Az izmok a kezét
Túlbuzgóság egyes gyakorlatok vezethet túlzott fejlődése bizonyos izmok, ami hátrányosan érinti a szám arányokat. Például, guggolás - túl nagy fenék, oldalsó ívek - növekvő derék szélessége, húzza az álla - túl nagy trapéz vizuálisan csökkenti a szélessége a vállát. De ennyi elég, még soha senki nem panaszkodott, hogy ő szivattyúzott túl nagy kezét.
Itt a mérete csak és értéke. És akkor a legvalószínűbb, úgy tisztességes, hogy a szabály az „minél több - annál jobb.”
Mindenesetre szükség van egy komoly megközelítés és teljes körű tájékoztatást a célkitűzéseket, amelyek meghatározott.
Vessen egy pillantást a anatómiája a kéz izmainak. Eleinte az alapokat, amelyek kevesen tudják, kivéve az egészségügyi szakemberek.
A kéz áll váll, az alkar és a kéz. Kiderül, hogy a váll ahol nem méri a ferde fathom. Ez között található a vállízület (ugyanazon a helyen, ahol a delta), és a könyök. A alkar a könyök és a csukló. Menjünk le az izmok, hogy szeretnénk a szivattyú fel.
Az izmok a kezét. izom felépítésében.
Flexorok.
1.1 bicepsz.
Ez az orsó alakú izom, ami található az első a vállát. Ez két feje van, ezért gyakran nevezik kétfejű izom a karját.
- kefe supinatio (fordult a tenyér felfelé);
- hajlító a könyök, amikor a tenyér felfelé nézzen;
1.2 váll izmait.
Nem található az alsó elülső felülete a váll és a bicepsz. Amikor a póz „dupla bicepsz vissza” lehet tekinteni, mint egy vállizomba kidudorodik alóla.
Funkciók - könyök hajlítása bármely helyzetben az ecset. Ez fontos! Bármely. Ő egyetemes flexor és működik, mint a platform a bicepsz, de nem adja meg a látható „csúcs”.
1.3 musculus brachioradialis izom.
Található elülső felületén az alkar. Úgy nevezték, amit csatlakozik a váll és a sugár az alkar, a könyök kereszt.
- hajlító a könyök;
- alkar forgatása (vele fordul supination forgása kefe és a kezdeti helyzetbe).
1.4. Rostral izom.
Ez egy keskeny csőr-szerű izom található, amely a belső felületén a váll. Világosan látható a póz „első dupla bicepsz.”
Funkció - így kéz a szervezetben, amikor behajlítva a vállízület.
Extensorok.
2.1 tricepsz.
Ez fusiform izomra, ellentétben a bicepsz hátsó felületén a vállát.
Ez három fej:
- hosszú - keresztezi a teljes vállízület, és ezért a neve jól látható;
- oldalán - van rögzítve a középső része a humerus, másrészt egyesül a másik fej csatlakozik az alkar jól látható;
- átlag -, valamint az oldalsó csatlakozik a középső része a felkarcsont, csak egy másik helyen, akkor a másik két fej, és így olvashatatlan.
Funkció - a fő cél az összes részét a tricepsz a kiterjesztése a könyökízület mellett a hosszú fej részt elrablásában és hozza karok a törzs.
Mindez a sokszínűség világosan látható az ábrán. Ha valaki bízik, lehet látni a tükörben, teljesítő standard testépítő jelent.
Tekintsük az alapvető gyakorlatok az izmok a karok szivattyúzás.
Mindkét fej a bicepsz:
- emelési súlyzó bicepsz (normál és EZ nyak);
- emelő súlyzók bicepsz (bármilyen helyzetben és bármely markolat);
- hajlító a blokk;
- keskeny markolat pull-up.
A rövid fej a bicepsz:
- emelő súlyzók egy padon Scott;
- emelő súlyzó pad Scott;
- Koncentrált emelő súlyzók bicepsz (végre ülés közben).
A hosszú fej a bicepsz:
- emelő súlyzók ferdepadon.
Vállizmai:
- fürtök a felső polcon;
- fordított emelőrudazat bármilyen pozícióban;
- reverz emelő barbells egy padon Scott.
Extensorok.
Minden fej a tricepsz:
- fekvenyomás közel markolat;
- francia sajtó;
- mártogatós.
Oldalsó és vezetője a tricepsz átlag:
- nyomja le a blokk;
- nyomja le fordított markolat;
- kiterjesztése a kezét vissza a blokk;
- kiterjesztése a kéz vissza egy súlyzó,
- fekvőtámasz a padra.
A hosszú fej a tricepsz:
- hosszabbító rudat a feje fölött (bármely helyzetben a szokásos pecsét és EZ);
- kiterjesztése a fej egy súlyzó (bármely pozícióban);
- kiterjesztése a kezét a blokk.