Szivattyúzás az izmokat a súlyokat, hogyan kell tartani a kezét, és súlyzók

Nagyon gyakran nem akar menni az edzőterembe, és gyakorolni otthon. Egyszerű töltés nem tűnik olyan hatékony, mint a termékeket. Ezért szükséges, hogy változatossá tegyék a képzés, mint a súlyzók, jól, vagy szélsőséges esetben egy üveg vizet. Nem tudtad, hogy - igen, igen, egy üveg vizet, így pumpálni az izmok kezet, de van, hogy egy kicsit több erőfeszítést, majd az erőfeszítések jutalmazták szép kéz és az alkar.

1.Nemnogo előrehajolva állva vagy ülve, ugyanabban az időben, vagy egymás után hajlítsa karok súlyzókkal.

2.Delayte is, de a kézfejére fel;

3. Ha döntött, támaszkodva az asztalra, egy kéz egy súlyzó húzza vissza;

4.Stoya. Engedjük le a fegyvert, hogy a váll súlyzókkal, terjed a könyöke az oldalon;

5.Iz a fej, ülve vagy állva, egy súlyzó kézzel kanyarban, és kiegyenesedik;

6. Állandó. Hands súlyzókkal egymástól. Bend a könyök válluk összeért.

Ülj le, és hátradőlt egy kicsit. Tartsa a súlyzókat a fejét. Kiegyenesedik a karját, hogy annyira a feje fölött;
Álló hajlítsa a karok a súlyzók élén. Jobb könyök párhuzamosan felfelé;
Stand up, karok a súlyzók alján. Emelje fel a kezét az álla;
Álló, emelje karok (súlyzó) előre, oldjuk a kezében alacsonyabb.

Feküdjön két széklet következő sorozata. Súlyzók vannak nyomva a mellkasát. Emelje fel a kezét párhuzamosan a földre;
Feküdj le az első edzés. Hands súlyzókkal egymástól. Emeld fel őket a súlyzó érintkeznek egymással;
Álló, kiegyenesedik a karját súlyzókkal csukló felfelé. Bend a könyök, hogy megérintse a vállát;
Állandó, láb váll szélesség mellett. Fogj egy súlyzó két kézzel, kiegyenesedett a mellrészen. Nyomja meg a súlyzó a mellkasán, és álljon a könyökét az oldalán;
Csökkenti és széttárja a kezét az oldalán, crisscrossing kezét ( „olló” súlyzókkal).

Állandó feladatok a súlyokat, hogy dolgozzon izmok, miután egy bizonyos ideig lesz így a kívánt eredményt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő