Hogyan állapítható meg, a testzsír százaléka segítségével a féknyereg
Hogyan állapítható meg, a testzsír százaléka segítségével a féknyereg
Amikor egy személy szándékosan igyekeznek csökkenteni a testzsír a szervezetben, gyakorlása, miközben a diéta, figyelembe kiegészítők, nagyon fontos, az a megfigyelés, a dinamika az eredmények az erőfeszítést. Természetesen ez lehet tenni a szem egy tükör segítségével, de ez elég, ha van egy éles szem, annak érdekében, hogy objektíven értékelni a fejlődést? Akkor egyszerűen mérjük, hanem nem ad objektív értékelését, mert a tömeg, hogy enyhén szólva, nem egy kövér, hanem például az izomtömeg és a szárítás során is változhat, és azért, mert szeretné tudni, hogy mi változik csak zsír.
A legtöbb objektív értékelését mérés testzsír százalék, amely lehet végezni a komplex, nem mindig széles körben rendelkezésre álló berendezések, vagy valamivel kisebb hatékonysággal, de egyszerűen és olcsón otthon egy speciális eszköz - a féknyereg.
Nemrég kapott ez a készülék, mint egy ajándék az összeg egyszeri vásárlás bodybuilding.com. Beszélünk a féknyereg modell Defender. Volt egy modell még könnyebb / olcsóbb, de több okból tetszett Defender. Azonban, a jelenléte a féknyergek és van sokkal drágább, még az elektronikus kiszámítása a mérési eredményt. Mert féknyereg védő jön az angol. Minimális tudást a nyelv annak érdekében, hogy a meghatározás a testzsír, akkor ösztönösen érti leginkább. De azok számára, akik ismerik a nyelvet rosszul, úgy döntöttem, hogy lefordítani ezt a kijelentést, különösen azért, mert minimális változtatásokat alkalmazható a legtöbb más féknyergek. Így az utasítást arról, hogyan kell meghatározni a zsír szintje a szervezetben segítségével a féknyereg védő:
Hogyan kell használni Defender féknyereg, hogy meghatározzuk a testzsír százaléka:
Reméljük, élvezni a féknyereg Defender márka. Körző a márka egy professzionális minőségű, de ez elég egyszerű mind a személyes használatra és felhasználás oktatók. Annak megállapításához, a testzsír százaléka, csak annyi, hogy a féknyereg méréseket három pontot a testen. Féknyereg Defender eladott egy speciális kör alakú asztal Defender megfelelések, amely lehetővé teszi, hogy konvertálni a mérések eredményeit a féknyereg a végső százaléka a zsír.
Lépésről lépésre:
- Megjegyzés: Az összes mérést a bőr-zsír redők végeznek a jobb oldalon, a test, állva egyenes és pihenni. Meg kell végezni mérés mindhárom helyszínen (a különböző férfiak és nők), megadva a következő szakaszok a kézikönyv.
- Mielőtt nem mindig, minden alkalommal mozog a nyíl alakú mutató irányába értékének 50.
- Vegye ki a féknyereg a jobb kezét, a hüvelykujj kell a felkar féknyereg és a mutatóujj - az alkar.
- Hüvelyk- és mutatóujjával a bal keze, szétnyílnak a 5-7cm, óvatosan nyomja össze a bőrredő a mérési helyen. Akkor, ha lehet, húzza ki a hajtás a testtől.
- Jobb kéz hely a tippeket a féknyereg karokat szeres karok legyen merőleges a fold, hogy 1 cm-re az ujjak a bal kezében a ránc. Tippek legyen félúton a tetején a hajtás és a test felületén.
- Kezdjük óvatosan tömöríteni a féknyereg karok, kezében egy szeres levonni a szervezetben.
- Ha nyomja annyira a piros marker a felkar féknyereg zöldre vált. Azonnal meg kell megállítani fegyverek tömöríteni a féknyereg.
- Nézd meg és rögzíti, hogy a legközelebbi milliméter érték, amelyre a nyíl után mérés.
- Ismételje meg az eljárást a fennmaradó két mérési pont között. Megjegyzés: egy jó ötlet, hogy ismételje meg a mérést minden egyes ponton. Ha az eredmény a második mérés eltér az első több mint 1,2 mm, a harmadik adagolószán további számításokat a számtani átlaga a két legközelebbi eredményeket.
- Foglalja össze a mérések eredményeit a három pontot.
- Használjon kerek asztal megfelelését Defender, hogy meghatározzuk a százalékos zsír a szervezetben:
A. Forgassa a gyűrűt, igazítsa az összeg három mérés az életkor. A nők és a férfiak kell használni a különböző ablakok.
B. A nyíl fog rámutatni a testzsír százalékot.
12. Record a kapott zsír százalékos a táblázatban követheti annak változás dinamikáját.
Pontok a testen méréseket végezni férfiaknál:
- Mellkasi mérést kell végezni található egy átlós ránc található, a középpont között a mellbimbó és a kéz. Tuck képzeletbeli vonal fut a mellbimbó a hónalj.
- Has: mérjük meg a függőleges hajtás két centi jobbra a köldök.
- Comb: mérjük meg a függőleges ránc közepén a comb.
Pontok a testen méréseket végezni a nők:
- Nadvzdoshnaya közelében mérni az átlós hajtogatási fölött a gerincen a csípőcsont.
- Hip: méri a függőleges irányú ránc a közepén a comb, félúton a felső és az inguinalis fold a patella.
- Tricepsz: mérjük a függőleges hajtogatási hátoldalán a kéz (a tricepsz), félúton a váll és a könyök.
A tipikus értékek a mérési eredmények a testzsír százalék:
A szakmai szabvány meghatározására százalék zsírt a test víz alatt súlyú; azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy ezt a módszert. Az alábbiakban egy útmutató az American College of Sports Medicine (ACSM) és az Amerikai Tanács Physical Fitness (ASFP) értelmezésére vonatkozó mérési eredményeket. Ezek a táblázatok nem kötelező eredményeket kor. A kapott eredmények felhasználásával a féknyereg védő, lehet kezelni a segítségével ezeket a táblákat, hogy megértsük, hogy meg kell változtatni valamit a szervezetben.
Az a tény, hogy a féknyereg bodybuilding.com modell, amiről írtam recenziót, már eltávolították hirdetést. Hasonló modellt lehet vásárolni, például myprotein itt. Használati elve általánosságban a modellben ugyanazok, mint azt a fentiekben leírtuk. + Állítsa meg a leírást a kereskedői oldalon
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!
Kapcsolódó elemek (címke szerint)
Második mobil menü
