyedül dolgoznak. Haladunk a komplex ízületi rendszer, amely kiterjed tetőtől talpig. És míg a mesterséges eszközök, mint a görgős szimulátor nem szigetelik a közös, a természetes mozgás lesz szükség részvételét a munkát a több ízületek egész szervezetben.
Odnosustavnye változását gyakran végre ülve vagy fekve, és a mozgás készült ugyanabban a közös a legegyszerűbb utat, hogy soha nem találkoznak, a napi fizikai aktivitás. A sportban, mi is szabadon mozoghatnak a térben anélkül, hogy bármilyen külső szabályozók, például padok vagy ülések Nautilus gyakorlása berendezéseket.
Szinte minden sportoló nagyobb és erősebb, ha elhagyott odnosustavnyh gyakorlat kedvéért magas képzési terhelés
Gondolj bele, és kérdezd meg magadtól, mi az, ami leginkább - guggolás vagy nyúlványa? A válasz tudja.
Súlyemelés nem helyettesíti
Ha egy képviselő a versenyszerű testépítés, és tényleg szükség van egy nagy bicepsz csúcsa a következő előadások, akkor biztosan jól jön néhány odnosustavnye gyakorlat. De a legtöbben azok egyszerűen nem szükséges.
Nem tudok kommunikálni egymással sportoló, de sokan választják odnosustavnye gyakorlat, mert:
- Ők úgy vélik, hogy a gombnyomás vagy hajlító lehet helyettesíthetik a komplex sokízületi gyakorlatok; vagy
- Azt akarják, hogy dolgozzon ki egy adott izomcsoportot, vagy húzza a leszakadó izmokat, hogy javítsa a hatalom teljesítménye az alap gyakorlatokat.
Egy példa az utóbbi lehet az emberek, akik úgy vélik, hogy a láb meghosszabbítása a szimulátorban segít nekik guggolni, vagy hogy képes lesz felzárkózni, miután több mint egy közvetlen tanulmányozása bicepsz. Azonban az igazság az, hogy egyszerűen növeli raktérrel az alapvető feladatok sokkal hatékonyabb megoldást erre a problémára.
Tudom, saját tapasztalat, hogy szinte minden sportoló lesz nagyobb és erősebb, amikor elhagyott odnosustavnyh gyakorlat kedvéért magas képzési terhelés. A tested nem érdekli a bicepsz, tricepsz, vagy négyfejű. Csak értékeli az intenzitást a stressz faktor és alkalmazkodik a stressz, és így, hogy növeljék az izomnövekedést a legjobb gyakorlatok jól megválasztott Gumikeverék nagy terhelésnél.
És így gyorsan eljut a dédelgetett cél, sorolok kedvenc alapgyakorlatokból cserélni a népszerű odnosustavnyh gyakorlatokat.
Ahelyett fürtök bicepsz - húzza
A legtöbb vontatási mozgások létrehozásához megterheli a bicepsz, de húzza a leghatékonyabb és legerősebb az összes vontatási lehetőségeket. Húz ugyanakkor fejleszteni a hatalmas kéz és egy erős vissza, így ez egy csodálatos és biztonságos megoldás.
Ehelyett hígítások kezét Delta - prések
Fekvenyomás és tiszta, és nyomja meg a hit a deltoid izomba. Miután dörzsárazzák hadsereg vagy a fekvenyomás nem rohan, hogy lépni feltárása ékezetes deltoid, és adjunk hozzá egy pár megközelítések zhimam, és hagyja, delták nagy terhelés.
Ehelyett láb fürtök - Román felhúzás
Nehéz emelő és fejlesztése sportos testalkat kell az erős izmok a hátsó felülete a törzs. PCT vonatok az izmok a hátsó comb, így lesz nagyobb és erősebb álló helyzetben, de ez sokkal inkább alkalmazható a sportban és a mindennapi életben, mint a hajlítás a térd ülve vagy fekve.
Ahelyett, lábnyújtás - front guggolás
Guggolás - a király a gyakorlatok a test alsó. Sok fiúk szentelni éves javítva készségek a zömök, de továbbra is a határán siker, figyelmen kívül hagyva az első zömök.
A megfelelő végrehajtása előtt guggolás biztonságosabb mozgás, így egy jelentős erőfeszítést, hogy időnként ténylegesen végtelen nyúlványa a szimulátorban.
A képzési program az alapvető feladatok
