A japán étrend 14 napon menü, táblázat letöltése
Üdvözöljük a rendszeres olvasók és azok, akik csak most kezdett el megismerkedni a blogomat! Beszélje hatékony módja annak, hogy lefogy. Azt akarom, hogy tanácsot, hogyan lehet megszabadulni a 5-8 kg 14 nap alatt. Mi fog összpontosítani diéta, amelyen ültem magam személyesen. Körülbelül a benyomása írtam egy cikket „című japán étrend vélemény lefogyott.” És ma továbbra is megismertet minket a rendszer - a japán étrend 14 napon táblázat menüben.
Az interneten megtalálható egy csomó ezt a diétát lehetőségeket. A klasszikus változat meglehetősen szigorú, ott tilos a helyettesítő termékek. Nem akarom, hogy vezetni egy ilyen szigorú diéta, de nem kevésbé hatásos. Még egy ilyen áramellátó rendszer, akkor készítsen ízletes és egészséges ételeket.
Termékek listáját tiltott
A japán étrend alacsony kalóriatartalmú használatra. Részletben kell kicsi, mindössze 200-250 gramm. A maximális eredmény, ha nem változik a napi élelmiszer. Nem akar enni, mielőtt enni lassan, akkor inni egy pohár vizet. Snack tilos, csak inni. Ez lehet tea, kávé, ásványvíz gáz nélkül. Munka szükséges, hogy az ebédet.
Azon a napon kell inni legalább 1,5 liter vizet. Ragaszkodjon a menüt. Ha a 4. napon gyümölcs vacsora - ez azt jelenti, meg kell enni gyümölcsöt helyett PIROZHENKO 😉
Mely termékeket tilos a diéta ideje:
- minden szóda, kóla, még a fény;
- kolbász, füstölt;
- kizárt só és szójaszósz;
- minden édesség és cukor;
- sütőipari termékek, tészták;
- alkohol.
Reggeli a diéta éhes. Saját tapasztalataim azt ajánlom reggel adjunk hozzá 1-2 a terméket. Miután a nap elején, energiára van szükségünk. Egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét nem fog adni. Tedd magad egy omlettet a mikrohullámú vagy párolt. Meg lehet enni egy főtt tojást és egy kis cipót. Szintén semmit bűnügyi nem fog megtörténni egy pár kanál kását.
Mit lehet enni
Azt lehet enni gyümölcsöt, kivéve banán, szőlő, citrom, datolyaszilva. Ettem almát. Liszt lehet egy kicsit rozs kekszet vagy korpa. Akkor csak enni, 1 evőkanál korpa. Ezek jól teli gyomor, blokkolja az éhségérzetet. Írtam a vizet, akkor is erőleves, ami a legfontosabb, cukor nélkül.
Zöldség - csak azokat, amelyek szerepelnek a diétás menüt. Ha csak mondani, hogy „saláta” - a saláta. Káposzta hogy az egyik, hogy szeretsz. Azt is meg lehet pácolt és a tenger. Az egyetlen dolog, ha túltengés - savanyú káposzta nem kap végzett el. Ha bármely napon nem akarsz enni zöldséget lehet helyettesíteni gyümölcslé. Meg kell vízzel hígítjuk 1: 1.
Húsipari termékek megengedett alacsony zsírtartalmú hal és hús. A menü elsősorban marha- és csirkehús. Ha nem tetszik a hús főtt, akkor cserélje ki a pulyka vagy nyúl. Nem tiltott belsőségek.
A klasszikus változata a diéta csak akkor engedélyezett olívaolaj. Azt javaslom, egy étrend növényi olajat. Ez tartalmazza a szervezetnek szüksége van telítetlen savak. Hála ezeknek az anyagoknak a termékek jobb metabolizálódik a szervezetben.
Táblázat menüben tervezett 13 nap
Adok egy példát a diéta 13 napig. A 14. napon, akkor megteszi a menü minden nap a második héten. De a legjobb az 14. napon, hogy a kimenetet a diéta.
A táblázat letölthető. Akkor nyomtassa ki, így mindig lesz kéznél.
Ez nagyon kényelmes a használata egy konyha skála. Így lehet pontosan mérni részletben 200-250 gr. „A szem” Azt tanácsolom, hogy ne főzzük.
Annak érdekében, hogy ne ássák alá az egészségüket, és megtartani a súlyát a diéta kell menni lépésről lépésre. Így könnyebb lesz, hogy menjen a rendszeres élelmiszer. És akkor a vonat magad, alacsony kalóriatartalmú ételek
Ezt követően előnyben részesítik a gőz és a sütőipari termékek. Szintén jó pörköltek. Ismét, a minimális zsír és só.
Receptek húsételek a japán étrend
Azon a napon, amikor azt ehet húst, használja ezeket a recepteket.
Főtt húsgombócokból
Ha nem tetszik, marha-, csirke- és fáradt - forralja fel a pulykát. Ehhez, hogy egy darab húst 200-250 g, vezetője hagymát. És hagyja őket egy húsdaráló. A töltelék, akkor adjunk hozzá egy reszelt sárgarépa kicsi. Ne felejtsük el - nem vagyunk darált sót is! Fűszerek nem tiltott, de én nem ajánlom erősen bors és fűszerek a visszaélésre. Ezek felkavarják az étvágyat.
Roll darált hús golyók. Öntsük serpenyőbe egy kevés vizet. Akkor adjuk hozzá a vizet kevés növényi olajjal. Cook a húsgombóc 20-30 percig. Kész étel meghintjük petrezselyemmel vagy kaporral.
