Táplálkozás és diéta csontritkulás, amelyekhez vitaminokat és ételeket enni
Az egyik fő iránya a csontritkulás megelőzésére és kezelésére egy speciális diéta. Veszélyeztetett emberek (különösen a nők a menopauza után), azonnal ki kell vizsgálni, és az orvosi diéta.
Sajnos étrendi nem lehet helyreállítani a gerinc, illetve combcsont, már elpusztult betegség. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy állítsa le a pusztítás a fejlődés, és megakadályozza a betegség progresszióját. Az idősebbek nagyon fontos, hogy enni jobb annak érdekében, hogy az élelmiszer elég kalciumot és D-vitamin
Nélkülözhetetlen a csont ásványi
Kalcium - egy ásványi anyag, ami feltétlenül szükséges az egészséges élethez. Eltekintve attól a ténytől, hogy a kalcium szükséges a csontszövet szerkezete, részt vesz a folyamatban a véralvadás, ez egy fontos eleme a mechanizmus átadása a vezérlő impulzus a idegek az izomszövet.
A kalcium a szervezet főként a csontok és a fogak. Minden nap veszítünk egy bizonyos összeget az ásványi a vizelet, izzadtság, a haj kihullik. A szervezetben ez nem képződik. Ha nem kap elég kalciumot a táplálékból, a test veszi ásványi anyagokat a csontokból. Ezért fontos, hogy a menü az osteoporosis tartalmaznak elegendő számú tartalmazó termékek makrocella.
Norma kalciumbevitel függ a kortól és nemtől. A nők éves kor alatt 50 kéne körülbelül 1000 mg az ásványi naponta. A napi adag kalcium a nők több mint 50-1200 mg. Embereknél a helyzet kissé más. 1000 mg - Férfi szükség kalcium legfeljebb 70 év. Miután hetven kell fogyasztani az élelmiszer- és élelmiszer-adalékanyagok 1200mg ásványi anyag.
Táblázat kalcium tartalma élelmiszerek
Annak szükségességét, hogy az étrend-kiegészítők kalcium számától függ a makro elem, amit kap az élelmiszer. Ha fogyasztott élelmiszerek tartalmaznak elegendő kalciumot - ideális. Az igény, hogy tablettát tartalmazó makrotápanyagok ebben az esetben nincs. A felesleges kalcium a szervezetben nem biztonságos, és kezelést igényel. Ez ahhoz vezethet, hogy a fejlesztési urolithiasis.
Nemcsak kalcium
A folyamat során az épület és fenntartása megbízható csontmátrixból részt nem csak a kalcium, hanem:
Mindezek az elemek kell bejuttatni a szervezetbe természetes formában étellel. Kell aggódni csak körülbelül az arányokat.
Kalciumot kell kétszer több, mint a foszfor. Jellemzően ez az egyensúly megbomlik felé felesleges foszfor miatt betartása a húsételek és a szenvedély a szénsavas és az alkoholtartalmú italok. Foszfor-hiány okozta gyógyszereket szed, vesebetegség, hormonális zavarok, túlzott táplálkozás.
Ez ugyanolyan arányban kell maradnia, kalciumot és magnéziumot. Ezzel szemben a foszfor, a magnézium gyakran elegendőek. Egy hiába, annak jelenléte megakadályozza kimosódás a kalciumot a csontokból, és annak lerakódását oldhatatlan sók a vesében, és a vaszkuláris kötegek. Magnézium-hiány töltse a dió és magvak, borsó és a zab gabonafélék.
Erős bizonyíték elegendő csontváz használt réz (3 mg naponta). Úgy jutunk el bogyók, diófélék, hajdina, olíva olaj, kakaó és mazsola. Egy másik tényező az élet, törés nélkül - jelenléte a bór az étrendben. Nyomelem beleesik a lemezek sárgarépa, cékla, káposzta, dió, bab, szőlő, őszibarack és a körte. Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a termékek gazdag más hasznos anyagok a csontok.
