Mindkét függetlenül méri a zsír és a féknyereg
Tesztelés zsír képzett számos területen a test, persze ideális, de az Accu-Measure feltétlenül a legjobb módja, ha nem tud a másik. Még ha a hiba egy kicsit több, mint egy szakember, még, önellenőrzés, legalább megmondja csökkent a testzsír százaléka, vagy sem. Nos, a fő előnye, hogy képes elvégezni az összes mérést otthon.
Hogyan mérjük
Jellemzően, több területen a test mérjük (kivéve Accu-Measure, hogy az intézkedés csak egy része), majd adja a teljes összeget. A táblázatok, amelyek kapcsolódnak az egyes eszköz és kap egy testzsír százaléka.
Digitális féknyergek szeres mérés, és adja meg a választ magának.
A legtöbb képletek mérésére testzsír, meg kell mérni a bőrredő több helyen. Néhány szükséges egy mérés, és néhány tizenegy. Standard mérési helyek has, a comb bicepsz, tricepsz, mell, hát (infrascapular régió), a hónalj és a földön maradt.
Nem kell, hogy letette a mérést. Sokan csak az érdekel, a felső része a test, amely mindössze neki. Módszer ad egyértelmű választ, és egy, négy mérést még csak a felső testet.
Levezető három mérés optimális. A kutatások azt mutatják, hogy több mint négy mérés nem ad nagy lendületet pontossággal. Bár kevesebb mérés enyhén csökkentett pontossággal.
Mennyire pontos ez a módszer?
A megbízhatóság és következetesség
Mivel sok eszköz és számítási módszereket, nagyon fontos, hogy folyamatosan próbára egy és ugyanaz a személy használja az eszközt, és ugyanazt a formulát. A pontosság nem olyan fontos, mint a konzisztenciát és megbízhatóságot az ismételt mérések. Még a leginkább divatos féknyergek feltárja a hiba 3-4%. Azonban ez nem számít, azt mutatta, hogy 12%, de valójában 15%. A fő célja a mérés: a fejlődés nyomon követése.
Hogyan számoljuk ki a testzsír tömeget?
Egyszerűen tudta, a zsír jelen a szervezetben nincs értéke. Az, hogy tud felmutatni e mások előtt, ha az összeg kicsi. Ennek értéke a tudás, ez az előrehaladás nyomon követése a zsírégetést és súly készlet.
A következő lépés a számítás az egyes tömegek a zsír és az izom. Ezzel tudjuk, hogy egy ellenőrző asztal.
Száraz súly - a tömege az egész test a zsír kivételével. Ezek közé tartozik a csont és egyéb szövet zsírmentes. Mivel az izmok a túlnyomó többsége az egész száraz súly, az ellenőrző e paraméter nagyon hasznos, ha tesztelni a teljes test összetételét.
Kiszámításához a kilogrammban mért súlyát száraz, meg kell tudni, hogy két dolgot: a teljes testsúly és a testzsír százalékot. Először számítsuk ki a zsír mennyisége, majd a száraz tömeg.
például:
Kivonása zsír tömegének a tömeg és a szárazanyag-súlyt:
90-16,2 = 73,8kg.
Egy egyszerű módja annak, hogy kiszámítja az ideális súlyát.
Most, hogy tudjuk, mi a fontosabb, hogy tudja a súlyát a testzsír, mint a teljes súlyát. Ez a függőség a növekedés a súly nem jelent semmit. Lehet számítani az ideális súlyát. Fogsz aggódni a súlya, ha a szervezet nem és zhirinki?
Az ideális súly attól függ, milyen testzsír százaléka azt szeretné, hogy.
Itt egy példa a számítás:
Először, meg kell tudni, hogy a jelenlegi testzsírszázalék a kívánt százalékos és a zsírmentes testtömeg. Annak megállapításához, az ideális testsúlyt, akkor csak meg kell osztani a jelenlegi sovány testtömeg a kívánt száraz tömege a kívánt zsírtartalom. Ez egyszerű.
Például:
Ön férfi
A súlya: 90 kg
Jelenlegi százaléka zsír: 18%
Jelenlegi zsírtömeg: 16,2 kg
Jelenlegi száraz tömeg: 73,8 kg
A cél: 12% zsír
Határozza meg a megcélzott száraz tömeg százalékában: 1-0,12 = 0,88
Most osztani a meglévő száraz tömeg a cél százaléka: 73,8 / 0,88 = 83,9 kg.
Az ideális súly - 83,9 kg.
víztömeg hatás mérések
Ezzel a formula, szükséges, hogy figyelembe kell venni a tömeg elveszett folyadékot. Testünk 70% -a víz, így meg kell, hogy a korrekció 2-4%. Minél nagyobb a teljes súly és annál több zsírt el kell égetni, annál több vizet veszít.
Gyakran lehet találkozni a veszteség 1,5-2,4 kg az első hét után az átmenetet egy új diéta programot, és indítsa képzés. Ahogy a víz, ez is része a „száraz” a testsúly, ez egy tisztességes részét hagyja az elején. Előfordulhat, hogy elveszíti az izom, de ne aggódj - ez csak víz.
Az első hét után a ráta fogyás jöjjön 1 kg hetente vagy annál kevesebb. Ne feledje, hogy ez szinte lehetetlen, hogy a testzsír gyorsabb. Ha veszít többet, akkor szinte 100% -ban víz vagy izom. Ha elkezd fogyni gyorsan, akkor sürgősen vizsgálja felül a programot, és korrigálja.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell kiszámítani a zsír mennyisége, valamint a száraz, akkor lépni a témában, amely megtanulják használni a heti mérés testösszetétel. Mi pontosan tudni fogja, mit kell tennie, ha:
- Elveszítjük a szárazanyag
- Mi hozzá zsír
- Elérkeztünk egy plató időszak
- Nincs előrelépés