Gyakorlatok a mellizmok súlyzókkal, sport-világ
Gyakorlatok a mellizmok súlyzókkal
Gyakorlatok a mellizmok súlyzókkal is cikksorozatot hogyan felfújni a mellkasát. A gyakorlatokat, melyeket ebben a cikkben bemutatott lehetővé teszik, hogy a szivattyú a mellizmok akár otthon, és ezért hasznos lesz a legtöbb olvasónk - nem mind a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe. Valaki messze, valaki kedves, és valaki csak szeret sportolni otthon. És azok számára, akik a rock a mellizom otthon, és azoknak a szobában - a gyakorlatokat. Mint mindig, a képek és a részletes leírást.
Nyomda súlyzók fekvő lejtőn padon.
Gyakorlat a mellkas felső. Is dolgozik az első gerenda deltoidok és a tricepsz.
- Feküdjön a csökkenés padon, és hogy egy fogást súlyzó egyenesen a mellrészen.
- Emelje súlyzó függőlegesen teljesen kiegyenesedett könyök.
- Mi csökkentse a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, hogy a mellkas.
Ha megteszi a súlyzó egyenes markolat - növeli a stretching az izmok, ha csökkenti a súlyzó. Semleges markolat növeli a terheket a mellizmok, miközben kihúzta karját. Betöltéséhez az izmok a mellkas, amennyire csak lehet, csökkentve a könyök kell tenyészteni a kezében. Ha ezt a gyakorlatot egy lerövidített anélkül, hogy teljesen kihúzta a karját, a feszültség a felső mellizmok megmarad teljesen. Az izmok nyúlik tovább, ha kisebb a tömeg a lehető legalacsonyabb - akár mellen. Ha megpróbál törölni egy nagyon alacsony is - van egy sérülés kockázatát.
Tenyésztési súlyzók a kézben feküdt a edzőpad.
Gyakorlat a mellkas felső. Is dolgozik az elülső köteg deltoid izom.
- Feküdjön egy edzőpad. Vegye súlyzók semleges markolat és emelje egyenesen.
- Hígított kezét súlyzókkal a kezében, úgy, hogy a súlyzókat a mellkas magasságában magasságát. Karja enyhén behajlított könyöknél.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Pad súlyzó fekvő vízszintes sáv.
Hatékony gyakorlat a mellkas izmait. Is dolgozik az első gerenda deltoidok és a tricepsz.
- Feküdt egy sima padon, hogy a súlyzó egyenes markolat és kihagyja őket a mellkas magasságában.
- Emelje súlyzó függőlegesen teljesen kiegyenesedett könyök.
- Mi csökkentse a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Ha megteszi a súlyzó egyenes fogást, majd nyújtás a mellizmok növeli idején süllyed. Ha veszünk egy semleges - ez növeli a terhelést az izmok emeléskor.
A padon kell feküdniük, súlyzó mozog függőlegesen az átlag felett mell osztályon. Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelés mellizom, ha csökkenti a súlyzó ajánlott ültetni a könyökét az oldalán.
Tenyésztési súlyzók a vízszintes sáv.
Gyakorlat kidolgozása nagy mellizom. Emellett részt elülső köteg deltoid izom.
- Feküdt egy egyenes padon egy súlyzó emelni a kezünket előtte, a grudyu.Ruki egyenes. Semleges fogást.
- Hígított kéz a kézben, hogy a súlyzókat magasságban voltak a mellrészen. Hands ugyanakkor kissé behajlított könyök.
- Tegyük vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Tenyésztés súlyzók edzőpad (fej alább).
Egy jó gyakorlat a középső része a mellizom. Is dolgozik az első delts és a tricepsz.
- Feküdjön egy edzőpad fejjel lefelé. Mi fel a kezét súlyzókkal előtte, figyelembe semleges fogást.
- Széttárja a karját kissé behajlítva, a könyök. A legalacsonyabb pont a súlyzó legyen a mellrészen.
- Tegyük vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
A legjobb, hogy egy semleges markolat, bár lehet egy egyenes vonal. Hogy dolgozzanak ki a középső része a nagy mellizom jobb, hogy egy padon szögben 20-40 fok.
Ez a gyakorlatokat a mellizmok súlyzókkal. Add, hogy a sor gyakorlatok az edzéshez és látni, hogy mennyivel jobb és változatosabb, akkor szivattyú mell. használatával súlyzó. Honlapunkon cím alatt a „testépítés” egy csomó hasznos információt. Megtalálható még valami hasznossá magad? És a gyakorlatokat és ajánlásokat annak érdekében, hogy megfelelően megnöveli a mellizmok megtalálható a „kincse” kategória „Testépítés”.