Guggolás gyakorolni lábak
Fő »testépítő” guggolás: gyakorlat a lábak
Azt hiszem, nem tévedek, ha azt mondom, hogy a guggolás a sarokköve a testépítés edzés. Azt lehet vitatni, hosszú ideig, milyen gyakorlat érdemes csinálni, és mi nem. Azonban minden edző és tapasztalt sportolók egyhangú mintegy felülést és nagy hatékonyságú. Sokszor találkoztam olvasás szakemberek információkat guggolás helyettesítheti minden mást gyakorolnak az esetekben, amikor például nincs ideje több mint egy edzés. Természetesen a guggolás a bicepsz nem fog növekedni, valamint emelő súlyzó bicepsz. Azonban ez a gyakorlat során a lehető legnagyobb számú izmok, és éppen ezért, ha nincs más választása, meg kell figyelni rá. És ha ezen a ponton van egy csomó vita, ez a tény, hogy a guggolás a leghatékonyabb gyakorlatok a láb és a fenék, senki sem vitatja.
A legjobb gyakorlatok a láb és a fenék
Amikor arról beszélünk, a képzés a láb és a fenék, akkor először azt gondoljuk, ezek a gyakorlatok, mint a guggolás, halott húzza, láb sajtó. hack guggolás. kitöréseket, láb hajlítás és kiterjesztése. Mindegyik gyakorlatok megvannak a plusz vagy mínusz. Guggolás egy súlyzó a vállán az úgynevezett legjobb gyakorlat a láb és a fenék, mert így ez a mozgás tudjuk, hogy minden ugyanazokat az előnyöket, mint a többi gyakorlatok a lábak.
Mely izmok dolgoznak guggolás
Talán csak a felhúzás és a guggolás munkálatok oly sok izmokat. A fő hangsúly természetesen ezeken a srácok:
De ez csak a jéghegy csúcsa. Mert ha guggol egy súlyzó, meg kell stabilizálni az egész tested. Különösen akkor kifejezetten betöltött izmok kéreg és a gerinc összeállítói. Ezért guggolás gyakran képest felhúzás, amelyek hasznosítják elvégzése ugyanazon izmok, de kevésbé a lábát, és egy csomó a hátán. A anatómiája a lábizmok itt olvasható.
Amikor elkezdtem foglalkozni, van olyan vélemény, hogy szükség van, hogy „Gvozdeva gyakorlat” képzési program közepén, amelyhez képest az építési folyamatban minden más gyakorlatokat. Az ilyen „szegező” egy edzésprogram kínált kezelhető akár guggolás vagy felhúzás. By the way, én pedig úgy döntött, a felhúzás és a helytelen. Én, mint sok fiatal gyermekek, a felsőtest fontosabb volt, mint az alsó. Nem tudtam, hogy mind a két „Gvozdeva” gyakorlatok, hogy különböző hatékonysággal a core izmokat. Ie felhúzás még sosem erős szivattyú fel a legszélesebb körű és vissza általában (csak a pillérek extensorok, amelyek közepes testépítő érték), de a guggolás akkor pumpált hatalmas lábak nélkül lehetőségeket. Plusz, ez lesz egy jó általános növekedés alapja a program más izomcsoportok mert guggolás, valamint a felhúzás, ez egy nagyon nehéz feladat, ami történik elvégzésével erős felszabadulásának serkentése anabolikus hormonok (tesztoszteron és a növekedési hormon). Ezért most ajánlom minden kezdő guggolást és főleg nem egy ciklus a felhúzás.
Formái a zömök súlyzó
Számtalan guggolás. Annak érdekében, hogy ne menjen őrült szorítkozunk népszerű lehetőség a kapu fölé. Szóval
CLASSIC guggolás. A legnépszerűbb fajta testépítő guggolás. Ezek használata átlagosan staging láb magas pozíció a nyak súlyzó a vállán. Végzett általában nem nagyon mély és erős nélkül görnyedt. Ez a forma nem a legerősebb, de ez elsősorban a legtöbb törzs a négyfejű szükség a testépítésben.
Guggolás a mellkasán. Ez annál is inkább testépítő zömök alak, mint az első. A tény az, hogy ha teszünk a súlyzó a mellkasán, akkor nem lesz képes, hogy hajoljon előre, és ébren tartani a test egyenes. Mit tegyünk, hogy ez? További izolálja a négyfejű mert a fenék nem lehet bekapcsolni a munkába.
Squat "Sumo". De ez egy katonai lehetőség guggolás, mert használni sumoists, nagyon széles nyomtáv, és ennek eredményeként, benne van a munka fenék. A négyfejű + fenék emelő sokkal nagyobb súlyt, mint néhány quadok. Ezért ez a formája felülést használni az összes erőemelő. Végtére is, hogy már csak egy ilyen kihívás (emelni a maximum). Ezen túlmenően, ez a változat guggolás segítségével a nők számára, hogy mit kell tenni a hangsúlyt képzése farizmok.
Guggolás szűk produkciók láb. Nem nagyon kényelmes formája felülést, hogy őszinte legyek. Ezt alkalmazzák a testépítésben, hogy komoly hangsúlyt helyez az elülső és a külső felület a combcsont, egy kézzel. És kapcsolja ki a munkából közelítő comb, a másik kezét.
technika guggolás
Ez nem könnyű megtanulni, és szüksége van egy nagyon hosszú idő. Általánosságban elmondható, hogy meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék több fontos dolgot:
Fej helyzetét. Meg kell tanulni, hogy mindig egyenesen előre nézzen, vagy enyhén felfelé. Nem nézek lábához, mert elvesztette egyensúlyát, és akkor megsértheti magát, vagy csökken. Ezen kívül, ha megnézi a lába, ez a forduló a hátsó, ami teljesen lebontja a technika.
HELYZET keselyű a hátán. Az alsó a nyak hátsó részén, a könnyebb felüléseket csinálni, mert a terhelés megy farizom (sovány előre). Minél magasabb a nyak hátsó részén, annál nehezebb van döntve előre, és a több munkát a négyfejű. A testépítésben is guggol helyzetben magas nyakú a vállán. Pauerlifteram lányok, és fordítva, meg kell, hogy csökkentse a helyzet a nyakát.
TILT TEST. Attól függően, hogy a dőlést változó bevonásával bizonyos izmok. Ha egy testépítő nem sovány túl nehéz, mert bekapcsolja a farba. Másrészt, a természetes hajlam, hogy annak érdekében, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat kényelmes volt. Secret - előre sovány egyensúlyban kell lennie hagyva ass hátra. Képzeljük el, hogy meg kell, hogy üljön le a székre közben guggolás. Ez a „ottapyrit” a medence és az egyensúly a helyes előre dönthető.
Barlangászat derék mindig jelen kell lennie annak érdekében, hogy ne sértse meg vissza. Ezért nem lehet nézni a lábához, és annak szükségességét, hogy a természeti (kényelmes) beállítás lábát.
Depth SEDA befolyásolja a terhelés a fenék és a hát alsó részén. Minél mélyebb a nyereg, annál többet feszült ezeket az izmokat. Ezen kívül, meg kell értenünk, hogy a szedán mélysége befolyásolja az amplitúdó, és így a munka a gyakorlat során. Ha egy testépítő majd próbálja guggolás kissé a vízszintes alatt.
HELYZET a térd. Térd ne nyúljon túl a zokni. Ez biztos, hogy a biztonsági követelményeknek. Ha a térd mellett zokni, akkor a legvalószínűbb, hogy ne tegye félre elég messzire medence vissza. Ez a kialakítás létrehoz egy nagyon veszélyes-törés törzs a térd ízületek, és így nem tud guggolni.
Ütközésig. Minél szélesebb a készítmény a stop, a munka több közelítő és fenék. A keskenyebb a kevesebb. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a zokni mindig kell irányítani ugyanazon a helyen és a térd.
Levegőt. A kilégzés kell végezni a legnagyobb erőfeszítést. Ez az, amikor leülsz, majd írja be a levegőt. És amikor felkelsz, ez teszi egy erőteljes kilégzés
Program guggolás
Guggolás - ez a legalapvetőbb minden alapfeladatok. Ezért általános szabályként, indítsa lábedzést alapvető feladatok és a szigetelés kivitelben. Gyakran felmerül a kérdés, hogy hány ismétlést. Úgy gondolom, hogy lehet tenni a 6-12 ismétléssel. Vegye figyelembe, hogy a guggolás - a mozgás nagyon hosszú amplitúdója. Egy másik gyakorlat, amit nem két ismétléssel, hogy időt, miközben legyőzi egy zömök. Itt van, mit kell keresni, komplex testépítő a lábaira
Ha nincs ideje, hogy a 4-D gyakorlat, hogy mit kell csinálni? Ez így van! Vegyünk néhány guggolás. Ez a legjobb az összes lehetséges alternatíva.
Nos? Milyen gondolatok vannak?