Hogyan lehet fogyni 5 kg gyors, fitness, női magazin «nők egészsége»
Teljesítő gyakorlatok fogyás, meg kell tudni, hogy minden elvész csak egy bizonyos számú extra kiló. Mielőtt gyakorlat, amely úgy van kialakítva, hogy lefogyott 5 kg. Bonus - tanácsadás táplálkozás.
Az a tény, hogy a különböző edzések segít a fogyásban különböző módon, mondtuk Tom Holland, sport fiziológus. És segített kifejleszteni egy fitness terv a hálózati egység (szigorítani a izmokat és gyorsított metabolizmus) és cardio (zsírégetéshez, és segít a szív). Miután a rendszeres gyakorlat eléritek a dédelgetett cél: legyen vékony és hihetetlenül vonzó.
TIPP: Majdnem leesett 5 kg és szeretne többet? Beris erősítő edzés hirtelen. Ezek az izmok erősebb és segít elégetni több - mind a munkavégzés során és azt követően. Tanulmányok, egyik a másik után, mondjuk (és nem lehet megunni ismétlődő rajta), ami a bekapcsolás után terhelések anyagcserét (a szám a elégetett kalóriák még nyugalomban is) marad emelkedett, akár 16 órán keresztül.
cardio
- Cardio kell még súlyosabb - hosszú átlagos intenzitású intervallum. A folyamat akkor lesz képes beszélni, de nem minden nehézség nélkül. Mindezt annak érdekében, hogy több kalóriát éget zsírt és a tréning.
- Hetente kétszer megtenni: a cardio íz, kiad edzés - 8 percig, majd gyorsítani, és folyamatosan magas tempó kényelmes 10-15 percig. Aztán lelassul, és visszanyeri 5 percre egy csendes sebesség (könnyű beszélgetni egy képzeletbeli társ). Ismételjük meg ezt egyszer vagy kétszer. Túl egyszerű? Növelje gyorsított intervallum 20 perc, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Magatartási ezeket edzések csak heti 2-3 alkalommal a szervezetben.
- Do 10 ismétlést minden testmozgás, majd az egyik a másik nélkül szünetel.
- Mikor lesz legyőzni minden, pihenni egy kicsit.
- Minden kéne 3 kör.
Guggolás és tiszta, és nyomja
- Vegye súlyzók és tartsa őket a váll, a csípő láb szélessége (A). Squat, forgalomba medence vissza, amíg a combokat szinte párhuzamosan a földre (B).
- Megy fel, nyomja össze a súlyzókat a feje fölött (C). Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az egyik ismétlés.
Fekvenyomás a fitball
- Vegye súlyzók és feküdjön le a hátára (felső része) a labdát: a lábak hajlítva a térd derékszögben, láb a padlón.
- Kagyló tartani a mellét (tenyerek előre) (A). Squeeze súlyzók felfelé kiegyenesíteni a karok (B). Akkor esett vissza. Ez az egyik ismétlés.
Redők fitball
- Vegye felfekszik a lábak feküdt a labdát (A). Tartása egyenes háttal, feszülten sajtó és alkategória fitball közel a mellkas, hajlítás térded (B).
- Vegyünk egy kis szünetet, és jöjjön vissza a kiindulóponthoz. Ez az egyik ismétlés.
Kitörés és emelő egy bicepsz
láb fürtök egy fitball
- Feküdjön vissza, a lábát a lövedék. Naprjagi farizmok és húzza egyenes vonalban a vállát, hogy az ütköző (A).
- Hajlítás a lábszárai fel az ő fitball amíg obopreshsya neki teljes lábat (B). Aztán romba végtag egyengető és csökkenti a test a földre. Ez az egyik ismétlés.
Hogyan enni
Hazudni magát
Tedd a vacsora a nagy tálban a saláta és a gabonafélék - egy pohár helyett egy tálba. A szakértők tanácsot ez az egyszerű trükk, hogy Ön kevesebbet evett, azt gondolva, hogy elnyeli tovább.
enni lassan
Igyon egy kis vizet, és tegye le a dugót szinte minden alkalommal, amikor eszik belőle egy darabot. Az agy kapja a jelet telítettség egyszerre, hogyan kell kitölteni a gyomor, hogy a pull időben.
Ne feledkezzünk meg a levest
Jobb kezdeni a levest, ez gyorsabb, hogy megfékezze az éhezés és töltse ki a gyomor, így azt nem érintette a kalória.
- Mennyi cardio kell fogyni
Őszintén szólva, megy a fitness klub, vagy a jog, ha szem előtt tartani világos képzési terv? Vagy egyszerűen fárasztó magát a futópadon az utolsó? Lássuk, mennyit kell cardio fogyni, és nem túlzásba vinni.
Akkor kapcsolja ki a riasztást, és menjen vissza aludni. A vonat megy este!
Szeretné, hogy nézel ki - lesz. Mi mindig segít ebben. Legalább megakrutoy fitness terv készen állunk egy karcsú alak. Minden nagy lesz, baby!