Hogyan építsünk ferde sajtó, hatékony gyakorlatok a külső és belső oldalon a hasizmok
Rugalmas hasa - nyomja - a dédelgetett cél a legtöbb fiatal lányok és fiúk, akik szeretnék, hogy megmutassa a vonzó és néha hibátlan megjelenést. De a törekvés egy szivattyús mellű legtöbb kívánt figyelmet fordít csak egy hagyományos gyakorlatok - pumpál rectus izom felemeli a test egy hason fekvő helyzetben. Sajnos még kombinálva diéta, hogy elérjék a kívánt eredményt válik szinte lehetetlen.
ere egy egyszerű sőt anatómiai magyarázata - a sajtó le kell töltenie a ferde. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a ferde hasizmok lesz szó a cikkben később - vezet „haszon” és a funkcionalitást a csoport által szolgáltatott, és ismertetjük a leghatékonyabb gyakorlatokat. Előzetes szükséges beszélni a funkció és helye helyét a ferde izmok. emberi gyomor alkotja a teljes izomcsoport - 3 külső, és a legcsodálatosabb hír. Az egyik leglátványosabb, amikor szivattyúzás a sajtó - a külső izom található a mellkas has. A külső merőlegesen csatlakoznak a ferde izmok - ők nem látták még a szakmai szintező sajtó, de szolgálhat természetes viszont a test az oldalon. Előre sovány vezet egyidejű csökkentését ferde csoportok. A funkció az oldalsó izmok tartják a testet felfelé. Ezek fontos, hogy jó formában van, nem annyira egy nagy megjelenése, mint hogy támogassa a belső szerveket. Ezért a szivattyúzási a sajtó vagy a ferde izmok fontos az emberi egészségre.
Miért swing oldalcsoportokon
Ferde rockegyüttes fontos, hogy ne csak az egészség, hanem elérni bizonyos eredményeket.
Így a következő alapvető tényezők, amelyek hozzájárulnak az elején a képzés:
- minősége miatt a szivattyúzás oldalsó izmok lehet elérni vékony derék;
- szikla sajtó oldalán szükséges csoportok a sportolók, akiknek szükségük van, hogy készítsen billen oldalra vagy csavarása a ház;
- ferde csoport legyen a mi lábujjak egyensúlyát, amikor a személy próbál lehoz - ez történik, amikor a csapat játékok (rögbi, a birkózás, stb);
- ferde csoportok kell tökéletes állapotban, amikor súlyemelés - megvédi a sportoló gerincsérülés.
Ez fontos: Ahhoz, hogy a hőn áhított 6 kocka lehetetlen megnyomni, ha nem vérzik ferde izomcsoportokat. A Rock őket csak akkor kell meghatározni, és kifejezetten erre a feladatra - a többi fizikai megterhelés, hogy ez lehetetlen.
Tippek, hogy megerősítse a hasizmok
Elemzése előtt hatásos gyakorlat a ferde, akkor érdemes az alapvető szabályok és tanácsok a sportolók és más szakemberek jobban és gyorsabban eredményeket elérni.
A különlegessége az önterülő sajtó az edzőteremben vagy otthon a következők:
- minden szivattyúzási média kezdődik melegszik izmok - futás, kerékpározás, ugráló kötél, tánc és más típusú kardió;
- Semmilyen esetben nem kezdenek a vonat a hasi izmok éhgyomorra - az ajánlott ideje étkezés 2 órával edzés előtt;
- nyomjuk igényel állandó növekedése a terhelés, így fokozatosan bonyolultabbá gyakorlására - ha van egy jellegzetes izomfeszülés, majd az edzés hatékony, gyenge;
- Fontos, hogy igénybe megismétlését gyakorlatok szivattyúzására média - legalább 20 ismétlést a kezdeti szakaszban, egy további ismétlések számát beállítjuk 40-50;
- edzés után nem eszik egy órát - ez eléréséhez szükséges teljes helyreállítása a belső szerveket.
Gyakorlati tanács: A gyorsabb eredmények ennek a gyakorlatokat minden második nap. Annak érdekében, hogy a hatás a 6 kocka sajtó fontos, hogy vegye igénybe a képzési legalább heti 2 alkalommal.
fúrógép
Mielőtt a önmagát erősítő ferde hasizmok alaposan meg kell vizsgálni, hogy megfelelően vérzik a külső ferde - annak érdekében, hogy elkerüljék a bajt, akkor használja a szolgáltatást a személyi edző a precíz technológia fejlesztése. Egy egyszerű erősítő gyakorlatok két hagyományos öltöny, amely gyorsan és egyszerűen végezni otthon.
Az első gyakorlat során dől az egyik oldalon, ahol meg kell tartani a súlyzókat - ezek héjakat választott kicsi nagyobb súlyt, aszerint, hogy mi folyik, hogy megerősítse a ferde izmok. A második gyakorlat - törzs készült hasra az ő oldalán. Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik - képzetlen ember nehezen hajlik a törzs a maximális, mert az izmok nem rugalmas. Bemutatta további gyakorlatok pumpálni az oldalsó izmok szükséges a nők, akik szeretnének megszabadulni a hatalmas derekát.
Kiinduló helyzet állt
Kövesse ezeket a mozgásokat álló helyzetben - nem kezdenek minden gyakorlat:
- lábait, kezét a feje mögött a csuklóját - ebben a helyzetben végre törzs oldalára;
- ugyanabban a kiindulási helyzetben kell, hogy a forgó mozgása „spirális vonal” - forogni kezd minimális eltérés az egyenes tengely, kiegészítve a lehető legnagyobb, óvatosan jön vissza;
- Hozd bal lábbal a jobb és emelje fel a jobb kezét - ebben a helyzetben, húzza fel a lehető legnagyobb állam.
Kiinduló helyzet ülés
Kiinduló helyzet hanyatt
A feladatok nagy megerősítésére további gerinc. Itt kiemelkedik a leghatásosabb mozgás:
- a kiindulási helyzetben a lábak hajlítva a térd, valamint közöttük bilincs a labdát, kezét a tarkóján -, hogy a mászás, így a nyugalmi helyzetben a hát alsó részén;
- ugyanabban a helyzetben a lábak kell emelni, behajlított térdek, hogy az álla, de ugyanakkor elfordult a vállak felé;
- korábbi kiindulási helyzet, de az egyik lábát helyezni egy másik a térd, az emelt láb, hogy a megfelelő oldalon a kéz - használt található, amely a fej hátsó részét, el kell érnie, hogy a térd.
Képviseli gyakorlatok tűnhet meglehetősen bonyolult a kezdők számára, ezért egyszerű a foglalkoztatást megelőző lehetőségeket, amelyeket a fentebb bemutatott. Amint a ferde hasizmok kap legalább valamilyen képzett és állapotban, akkor folytassa a bonyolultabb változatok. Ne hajtsa végre rángások - a mozgás lassabb, minél nagyobb a terhelés a sajtó. Az első néhány edzés jobb tölteni egy edző, aki jelenlétében ellenjavallatok végezni bizonyos mozgások lesz alkalmas és hatékony program.
Olvassa el a történelem fogyókúra hírességek:
Rendszeresen erősítsék hasizmok keresztül gyakorolja otthon, azt lehet mondani, hogy a javasolt gyakorlat valóban hatékonyan fel a hangot.
A szivattyú fel a sajtó, meg kell végezni a különböző gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki az izmok. Egyszerűen szivattyú a ferde izmok, nem vesznek részt a felső és az alsó nyomás, vagy nem működik.
