Táplálkozás osteoporosis szabályok megengedett termékek
Ha a kalcium nagy mennyiségben kimos a csontokból és a test asszimilálni vagy törve, beszélni csontritkulás.
Csontritkulás - egy alattomos betegség jellemző az alacsony csontsűrűség, mint amelynek eredményeként az utóbbi válik törékeny és törékeny. Nagyon gyakran a probléma a posztmenopauzális nők, bár a csontritkulás férfiakat érinti.
Az alapelvek az étrend
A fő cél a diéta csontritkulás annak biztosítása, hogy a szervezet a napi kalcium szüksége, mely segít erősíteni a csontok. De amellett, hogy a kalcium-táplálkozás betegek osteoporosis tartalmaznia kell egy sor egyéb nyomelemek és vitaminok. Egyrészt, ők is részt vesz a kialakulását és megerősödését csontok, kalcium, és másrészt, nélkülük lehetetlen befejezni az asszimiláció a kalcium.
kalcium ajánlott napi adag:
- gyermekek (11-18 év) - 1200 mg;
- premenopauzális nők - 800 mg;
- posztmenopauzális nők - 1500 mg-;
- férfiak (18 év felett) - 800 mg.
Emellett a szükséges és egyéb nyomelemek:
- magnézium - 400-800 mg;
- 800-1000 mg foszfor;
- réz - 3 mg.
Szintén vitaminok: A D-vitamin (400 NE), C, A, A, B és folsav.
Teljesítmény üzemmód normál, 4-szer egy nap. Az egyetlen szabály, amely minden diéta, reggeli, ebéd és vacsora kell lennie egy és ugyanazon időben.
Élelmiszer feldolgozó és hőmérsékletű állapotban
Az ételt nincsenek korlátozások, valamint az élelmiszer és takarmány-hőmérsékletet.
Ahhoz, hogy a kalcium jobban felszívódik a szervezetben, akkor kell gyakorolni. A fizikai aktivitás nem kell elég nagy a rendszeres torna reggel.
Ez a fehérje mennyisége nem terheli az emésztőrendszert, és megakadályozza, fermentációs, amely hozzájárul a patogén mikroorganizmusok és gátlása a normális bél baktériumok. És amikor ezek hiánya kalcium és más ásványok szívódik fel a szervezetben rosszabb.
A dohányzás és az alkohol meg kell szüntetni, különösen a jelenlétében már meglévő csontritkulás.
kültéri tartózkodás
Köztudott, hogy hatása alatt napfény a szervezet által termelt D-vitamin De ha a leégés a fiatalok számára releváns, az idősek tan ellenjavallt. Dim elég járni a nap alatt minden nap egy fél órát.
Kiemelt termékek
Sok kálcium a tejben és tejtermékekben, különösen savas. Meg kell jegyezni, hogy a tej legyen zsírszegény, mivel a zsírok felszívódását befolyásolhatja a kalcium. Azt is javasolta, hogy fogyasztanak sajtot minden nap. Azonban lopás sajt gazdag sót és tartósítószert, ami csökkenti azok értékét. Ezért előnyben kell részesíteni a hazai és sózott sajtok (például Adyg, orosz, Poshehonsky).
A zöldségek, a kalcium is rendelkezésre áll. Érdemes enni brokkoli, sárgarépa, sütőtök, szezámmag és szezámmag saláta, minden zöld, zöldbab és a borsó, paprika és a cukkini.
Azt javasolta, a csontritkulás és halkonzerv, amely szintén gazdag kalciumban (tonhal, szardínia).
A termékek mellett a kalcium, érdemes inkább olyan termékeket, amelyek gazdag magnéziumban. Magnézium segíti a kalcium szívódik fel a belekben, majd a csontokat. Magnézium nem csak a csontok, hanem a fogzománc. Foods gazdag magnéziumban, ez a napraforgó és a tökmag, köles, banán, káposzta, hajdina, zabpehely, és még sokan mások.
Alapvető az erős csontok és a foszfor, amely szintén tartalmazza az összetétel a zománc és a csontba. Ezért a diéta csontritkulás tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag foszfor. Ezek közé tartozik a baromfi, friss marha-, borjú-, máj (mind sertés-és marhahús), tojásfehérje, dió, teljes kiőrlésű kenyér.
Egy másik fontos nyomelem a bór. Ez bór elősegíti a felszívódását a D-vitamin, és ez is aktívan részt vesz a kialakulását a csontszövet és ez határozza meg a normál fogyasztás és az asszimiláció a kalcium, a foszfor és a magnézium.
Ennek egyik oka a csontritkulás lehet hiánya bór. Ezért a táplálkozás szükséges felvenni élelmiszerek gazdag nyomelem adatokat. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek. Bór gazdag sárgarépa, körte, szőlő, őszibarack, cseresznye, meggy, káposzta, cékla, dió, és a különböző hüvelyesek.
