Heavy guggolás nélkül súlyzó
Az előző cikkben megbeszéltük, hogy guggol egy súlyzó, de nem állványok. Most egy másik helyzet, amelyben meg kell, hogy végezzen nehéz guggolás. De nincs boom. Van súlyzók vagy kettlebell. Úgy tűnik, jól, mi van megvitatni? Vegye súlyzók és zömök. De nem minden ilyen egyszerű. És először, megbeszéljük a komplexitás, és akkor majd keresni a módját, hogy legyőzni őket.
Persze, akkor dobja a súlyzó a vállát, és zömök. Az első szakaszban ez egy kört. De a láb izmait - a nagy izomcsoportot. És fejleszteni a lábak sokkal gyorsabb kezét. Ezért jön egy pillanat, amikor a súly, amit tehet, a mellkason, nem lesz elég ahhoz, hogy egy igazi nagy guggolás. Ugyanebből az okból, mi tekinthető a technika Zercher guggolás egy súlyemelő.
Ezután kezdődik a következő lépés - guggolás súlyzókkal leeresztett kezében. Lehetőség van, elvileg azonnal és elkezd vele. Ez az, ahol egy egészséges ember mutatja, és elmondja, hogyan kell csinálni:
De még ha feltesszük, hogy van-e elég nehéz súlyzó progruz jó lába, akkor is probléma merül fel. A tény az, hogy a súlyzókat, hogy bizonyos távolságra a csípő. Ellenkező esetben, akkor elkezd mászni a lábán. Ez kellemetlen és kényelmetlen. És te sem megy, próbálja mozgatni a térd vagy befelé guggolás súlyzókkal vált felhúzás súlyzókkal. Egy nagyon nehéz súlyokat nem tudja tartani a távolságot. Karok és vállak nagyobb lesz teher, mint a láb.
De nem fogjuk feladni a súlyzó leeresztett kezében. Először is eljutunk, hogy a tömeg, hogy tudjuk tartani a kezükben, hogy a súlyzókat nem dörzsöli a lábát a megközelítési. Legyen 20 kilogramm. És még ha a tömeg összecsukható súlyzó lehetővé teszi akár 50, akkor ez nem megy. Használjuk ezt a súlyt a másik.
És akkor szükségünk lesz egy hátizsákot. Elég erős, nem egy sor „Hello Kitty”. Sokkal jobb, hogy utazni. De az illeszkedés és sportos.
Ha vannak további palacsinták, akkor majd eloltotta egy hátizsákban. És ha meg kell növelni a terhelést. Ebben a súlyzó súlya mi lesz rögzítve. Betöltése a hátizsák jobb egy székre. És a székéből viselni.
De a helyzet, amikor már elegendő súlyt, majdnem tökéletes. A legtöbb esetben otthon tömeg súlyzók sokkal, amikor a nehéz guggolás korlátozott. Ebben az esetben meg kell, mint mondják, légy kreatív, és betölteni a hátizsák egyéb anyagokat kéznél. És akkor van több lehetőség:
- Háztartási gravitáció. Minden, ami lehet, hogy nehéz megtalálni a házban, és hozott egy hátizsák: vasaló, enciklopédia, tégla (szedje szét a teherhordó falak), stb Kevesebb ez a lehetőség, hogy nehéz beállítani a növekmény tömeg folyamatban van. De ez jobb, mint nem meglapul.
- Műanyag palackok. Ezek tele vízzel, homok és egyéb ömlesztett anyagok. Zagotovte őket előre, és adjunk hozzá egy üveg növekedése erejét.
- Homokzsákot. Aprólékos akkuratisty elkészítheti zsák homok különböző súlyú. Mint palacsintát súlyzók és súlyzók. Több 1 kg, és 2,5 több többszöröse 5 kg.
Hány kilogramm tudunk egy hátizsákban? Attól függ, hogy a hátizsák és a sűrűség az anyag, hogy tegye bele. De tekintettel arra, hogy van valahol 40 kg a kezében, akkor kap egy jó súly guggolás.
Olvastam valahol egy fiúról, aki a súlyt a hátizsákot, hogy egy csomag hajdina. Egy kiló „vas” ára körülbelül 100 $. Egy kiló hajdina - 30 rubel. Ebben az esetben, ebben az esetben, hajdina lehet enni. Öntöttvas nem tenne. Ennyit a zsákok egy rögzített tömeg. És hatályát a hátizsák sokkal szélesebb, mint a rúd.
Mentsd magad, és ossza meg barátaival: