Hogyan lehet fogyni gyorsan egy hét otthon 9 lépés egy új élet

A régóta várt találkozó, fontos ünnep, vagy bármely más esemény gyakran kénytelen menni szélsőséges intézkedéseket annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges kiló, és nézd eredményeként egyszerűen ellenállhatatlan. Amikor a céldátum továbbra napok kérdése, lehetséges, hogy elérjék a kívánt eredményt? És milyen erőfeszítéseket kell tölteni? Mielőtt azonban kíváncsi, hogyan lehet gyorsan fogyni egy hét alatt, akkor világosan meg kell érteni, hogy a tiltott technikákat nem lehet elkerülni, mert ez okozhat jelentős károkat okoznak az egészségre, és az eredmény nem lesz fenntartható. De ha megy az áldozat még szükség van, akkor abba az irányba, a kívánt cél kell, hogy legyen, hogy néhány komoly lépést.

1. lépés: megszüntetése zsír

Zsírbevitel kell tartani a minimum. Szerint a sport táplálkozási szakértők - nem több, mint 25 gramm naponta. Azonban, egy organizmus, például a dózis túl kicsi, így a korlátozás nem kell halasztani túl hosszú ideig tartó (maximum - 3-4 hét).

A menü legyen hús, kolbász ételek, állati zsírok, margarin, tojássárgája, dió, édesség és sütés, ahol a zsír is elég. Hogy a napi zsírfogyasztás arányt tapasztaltak, szükség van minden reggel, hogy egy evőkanál csukamájolaj. Cserélje lehet frissen facsart növényi olaj.

2. lépés: A kizárás az édes

Köztudott, hogy a szénhidrátok és tartsa súlyt. Ez különösen igaz a könnyen emészthető szénhidrátokat, amelyek nagy mennyiségben megtalálható a méz és lekvár, gyümölcs és édesség, süteményekben. Vétele során édes étel a test erős váladék az inzulin hormon. Ő volt az, aki felelős volt a létrehozását testzsír, amely elhalasztotta a jövő számára. Ennek megfelelően az inzulin szabadul gyakrabban, annál térfogata, annál több ember kövérebb.

Korlátozása szénhidrátok eredményezi, hogy a test veszít a felesleges folyadékot, ami azt jelenti, hogy a kötet fog menni. Azonban meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátok - ez is egy energiaforrás, így ez egy hosszú hiány válthatna álmosság, depresszió, fáradtság. Ennek alternatívájaként, akkor lehet enni zabpehely vagy a rizs - ezek az ételek szénhidrát, amelyek nem károsítják a test vonalát, és támogatja a hang a szervezetben.

Próbáltál már lefogyni? Ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - a győzelem nem az Ön oldalán.

A közelmúltban megjelent átvitel kérdése „Próbavásárlásnak” az első csatorna, amely kitalálta, hogy milyen ételeket, hogy lefogy tényleg működik, és melyek azok használata csak nem biztonságos. Alatt látvány volt: goji bogyó, zöld kávé, Turboslim és egyéb superfoods. Ismerje meg, milyen eszközökkel nem vizsgálják meg, lehet a következő state.Chitat cikk >>

3. lépés: megszüntetése feldolgozott élelmiszerek

Származhat a táplálkozás tészta, sült burgonya, minden konzerv ételek, chips, chips, cola, gyümölcsitalok és gyümölcslevek még. Az ilyen élelmiszer nem hasznos, különösen azok a termékek, amelyek célja a hosszú távú tárolás során. Nem ajánlott a használata, mivel a tejtermékek magas zsírtartalmú.

4. lépés: Movement

Jelentősen fogyni, bizonyos korlátozások a diéta nem elég. Azt is meg kell a hálózati terhelést a szervezetben, vagyis a szervezetnek szüksége van a mozgásra és éget tárolt kalóriát. Azt is megteheti, aerobic. Elég, hogy egy órát a személyes időt.

Lehet két kis ülés 30 percig. Osztályok hajtjuk végre, reggel és este. Ha az ütemezés nem teszi lehetővé egy ilyen luxus, elegendő, hogy gondoskodjon a maguk számára egy esti cross-képzés.

5. lépés: fehérjék

Fontos élelmiszer izmok fehérjéket. Ahhoz, hogy a szervezet visszaküldi, és a felesleges zsírt eltűnik, akkor kell fogyasztani 1,6 gramm fehérjét egy kilogramm súlyukból. Mivel a húsok tartalmaznak zsírokat és még jobb, hogy adja meg a diéta főtt csirke. Egy másik lehetőség - a fehérje por. Ez nagyon kényelmes a fogyasztás, mivel lehetővé teszi, hogy szigorúan kövesse az ajánlásokat a fogyás. Napi norma a por feloldása, vízzel reagáltatjuk, egy koktél. Meg kell inni 5-6 technikák időközönként 3 órán át.

Hetente többször meg lehet enni főtt vagy párolt folyami halak.