Nem szabad elfelejteni, mint nyomelemek, mint a cink. A cink is metabolizmusában résztvevő anyagok a csontszövetben. Azonban ételek gazdag kalciumban, zavarja a cink felszívódását. Ezért, valamint a kalcium-tartalmú élelmiszerek kell fogyasztani, és cink: zabpehely, földimogyoró, búza és köles kukoricadara, különböző dió, a tenger gyümölcsei, sütőtök (speciálisan a vetőmagok).
Ne felejtsd el a vitaminokat. Egy nagyon fontos szerepet játszik a kalcium felszívódását a szervezetben játszik a D3-vitamin. Ez a vitamin mintegy 70% növeli a kalcium felszívódását. Emellett ultraibolya sugárzás hatása alatt D3-vitamin, amely képződik a szervezetben, és ez tartalmazza az egyes termékek. Különösen vitaminban gazdag zsíros halak (lazac, laposhal, tőkehal, tonhal és szardínia), máj, tengeri halak (érdemes megjegyezni, csemege „csukamájolaj”), kaviár, csukamájolaj, tojássárgája, olvasztott vaj, és a sajt. A D3-vitamin, valamint kalcium tartalmazza növényi élelmiszerek: szója és rizs tej, gabonafélék, kenyér.
Amellett, hogy a D3-vitamin a harcot a szervezetben a csontritkulás ellen van szükség, és a C-vitamin, A, K és B-komplex, különösen V. Azt is részt vesz a kalcium felszívódását, és annak behatolását a csontszövet. Termékek amelyek tartalmazzák a vitaminokat felsorolt, elsősorban növényi eredetű.
Ezek közé tartoznak:
- káposzta;
- citrus;
- bors;
- fekete ribizli;
- homoktövis;
- paradicsom;
- sárgarépa;
- eper
- papaya;
- ananászt
- banán;
- hüvelyesek;
- hajdina;
- zab;
- leveles zöldségek és így tovább.
Az egyik lehetőség, hogy változatossá az étrendhez csontritkulás módszer Walker. Annak érdekében, hogy erősíti a csontokat, és kevésbé törékeny, ajánlott 6 havonta 4-6 hetes napi használat fél liter frissen készített gyümölcslé zeller, sárgarépa és fehérrépa aránya 1: 1: 1.
Idős ember szenved csontritkulásban, akkor inkább egy diéta, ami magában foglalja a sok növényi élelmiszerek. Tej diéta nem ajánlott, egyrészt a kor a tej rosszabb szívódik fel a szervezetben, másrészt a sok zsír összetételének tejtermékek, és ennek következtében és a koleszterinszintet. hogy provokálja az érelmeszesedés.
tiltott termékek
Először konyhasó tilos a csontritkulás. Hagyj fel teljesen nehéz, de szükséges, hogy csökkentse a fogyasztást. Nátrium-klorid elősegítik fokozott vizeletürítés, és nátrium-klorid hozzáadásával a vizelet és a kalcium. Kell adnunk kolbász, sonka, pizza, hasábburgonya, hot dog és fagyasztott termékek. Nem szükséges, hogy enni konzerv levesek és élelmiszerek, különösen a savanyúság és pácok. Érdemes elfelejteni a lé a csomagot, akkor sokkal hasznosabb ebben az esetben frissen kell elkészíteni gyümölcslevek.
Az alkohol és a dohányzás gátolja a kalcium felszívódását, ezért érdemes feladni az ivást. Kávé növeli diurézis (a vizelet ürítés alatt meghatározott ideig), és elősegíti a kalcium kiválasztását, nem tud inni több, mint egy csésze naponta. Szintén meg kell elfelejteni, magas olvadáspontú zsírok (birka, sertés zsír), amelyek sértik a kalcium felszívódását.
Ezen túlmenően, a csontritkulás káros és szódavíz koffein tartalmú (a Coca-Cola és más szódavíz).
Annak szükségességét, hogy a fogyókúra
Diéta a csontritkulás nem csak a terápiás hatást, hanem megelőző jellegű. Különösen fontos ahhoz, hogy ezt a diétát az emberek több mint 50, különösen a nők.
Ha a kalcium hiánya a szervezetben a csontok annyira gyengék, hogy egy ügyetlen mozgás vagy elfordulás okozhat törést. Továbbá, az étrend tartalmaz több csontritkulás növényi élelmiszerek gazdag vitaminokban. Vitaminok A, C, B csoport antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a megjelenését, így a bőr rugalmas és sima, erős köröm és a haj fényes.
A következmények nem tartása diéta
Failure étrendben csontritkulás fenyeget különböző szövődmények. Először is, nem csak a perifériás törések csontok, hanem a gerinc. A fordulat, a csigolyák sérült ideggyököket vezető mozdulatlanság és a fogyatékosság jogokat.
A csontritkulás is befolyásolja a gerinc állapotát. Az ember, mint lenne magassága csökken, és kisebb lesz az éves elveszíti 2-4 cm hosszú.
Változások és testtartás formájában gerincgörbület (mellkasi kyphosis), amely nem csak esztétikus, hanem befolyásolja a feltétele a belső szervek miatt becsípett idegek.