Facsavarok, zabpehely, kukoricadara, és a sütőtök is ad a test hiányos cink, részt vesz a csontmetabolizmus.
Fontos szerepet védelméhez a gerinc és más csontok a csontváz a lágyulási játszik D-vitamin Ez egy sokoldalú hatása a kalcium-anyagcserére, például elősegíti az ásványi anyagok felszívódását a bélből. Abban az esetben, ha a D-vitamin-hiány a csont veszít sűrűségéből, megteremti az előfeltételeket a patológiás csonttörések, a gerinc és a végtagok.
Férfiak és nők éves kor alatt 50 kell fogyasztani 400-800 NE (nemzetközi egység) D-vitamin naponta. A napi ár a férfiak és a nők több mint ötven év - 800-1000 IU.
Három forrás D-vitamin: a termelés a bőr napfény, élelmiszerek és speciális adalékokat.
A D-vitamin képződik és halmozódik fel a bőr, ha ultraibolya sugarakat. Kialakulása függ a napszaktól, évszak, földrajzi szélességi foka pigmentáció a bőr és más tényezők. Tehát, télen az északi régiókban a D-vitamin szinte sohasem termelt.
Amennyiben nem változik a fókusz csak abban az irányban a D-vitamin Ugyanilyen fontos a folyamat átalakítás és csontreszorpció C-vitamin, K, A és B csoport Úgy bővelkedik élelmiszerek növényi eredetű.
Foods gazdag D-vitamin
Élelmiszereket tartalmazó D-vitamin nagy számban, rendkívül ritkák. Ezek közé tartoznak a zsíros tonhal (koncentrációja a D-vitamin - 2,35 NE / g), harcsa (5 NE / g), lazac (3,6 NE / g). A csirke tojás 0333 NE / g anyag marhamáj - 0,15 IU / g. Bizonyos élelmiszerek D-vitamin adunk a célra, mint olvasható a címkén. A fejlődő táplálkozási rendszer csontritkulás, szükséges figyelembe venni ezeket az adatokat.
Azonban, olyan régiókban, ahol van egy természetes D-vitamin-hiány (a Arctic), belép az élelmiszer gyakran nem elegendő. Ebben az esetben, szükséges kiegészítő vitamint tartalmazó szükséges. D-vitamin hiánya van szükség a kötelező kezelést.
Továbbá, a felhalmozódása vitamin problémák lehetnek a férfiak és a nők a gyulladásos bélbetegségek.
vitamin-kiegészítők
Ha megy használni a D-vitamin mellett a napi étrendet, akkor először alaposan vizsgálja meg a gyógyszereket szed az oszteoporózis kezelésére vagy más betegségek. Így, a D-vitamin gyakran tartalmaznak multivitamin komplexek, valamint a kiegészítők kalcium tartalmú.
Kétféle az A-vitamin-kiegészítők: ergokalciferol (D2) és a kolekalciferol (D3).
Túladagolás ergocalciferol és kolekalciferol nagyon ritkák. Ismeretes, hogy a D-fogadó vitamin komplexek dózisban 4000 IU / nap elég jól tolerálható.
Szerint az orvosi vizsgálatok A D-vitamin dózis-függő. Azaz, növekvő dózisú az anyag kevésbé hajlamos a törésre. Kalcium- ilyen függőség azonosítottak. A növekedést a dózisban tartalmaz kalciumot a kezelés a valószínűsége megszerzésének a patológiai sérülés a gerinc vagy a lábak nem csökken.
Nagy tej félrevezető
Egyik a mítosz nem olyan gyakori a világban, és nem okoz annyi kárt, mint a hit, a használata a tehéntej a szervezet számára. Tej a mai világban nem csak egy termék, hanem egy kulturális jelenség. Az átlagos amerikai gyerek iszik 104 liter ital ebben az évben.