6. lépés: a víz

Egy nagy vízfogyasztás egyfajta stressz a szervezet, mert a mellékvesék kénytelenek fordítsanak több hormonok. Éppen ezek a hormonok, és segíti a zsírégetést. Ezért annyira fontos a fogyás iszik elég sok vizet.

A szokásos napi adagot kell növelni két és fél liter. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet közvetlenül ébredés után (1,5-2 csésze) előtt, minden edzés, a közepén a nap és este. Összességében meg kell inni legalább 10 pohár szénsavas vizet.

7. lépés: Változás kalóriatartalmú étrend

Korlátozása a diéta, akkor nem hagyhatjuk a kalóriatartalma elfogyasztott étel. Fontos, hogy a vonat magad, hogy figyeljen a diéta és tudni, hogy pontosan az energiafogyasztásra vagy egyéb termékek. Ez segíthet az egyes könyvtárak, amelynek köszönhetően pontosan kiszámítani a kalóriatartalma a napi menüt.

A fogyni gyorsan, meg kell adni, vagy csökkenti az étkezések számának. Ez a módszer, amely nevet kapta „cikcakk”, ad elég kézzelfogható eredményeket.

Például három nap el kell fogyasztani 1500 kalória. Ez a mennyiség kell osztani 4 evés. A negyedik napon, a kalória tartalma növelhető akár 1900 kalóriát (de csak egy napra). Az ötödik, hatodik és hetedik napon, hogy újra meg újra, hogy a diéta 1500 kalóriát. „Step” úgynevezett cikcakk nem haladhatja meg a 500 kalóriát. Ha az éhségérzetet túl erős, a szám a „szigorú” nap kell csökkenteni kettő.

8. lépés: Adalékanyag lenni

Kemény étrend nem ad a test normális életet a szükséges mennyiségű ásványi anyagokat, vitaminokat és más tápanyagokat. Segít megoldani a problémát a különleges multimineral és multivitamin komplexek. Nem fognak létrehozni extra szóváltás, nem befolyásolják a súlyt, de az előnyök nyilvánvalóak.

9. lépés: kizárásával sós ételek

Ha teljesen bizonyítják a só, akkor azonnal elveszíti akár négy kiló súlyt.

Követve a fenti lépéseket, lehetőség van egy viszonylag rövid idő alatt megszabadulni a ráncok oldalán, lekerekített a csípő és a fenék. Vissza szokásos étrend vezet az a tény, hogy a lefogyott nem fog habozni, hogy újra eljön. Ha visszaállítja a 0,5 kg hetente, valamint a zsírszövet is „elolvad”, és az izomszövet, ezért a kisebb izom, annál több zsírt később. Ha az alsó zsírmentes testtömeg és kalóriát kell fogyasztani kevesebb. Csökkentése kalória vezet lassul az anyagcsere, és azt mondja, csak az, hogy a tömeg csak megáll.

Óvintézkedések és következményei

Ezen túlmenően, a heti étrendet feltétlenül hagy nyomot nem túl kellemes a bőrt, és általános állapota a test. Azt is figyelembe kell venni. Ezért kezd fogyni, fontos, hogy a raktárból a akaraterő, türelem, és kapcsolja be a figyelmüket a kívánt eredményt. Egyes szakértők azt javasolják, egyáltalán fogyás enni csak gyümölcsöt és zöldséget eszik naponta 1,5-2 kg. Annak érdekében azonban, hogy ne sértse a megjelenése, hangsúlyt kell helyezni pontosan a termékeket, amelyek alkalmasak a kizárólag saját bőr típusa.

édes gyümölcsök, ideális a száraz bőrt. Zsíros bőrtípusra - éretlen, savanyú, fanyar textúra. Ha a bőr vegyes, vagy normális, illik mind a két változat csak gyümölcsöt kell majd keverjük össze, és együtt eszik.

orrektiruet kitalálni napi meleg fürdőt az esti órákban, amely felváltja a zuhany és a saját masszázs. Ahhoz, hogy fokozza a vér áramlását egy adott területen a test, akkor elegendő, ha 10-15 percig intenzíven masszírozza csak a problémás területeket.

Kétszer egy héten, az is kívánatos, hogy az élesztő maszk dekoltázs, arc és a nyak. Meleg élesztő tenyésztették vizet vagy tejet és a bőrre. 15 perc elteltével, minden mosott le tiszta vízzel.

Kalória fogyás

Hosszú távú „éhezés” diéta, bár és adja meg a kívánt eredményt, de az összes hátrányai megegyeznek a később csak növeli a zsírraktárak. Ezért, ha célja a hosszú és tartós hatás legyen nagyon komoly megközelítése a választott módszer a fogyás, mérlegelni előnyeit és hátrányait, és fogyni megfelelően anélkül, hogy károsítaná a tested.

titokban

Próbáltál már lefogyni? Ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - a győzelem nem az Ön oldalán.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő