Gyakorlatok a súlyzókkal a nők és férfiak a fegyverek, hasi izmok, hát és lábak otthon -
Mindannyiunknak akarja, hogy egy erős, tartós test gyönyörű dombormű izmokat. Ez nem nehéz, ha végre hatékony gyakorlatokat súlyzókkal, amelyek ideális esetben fejleszteni az izmokat, így azok nagy és erős.
És különben is, gyakorolja a súlyzókkal és hasznos mind a nők és a férfiak, mint a erősítése a fő izom - a szív, javítják a tüdő működését, növeli a rugalmasságot és a kapacitás, normalizálják az anyagcserét, szabályozza nemcsak az idegrendszer, hanem az egész szervezet egészére.
A képzés, amely képes sikeresen végrehajtani otthon csak meg kell súlyzók, de egyszerű eszköz - egy padon szélessége mintegy 30 cm.
Osztályok súlyzókkal kell elvégezni számított két órával étkezés után. Edzés előtt ajánlott, hogy egy kis bemelegítés 10-15 percig. Amikor úgy érzi, hogy a test szép bemelegedett, akkor folytassa a gyakorlatokat.
Hatékony gyakorlatok súlyzók erőt, egészséget, wellness és szépség.
Workout mindig kezdeni egy tanulmányt a vállöv és az izmok a has, mint a legtöbb ilyen csoportok részt gyorsan rendezni.
Gyakorlatok súlyzókkal, hogy a váll, a vállöv.
1. Állandó, kezek a súlyzókkal elhagyjuk a test mentén, majd széthúzásával vízszintes a földre.
2. oldalán fekvő, egy padon egy súlyzó oszt karját oldalra, majd fel, flip a másik oldalra, és nem ugyanaz mozgását a második kéz.
3. Míg állt, hajlítsa be könyökét, hogy a súlyzókat elhelyezett szinten a fej, kiegyenesedik a karját, és felemelte a súlyzókat a feje felett.
4. Állandó, kézzel húzza végig a testet, majd emeld kiegyenesedett súlyzókkal a kezében folyamatosan előre, fajta kéz a kézben, majd leszáll.
5. Állandó, kezek a súlyzókkal a test mentén, lassan megfeszíti a súlyzót, hogy az álla.
Gyakorlatok súlyzókkal kezét.
1. ülve, kezében a súlyzók, emelje fel a kezét, kissé behajlítva, a könyök, a oldalán fel.
2. Míg állt, egyik kezét a mászófal, a második viszont egy súlyzó végre spirális mozgást, majd a kezét
3. Sitting tartsa a súlyzó leengedett kezek, egyidejűleg vagy váltakozva hajlítani a karját súlyzókkal, a könyök enyhén behajlítva előre.
4. Nem ugyanaz a gyakorlat fordított fogás - a kézfejen fel.
5. Állandó hajoljon előre, a térd enyhén behajlítva, a könyök felváltva élesíti súlyzó vissza és kissé felfelé, egyengető a könyök.
6. Állandó, láb váll szélessége egymástól, kezek súlyzókkal válás a kezében, és érintse meg a súlyzókat a vállát.
7. ül vagy áll kiegyenesedik miatt fej egyenes karok súlyzókkal.
Gyakorlat súlyokkal a kezét.
1. Állandó, kezek súlyzókkal válással kézzel, lábbal fel a szélessége a medence, így rojt körkörös mozdulatokkal ide-oda.
2. Állandó, kezek a súlyzókkal tenyészteni egymástól, tenyérrel lefelé, így a mozgás az ecset az íveket le - fel.
Gyakorlatok a súlyzókkal a mellkas izmait.
1. ha a hátán fekszik, egyenes karokkal egy súlyzó húzza a feje fölött, majd felemelte a kezét, hogy a függőleges helyzetbe.
2. Lie egy sima padon, egymás kezét súlyzókkal a mellkas, majd széttárja a karját, hogy az oldalon, könyök enyhén behajlítva legyen.
3. Állandó előtte húzza a kezét súlyzókkal viszont széttárja a karját, hogy az oldalsó és a cikkcakk őket, megismételve a mozgás olló.
4. Állandó húzza a kezét tenyérrel felfelé súlyzók könyök könyök és összehúzza őket lassan a vállát.
Feladat a nehezék a hasizmok.
1. Feküdj le oldalra egy padon vagy a szék, lóg a törzsét, a lábak fix, kezek a súlyzókkal beállított fej, törzs megy le, akkor a maximális beomlott, felemelkedik.