Vicious meggyőződés, hogy a tej pótolhatatlan az étrendben spinális csontritkulás. Ez abból ered, a termék összetétele - egy csésze tartalmaz körülbelül 300 mg kalcium. Ugyanakkor az orvosok tudják, hogy a kalcium szintje a szervezetben attól függ, hogy az arány 89% -a annak felszívódását és a veszteség a sebesség, és csak 11% - bekerüljenek az ételt.
Mechanizmus pusztító hatás leírt hosszú tej: emésztésével állati fehérjék elsavasítja szervezetben. A savat semlegesítettük, a vérben kalciumot igényel a csontból Depot. Szükség lesz sokkal több, mint hogy egy részét a tej ivott.
Érdemes megjegyezni, hogy az egységnyi kalória tartalma kalcium tej az egyik utolsó hely.
A kalcium mennyisége 100 kalória energiát érték (mg)
Ezért statisztikák azt mutatják, hogy azokban az országokban az alacsony fogyasztás a tejtermékek jelentéktelen mértékben a csontritkulás. Sajnos, a legtöbb gyakorló orvosok figyelmen kívül hagyja ezeket a bevált tényeket.
Alkohol és egyéb káros termékek
Emellett a tej számára elfogadhatatlan csontritkulás a használata élelmiszer-só (több mint 1 g naponta), a kávé, szénsavas italok és az alkohol. Zsíros ételek hozzájárulnak a kalcium elszappanosítás, és így megakadályozza, hogy a felszívódását (újabb érv a tej).
Anyagcsere osteoporosis jelentősen befolyásolja az alkohol. Megtagadása túlzott alkoholfogyasztás - az egyik legfontosabb pillanatait a betegségek kezelésében egyaránt fontos a férfiak és a nők. Alkohol gátolja a egy olyan enzim aktivitása, amely átalakítja a D-vitamin annak inaktív az aktív formában.
Amellett, hogy a biokémiai problémák, az alkoholfogyasztás is társult viselkedési problémákat. Annak az esélye, eső és törés egy emberi gerinc, szeszfogyasztásra, jelentősen magasabb, mint az átlag.
Könyörgöm táblázat
Étkezés a csontritkulás a férfiak és a nők 30 év kell építeni elvei:
Comfort ha az ilyen változások nyújthat finom, tápláló és egészséges ételeket. Például, ahelyett, tehéntej lehet használni mandula, szezám vagy szójabab. Walnut port is készíthetünk nemcsak italokat, hanem szószok saláták és köretek - minden attól függ, a következetesség és adalékanyagok. Ha egy turmixgépben vagy kávédaráló őrölni a szezámmag, a por lehet hozzá levesek, köretek és desszertek.
kalcium tartalékok minőségileg pótolja mák paszta. Nettó Mak zúzott keverőben, majd összekeverjük jam vagy paszta a szárított gyümölcsök (mazsola, aszalt sárgabarack, füge, aszalt szilva).
Az eredmény a gondolkodás lehet Minta menü:
Hajdina kása mazsolával, csésze szezámmag tej
Saláta leveles zöldségek paradicsom, uborka, olajbogyó és tofu.
Gombaleves házi tésztával.
A tengeri halak sült zöldségekkel.
Sárgarépa saláta dióval és mazsolával, kenyér.
Zabpehely dió és gyümölcs öntettel, egy pohár szójatej.
Saláta a céklát és aszalt szilva.
Fül folyami hal.
Töltött káposzta levelek rizzsel és darált csirke.
Rakott cukkini és karfiol, hagyma.
Húsleves csípő gabona zsemlét.
Összefoglalva, azt kell mondanunk, hogy a készítmény a táplálkozás csontritkulás - ez elég komoly. Eltekintve a fenti árnyalatok, arra is szükség van, hogy figyelembe kell venni a jelenlétét a kísérő betegségeket és a gyógyszeres kezelés, a beteg már részesülő.
Tehát egy diéta spinális osteoporosis ötven diabéteszes nők eltérő lesz a fogyókúra év feletti férfiak hetven szenvedő urolithiasisban. Ezért a diétát a legjobb építeni együtt az orvos, miután egy átfogó felmérést.