Gyakorlatok a hasi izmok ferde zsír el!
- Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a makacs hasi zsír, és a derék tökéletesen szép, ezek a gyakorlatok csak az Ön számára. Miután egy pár hétig fog észrevenni magad irigy pillantásokat, de ami a legfontosabb - érezni fogja a különbséget: a derék válik vékony, rugalmas, és a ruhák fog ülni, hogy tökéletesen.
Képzés a belső és külső ferde, akkor javítja a testtartást és csökkenti a hátfájást. Ezek a gyakorlatok lehet tenni otthon vagy bárhol máshol, speciális felszereléssel vagy anélkül.
Nem feltétlenül rögzíteni az edzőteremben, és pénzt költeni a vásárlás szimulátorok. Minden, amire szüksége van a megfelelő étrend, a kitartás, kényelmes mat gyakorló, és hamarosan képes lesz arra, hogy élvezze az eredményt.
Mielőtt elkezdené gyakorolni, meg kell tudni, hogy hol a ferde izmok, amelyek funkciót töltenek be, ezért fontos, hogy a vonat őket, és hogyan kell csinálni. Ferde izom az úgynevezett oldalsó hasizmokat. Részt vesznek a legtöbb mozgásokat. Minden alkalommal, amikor bekapcsolja vagy hajlítsa, akkor vegyenek részt a ferde. Vannak belső és külső ferde. Ezek széles és vékony, menj átlósan a bordák. Ferde úgynevezett főbb izmok, vagyis azokat, amelyek összekötik a felső és alsó testrészét. Erős core izmokat az alapja a normális működését a szervezetben.
Betétek zsír a hason át a ferde izmok nevezik „szerelem kezeli”. Úgy, mint más típusú zsírlerakódás, vannak férfiak és nők egyaránt. A férfiak esetében ez azt jelenti, nincs nagy törzs, a nők - nem csábító alakot emlékeztető homokóra. Azonban lehetséges, hogy lefogy. Meg kell elégetni a felesleges zsírt, és gyakorolja a hasi izmokat, beleértve - ferde.
Előnyeit gyakorlat a ferde izmok
Ez azért szükséges, nem csak a kedvéért a szépség. A felesleges zsír a derék körül hatással van az általános egészségi állapot. Ha a fájdalom a hát, vagy úgy egy csomó gyakorlat, nagyon fontos, hogy erős ferde.
Ezen túlmenően, az erős központi izmokat jelenti azt, hogy az összes többi izom hatékonyabban képesek dolgozni. Így a fő előnye a gyakorlatok a ferde izmok:
- Thalia lesz karcsú, „szerelem kezeli” eltűnnek
- Erős ferde izmok csökkenti a stresszt ágyékizomnak
- javítja a testtartást
- Jó testtartás ad bizalmat, és sokkal rugalmasabb, és az öregedési folyamat nem kezdődik el, amíg az idő
- Helyes testtartás is javítja az izom kiegyensúlyozatlanság, ami viszont csökkenti a hátfájást
- Ferde támogatja a törzs és enyhíteni néhány terhet a derék
- Csökkenti a hát sérülések
- Gyakorlatok a ferde izmok is segít a belső szervek hatékonyabban dolgozni
- A fejlett ferde segítsen idős embereket, hogy jobban tartsa az egyensúlyt a szervezetben
- növeli az állóképességet
terhelés hiánya ferde izmok kellemetlen következményekkel járhat az egészségre. A legnyilvánvalóbb - a zsír lerakódását a has, ami oda vezethet, hogy a fájdalom a hát alsó és alsó hangon. Jelenik meg, és megsértése, például a glükóz intolerancia, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, és felgyorsította a szívkoszorúér-betegség.
Hátfájás, hogy tovább tart, mint két héttel izomgyengeséget okozhat. Lehetnek légszomj, köhögés, fáradtság, majd a szokásos esetekben a nem megerőltető testmozgás; nehéz lesz kanyarban. Az idős kor, nehéz lehet, hogy egy zuhany, öltözz és menj.
Ferde izmok lehet képezni több szempontból is. A választott módszer függ a célra, amelyre azt szeretnénk elérni.
Tedd hasizmok megkönnyebbülten és távolítsa el a felesleges zsírt a derék
Fejleszteni erő, állóképesség, hajlékonyság
Meg kell erősíteni a ferde és tartsa karcsú derék
Hogy az izmok különösen erős - a sportolók
Vegye ki a „szerelem kezeli”
Izomtónus fenntartható
Ha hátfájás, mielőtt elkezdi gyakorolni, konzultáljon orvosával - aki megmondja, hogy mit tehet, és mit nem.
Edzés előtt, hogy hogyan, hogy felmelegedjen - ugrás, guggolás, és így tovább. Ezen túlmenően, az, hogy módosítani diéta: nem a gyakorlatok nem segít, ha eszik sok zsír és finomított szénhidrát élelmiszerek.
Keverjük össze ezeket a gyakorlatokat, cardio vagy erősítő edzés. Kövesse az egyedi program 4 hétig, majd adjunk nekik még néhány gyakorlatot, néhány lehet hagyni; módosíthatja a végrehajtás sorrendje és az ismétlések számát.
Kezdjük egy egyszerű gyakorlatok, amelyek végezzük feküdt a padlón. A legjobb eredményt, meg kell, hogy vegyenek részt legalább heti 3 alkalommal.
Gyakorlatok a belső ferde izmok
A belső ferde található közvetlenül alatta a külső. Vonat és mindkettő egyaránt fontos.
- Az oldalsó lejtőkön. Állj enyhén hajlított térd. Lean balra és jobbra. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem feltétlenül szükséges néhány dől az egyik, majd a másik irányba - csak dönthető mozgások felváltva a bal és a jobb oldalon.
- A lejtőkön. Kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlat. Lean jobbra és balra csak a test, amelynek középpontjában a ferde.
- kapitányi székben. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy stabil székre. Ülj le a szélén az ülés a hátad egyenes. Kapaszkodj az ülés mindkét kezével. Lélegezz ki, és lassan melegítsük fel a térdedet a mellkasát, anélkül, hajlítás a hátad. Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig, majd kilégzéskor engedje lábad lassan.
Gyakorlatok a külső ferde izmok
Gyakorlása ezek az izmok, akkor sokkal rugalmasabbá válik, energikus, és megszabadulni a zsír a derék körül.