Guggolás (vagy guggolás), egy sor tömeges erő és teljesítmény
Guggolás - az egyik a három alapvető feladatok a testépítés és erőemelés. Ezzel szemben a fekvenyomás, ami készült örömmel, guggolás sok kezdő nem tetszik. És nem, kifejtve, hogy az állítólagos káros hatását, de gyakrabban csak „igen nafig.” Ez súlyos hiba. Guggolás - komoly növekedési stimulátor teljes izom. mivel hozzájárul a megnövekedett tesztoszteron termelését serkenti. Guggolás emelni minden izom, még azok is, amelyek nem vesznek részt bennük. Azt is gyakran hallani a kezdők, valami ilyesmit: „Miért kell guggolni, a lábam normális, én bicepsz kell.” Tapasztalt testépítők egy ilyen nyilatkozatot csak mosolyogni. Ahhoz, hogy hozzá egy centiméter a bicepsz - meg kell építeni 4 kg sovány izomtömeget. És hol építik a 4 kiló, de a lábak és vissza? Ezek a legnagyobb izmok, és a növekedés kezdődik általános növekedés az izmok, hogy mi van.
teljesítmény technikával. Kelj fel a bárban közötti állványok, hogy a kezét szélesebb, mint a váll szélessége és lift. Egy kis lépés vissza a rack, zömök, addig a pillanatig, amikor a csípő párhuzamosan a földre. Helyesbíti az eredeti helyére.
Fontos! Be kell tartani a hátsó egyenes vagy enyhén ívelt az ágyéki gerinc, semmi esetre sem a „kerek”! Görnyedt a derék squat - egy recept a sérülést. Ha leguggolni többé vagy kevésbé súlyos az Ön súlya erősen ajánlott, hogy egy speciális öv, amely támogatja a hát alsó részén.
Alapvető hibákat, amikor végre a guggolás:
1. Gyász túl magas a trapézon.
Nyilatkozat a nyak túl magas a trapézon, és még inkább alapján a nyak teremt további segítséget, elterelve a test előre a kívánt pályára. A rudat kell lennie, a hátsó gerendák delták. a közepén egy trapéz.
2. Rossz fogást.
Rossz fogást a nyak, túl keskeny vagy túl széles. Felesleges széles markolat megfosztják erőemelő rudat, és az igen szűk - ami jelentős és káros stressz a könyökén. Normál markolat: 5-8 cm-re a váll szélessége.
3. fölösleges lépéseket.
Értékes energiát pazarolni felesleges lépést a rack. És ha megkísérli a guggolás előtt egy rekord tömeg? Ragaszkodjon az állványok csak annyi, hogy ne érintse meg a botartóból.
4.Chrezmerny emelő fejét.
Eltérés a fejét, amikor guggolva hátrányosan érinti az egész helyzetbe. Egyenesen előre nézzen, és csak arról, hogy a pofa síkjával párhuzamosan a földre vezetés közben. Ebben az esetben a hátsó lesz közvetlen, ezáltal javítva a biomechanika zömök és növeli az esélyét a sikeres gyakorlatokat.
- felhúzás
- fekvenyomás
- lábtolással
- Az emelkedés a lábujjait egy súlyzó
- Te egy igazi rajongó erőemelés, ha:
- Súlyemelés a mellkason