2. Állandó jobbjában tartja a súlyzó, a jobb láb egyenes, bal kéz fel a feje felett, a bal láb a térd kanyarban, dönthető a csomagtartóban, a karral egy súlyzó, majd felegyenesedik és odaadja.
3. hazugság, a karok a súlyzók fogta a fejét, lábait rögzítik, emelje fel a testét egy szög 60 fok.
4. Állandó leengedett kezével egy súlyzó, nem dönthető jobbra, és húzza a súlyzó a jobb kezével, a sarok, majd elkövetni a lejtőn, hogy a bal oldalon, és a súlyzó a bal kezében, húzza a sarok a bal lábát.
5. Feküdj egy padon nagy a has, comb visszafogott kezét súlyzókkal a fejét fogta, csepp a test le, és emelje fel a legnagyobb alakváltozás.
Gyakorlatok a hát izmait.
1. A törzs előrehajol, kezébe a súlyzókkal a fejét fogta. Amikor hátrahajtotta, és a lába nem hajlik, majd felegyenesedik.
2. Álló vidám lefelé hajlásszöge legyen 90 fok, a karok kihagyott súlyzó lefelé, majd széthúzza őket.
3. Feküdj le a mell-nagy pad és széttárja a karját súlyzókkal a kezében, fejét és vállát egyidejűleg kell szélén a padon.
Feladat a súlyok lábizmok.
1. ül egy padon, súlyzók kötődnek a lábát felváltva kiegyenesedik a térd.
2. zömök súlyzókkal a kezében.
3. Csatlakoztassa a láb súlyzók, feküdjön le a padra gyomor, hajlítsa be térdét.
4. Csatlakoztassa a súlyzó a lábak, az egyik lábát álló oszt olyan magas, mint lehetséges, hogy az oldalra, majd változtassa meg a lábát.
5. Helyezze a súlyok a lábak, állva viszont emelni a lábát, hajlító őket a csípő és a térd ízületeit.
6. Állandó a kezében tartja a súlyzó, felemelte a lábujjait.
Gyakorlat súlyzókkal a nők és a lányok sokat, de mindenki tudja választani maguknak 2-3 gyakorlatok és változatossá őket, ha szükséges.
Minden gyakorlatokat kell végezni lassú ütemben 5 sorozat 5 ismétléssel, mert ez az adag tartják a leghatékonyabbnak, egy kis szünetet a sorozatok között kell lennie 20-30 másodperc szünet nem tanácsos ülni és járni.
Végrehajtása során minden gyakorlatot súlyzókkal légzési késedelem nem levegőt kell tenni az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Egy hét múlva, akkor növeli a terhelést, és elvégzik 7-féle 7 ismétlést, 2 hét 10 sorozat 10 ismétléssel.
Egy hónap elteltével súlyzó súlya növelhető, hogy 1 kg, és ugyanazt a mintát, hogy a vonat. 2 hónap után a képzés használ súlyzók súlyú 2 kg.
Három hónap után meg lehet kezdeni a munkát enyhítésére izmok és tartsa osztályok heti öt alkalommal.
Súly súlyzó úgy választjuk meg, hogy az utolsó ismétlés végezzük maximális feszültség.
Ugyanez gyakorlatok végrehajtása nem lassú, és gyors ütemben, ott már játszik szerepet az elv fokozatos súlygyarapodás, az érzés, hogy a gyakorlatok könnyen végrehajtható, súlyzó súly növelhető.
Feltétlenül tartsa be az alábbi feltételekkel: először meg kell befejezni a feladatokat egy izomcsoportot, és csak ezután indul el, hogy más csoportok.
Edzés súlyzókkal, férfiak és nők egyaránt, el kell végezni hetente háromszor, de nem reggel, mivel a hirtelen átmenetet az alvó állapotból a nagy fizikai stressz káros hatással lehet a szív-és érrendszeri és a légutakat.
Ha gyakorló súlyzókkal este befejezni a képzést legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
Előfordul, hogy az egyik az izmok a karok, lábak, hát, has elmarad a fejlesztés, ebben az esetben lehet szervezni kiegészítő képzés és a munka csak a leszakadó izomcsoportot.
Ez az elv azonban csak a megfelelő simító izmok után izmok meg kell szüntetni.
Minden kezdők nem kell folyamodnak ilyen eszköz, akkor csak meg kell tervezni a képzés, és türelmesen várni az eredményt, mivel a növekedés minden izomcsoportot zajlik különböző módon.
És azt is, minden részt vevő gyakorlatokat súlyzókkal, függetlenül attól, hogy a jólét és tapasztalat nem lehet kevesebb, mint egyszer, hogy konzultáljon orvosával, háromhavonta. Egészséget és erős test szép!