Hogyan kell tanulni ugrókötél a megfelelő tanácsok kezdőknek, a magazin világ hölgy - Közösségi
Valamilyen oknál fogva, sokan úgy vélik, hogy a kötél ugró - ezt a tevékenységet kizárólag a gyermekek számára. Ez azonban megtévesztő: jumping kötél - egy nagyszerű módja annak, hogy megőrizze és erősítse az izomtónus, fogyás, valamint hogy javítsa a kitartás minden korban.
A rendszeres testmozgás kötél jelentősen javítja a test és telítődni, hogy oxigénnel. De gyakran lépnek az a kötél megfelelően, így nem kap a kívánt hatást, ha vannak ilyenek, traumatizált és csalódott az ilyen jellegű képzés. Ahhoz, hogy ez nem történt meg, és veled, elmondjuk, hogyan kell tanulni ugrókötél, és hogyan kell csinálni rendesen, és hogy hogyan lehet ugrókötél különböző módokon.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogyan kell tanulni ugrókötél kezdőknek. Azok, akik most kezdik a képzés, gyakran nem tudják, hogyan kell ugrani kötél megfelelően, vagy meg tudja csinálni csak egy módja. Valójában módon lehet elvégezni ugráló kötél Annyi, ezek közül a legfontosabbak:
- Klasszikus ugrás két lábon;
- Ugrás az egyik lábát, váltakozó ugró;
- Kombinált ugrások (végezni a „lábak 2 - jobb láb - láb 2 - bal láb”, stb);
- A fent említett ugró felemelt lábakkal;
- „Egylábú” technika.
Ugrik, alkalmas azok számára, akik most kezdik a képzés. A fajta ugrik a kezdők, beszélgettünk, és most lépni, hogyan ugrókötél.
Először is meg kell tanulni, hogyan kell végrehajtani az alapvető ugrások két lábon. Kötél kell tartani a szintet a csípő, a felhasználó kezének az Ön oldalán. Miután ezt az álláspontot, legyezni kezdenek a kötelet. Meg kell kezdeni a talajhoz párna mindkét lábát, enyhén hajlító térdre. Nem kell nagy ugrás - elég, hogy ugrál néhány centiméter magas.
Miután rájöttek, hogyan lehet ugrókötél alapvető módszer, akkor folytatja az összetett ugrásokat - alternatív (váltakozva). Végezze ilyen ugrások, ugyanúgy, mint a klasszikus, de egy lábon (sőt, az ilyen ugrások nagyon hasonlóak átlépni a kötél ugrás gyors ütemben). Az ilyen ugrások tökéletesen fejleszteni a vesztibuláris apparátus.
A többi utat, hogy végre ugrik a probléma merül fel, mivel azok végre ugyanezt az elvet. Kizárólag a magasugrás és a „egylábú” mérnöki gyakorlat. Nagy ugrás az összes azonos felsorolt módszerek a korábbi cikkben, azonban a gyakorlat során, meg kell emelni a térd magas. Segítségével ezek a nagy ugrások könnyen okozhatja a problémát területeken annak érdekében: folyamán nagy ugrásokat dolgozott a sajtó, amely lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabb és hatékonyabb, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt ezen a területen.
Fontos, hogy nagy figyelmet fordítanak a megfelelő légzés edzés közben. Amikor a ritmikus légzés orr könnyebb lesz végre ugrásokat, és hatásuk lesz kifejezettebb.
- Ne kezdd edzés túl kemény: jobb kezdeni egy könnyű bemelegítés, majd hajtsa végre a gyakorlatokat lassú ütemben. Csak akkor, ha úgy érzi, hogy az izmok kész testmozgás és melegedett fel eléggé, akkor vegye fel a tempót;
- Vedd fel a sporteszközök méretű (azaz szerint a magasság);
- Azonnal kezdődik a hosszú távú képzési nincs szükség, az első osztály jobb korlátozása 5-7 percig;
- Land a lábujjakon finoman, különben lehet, hogy megsérült;
- Ha megtanulod a különböző ugrások, akkor össze őket. Mivel a képzés gyümölcsöző lesz és érdekes.
Dupla ugrások eltér a klasszikus, hogy egy év alatt pattogó kell idő, hogy lépjünk, kettős kötél. Ha érdekli, hogyan ugrókötél dupla ugrató, akkor megnyílik egy titkot - különleges titok ebben a feladatban nem létezik. Csak azt kell ugrani egy kicsit magasabb, és a kötél csavar gyorsabb. Ez nem túl nehéz azoknak, akik már régóta foglalkozik a kötelet, de azok számára, akik csak most kezdett tanulni, hogyan kell gyorsan megtanulják, hogyan kell ugrókötél, így csinál ugrások nem lehet megfelelő.
Dupla ugrató előmozdítsák a nagyobb sebességgel kalóriák elégetése, és fogyni, így kettős ugrókötél és használati különösen népszerű, akik fogyni szeretnének.
Miután megtanultuk, hogyan kell tanulni, hogy ugrik dupla ugrókötél, és elsajátította ezt a technikát, akkor elkezd ugró kötél keresztben. Ez a módszer nem lesz túl nehéz azoknak, akik már képzett ezzel shell, de azok számára, akik nem tudják, hogyan kell ugrani kötél kereszt is zavaró lehet. Ezért fogjuk magyarázni, hogyan kell ugrani így helyes.
A tesztelés során, meg kell, hogy a váltakozás klasszikus ugrások és ugrások, mely során keresztbe a kezét. A program a következő: egy közönséges ugrás - ugrás a karokkal, melynek során meg kell átmenni a hurok képződött a kötelet. Ez a gyakorlat jól edzője a vesztibuláris apparátus és a koordinációs mozgások.
Vannak különböző trükkök alapuló gyakorlatok egy kötelet. Ez az oldalirányú ugró és pattogó vissza, és a csoport ugrik. Ezek az elemek segítenek változatossá képzés és azokat több móka, de ha a cél - ez a javulás a fitness, a legjobb, hogy korlátozza az alapvető és haladó programok, ezek az elemek nem szánt komoly tanulmány.
Egy másik pont, amelyen szeretnék koncentrálni - ez olyan gyors, hogy ugrik a kötél szükséges. Természetesen törekedni kell arra, hogy létrejöjjön a lépést, azonban, ha ez lehetetlen, hogy gyorsan ugrik bármilyen okból, akkor a legjobb, hogy átmenetileg leállítja a növekvő ütemű képzés és megszilárdítsa a meglévő eredményeket. Ha mégis másképp, és kínozza magát az ilyen feladatokban, amelyek még mindig nem tudja végrehajtani, mert nincs elegendő szintű fitness, van egy nagy a sérülés veszélye a képzés során, valamint a fizikai fáradtság, ami hozzájárul az elutasítás képzés elvileg.