Pihenni - az izmok megerősödnek I
Komoly képzés a test érzékeli a súlyos stressz. Ahhoz, hogy visszaszerezze némi időt vesz igénybe. Nem értem ez azt jelenti, hogy ki a egészségüket kockáztatják. Ennek eredményeként, akkor kap egy betegség, az úgynevezett túledzés.
Tünetei közé tartozik a leromlott szívműködést, csepp immunitás, levertség, gyengeség, fáradtság, álmatlanság és a fogyás. Az első jele, hogy el kell halasztani a posta és az oktatók, és egy kis szünetet 1-2 hétig. A bonyolultabb helyzetekben is, akkor azonnal forduljon orvoshoz.
Hallgass a testedre
A szervezet folyamatosan beszél hozzánk. Meg kell tanulni hallgatni rá. Ha hirtelen egyre irritálja, ha álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg nem fér el a kiválasztott programot. Meg kell korrigálni, vagy fordítva. Azt is meg kell érteni, hogy az emberi test feltétele, hogy a természetes bioritmus. Szerintük szükség van kiválasztani a képzési mód. A nap látszólagos csökkenése izomtónus hagyja kényesek terhelést. Abban a pillanatban, maximális aktivitása - felejtsd el minden búcsú.
Ne menj az edzőterembe fáradt
Nem szükséges, hogy menjen az edzőterembe legyengült és fáradt. Mindig meg kell várni a teljes gyógyulást. Ennek egyik jele lesz - féktelen lelkesedés. Nem megy, akkor egyszerűen repül be a szobába. Ebben az állapotban, akkor biztosan Nabawi üzemi tömeg az adatbázisban, vagy egy-két ismétlést per set.
Képzési megköveteli a jó alvás. Felejtsd el a növekedés az izmok, ha kevesebbet alszanak, mint 8 óra. Csak van, hogy minőségi alvás nélkül - egy ébresztőóra, puha, kényelmes pasztellek, egy szobában vastag függönyöket és külföldi befolyás nélküli. A riasztás leállítása, jobb a korábbi esik. Reggel meg kell érezni csak finom!
További gyógyulást szakértők azt javasolják, délután kényeztesse rövid életű álom (fél óra is elegendő). Ez visszaállítja a szellemi és fizikai erő. Ezen felül, egy erős növekedési hormon (anabolikus) szabadul alvás közben. És biztosan nem árt.
Miután intenzív képzés az izmok továbbra is feszült. Ebben az állapotban, akkor lerövidítheti a hosszát. De szükség van, hogy az izmok volna a természetes hosszát fellendülés és növekedés. Ehhez szükséges a teljes ellazuláshoz. Itt, hogy segítsen minden relaxációs technikák - meditáció, szauna, masszázs és így tovább.
A legjobb módszer beállított izomtömeg ciklikus. Azaz, amelyben ez váltogatja tiszta erősítő edzés és a testépítés klasszikus. De a tudósok egy lépéssel tovább ment, és kinyitotta az úgynevezett „stratégiai dekompenzáció.” Nevezetesen hét szünet közötti erőt képzési ciklusok és volumenének növelése a ciklus.