Lehet, hogy érdekli: Fehérje diéta, hogy lefogy: Menü például 10 napig + visszajelzést és eredmények
Apróra vágott csirke szelet egy pár
Egy darab csirke, ossza négyzetének 1 cm. Vegyünk egy szál friss rozmaring, egy kis borsot és őrölni őket egy mozsárban. Apróra vágott csirke mix reszelt sárgarépa, apróra vágott hagymát és 1 tojás. Helyezze a ledarált húspogácsákat fólia, mint a palacsinta, és szórjuk meg fűszerekkel. Fóliát jól minden oldalról. Ez fontos, mert különben a lé fog folyni a főzés során, és a csirke lesz száraz.
Tegye a csirkét a fóliát a főzés tartályba. 30 perc múlva lehet kapni. Fasírtok kapott illatos és puha.
Főtt húsgombóc marhahús
Főtt marhahús nem hasonlít merevsége miatt. Jobb, ha nem forralni egy darab, és húsmentes fasírt darált húst. Mivel mi vagyunk a diéta, rizs kell választani fényezve. Az elkészítéshez hogy 200-250 gramm marhahús. Egy kis izzó, kis sárgarépát. Adja át a húst egy húsdaráló és zöldségek. Amíg lapozunk a töltelék, tedd főzni rizst.
Egy adag hús elég 30-50 gramm gabonát. Rice kell főzni, amíg puha. Amíg a rizs megfőtt hozzá a vagdalt lehet fehérje, anélkül, hogy a sárgáját. Ez biztosítja, hogy a fasírt nem összeomlott. Ezután adjuk hozzá a keveréket a főtt rizs. Kata gyöngyöket a kapott elegyet.
Egy mély serpenyőben feküdt ki a labdákat, és töltse ki őket forró vízzel. Ahhoz, hogy a fasírt nem fedezték tetejét. Forrásban lévő vízben, akkor adjunk hozzá fűszereket só nélkül. Ha a víz jön egy forraljuk csökkenti a láng közegben. Húsgombóc pároljuk 30 percig. Meg lehet enni, mint egy stand zöldségek és a húslevest.
Minden titkot KARCSÚSÍTÓ
Főzni hal
Hal a legjobb forraljuk fel, vagy sütni a sütőben. Akkor főzzük olaj nélkül. Így kiderül, az étel étrend. Ha ön használ egy dupla kazán, hal verem a fólia. Tehát jobb telített gyógynövények és fűszerek. Amikor a főzés a lé belül marad, és ki fog derülni lédús.
párolt tilápia
Ez a recept alkalmas azok számára, akik nem rendelkeznek egy dupla kazán. Take 2 db tilápia. Szeretem, hogy az nem a csontok, és megtalálható minden szupermarketben.
A mély serpenyőben öntsünk félig vízzel. A feldarabolt halat, fedjük le és pároljuk kezdet. 10-15 perc múlva leengedte egy serpenyőben pár babérlevelet. 3-4 borsó bors, add fűszer hal. Halpaprikása pároljuk. Lehetséges só helyett tilápia kész meglocsoljuk citromlével.
Trout a sütőben
A különböző halat lehet sült fólia. Nagyon finom kapott recept pisztráng. Szükségünk van:
- kis pisztráng;
- néhány szelet citrom;
- bors és fűszerek a halak ízét;
- egy pár szál petrezselyem.
Trout meg kell tisztítani, távolítsa el a zsigerek. Jó száraz, dörzsölje fűszerek. Ezután nyomja össze a levet a citrom szeleteket és öntsük át a halat. A maradék citrom meg kell tenni a tetején a pisztráng. A hal gyomrában, akkor tegye az apróra vágott petrezselymet.
A kemence kell venni előre, és tegye azt a hőmérsékletet 190 fok. Fontos, hogy biztosítsa a széleit a fólia úgy, hogy a lé a hal nem alakult ki. A sütési idő kb 30 perc alatt.
Ponty a sütőben a gyógynövények és egy csepp olaj
Nagyon ízletes diétás ételeket lehet készíteni ponty. Ehhez egy pár közepes méretű hal. Lemon, gerezd fokhagyma. Csakúgy, mint a friss fűszernövények, és csak egy kis növényi olaj.
A halat kell kibelezett és távolítsa el a mérleg. Squeeze gerezd fokhagyma, és dörzsölje őket halat. Akkor főzni nélkül fokhagyma, de csak a fűszer fűszerek ponty. Indítson friss zöld abdomens ponty. A tetemet a halak a függőleges vágások.
Enyhén zsír egy ponty növényi olaj, csomagolja fóliába. Süssük 180 fokos sütőben 40 percig. Ha azt szeretnénk, aranybarna, 5-10 percig, amíg főtt, nyissa ki a fóliát.
Főzés gyümölcsök és zöldségek
Nyers és főtt zöldségek gyorsan unatkozni. Csakúgy, mint a nyers gyümölcsöt. Ezért szeretnék megosztani veletek egyszerű receptek ezeket a termékeket.
Nyers és sült alma fahéjjal
Tört karfiol paradicsommal
Ott folyamatosan párolt káposztával nehéz. Én kínál különféle menü ez a finom étel. Meg lehet próbálni, hogy az első napon a diéta. Forraljuk a karfiolt és vágjuk egy mixer. Akkor adjunk hozzá fűszereket, kivéve a sót, és egy kis friss kapor. Burgonyapüré egy tányérra. Vágjuk a paradicsomot, és tegyük szeletekre vágjuk szeletekre, két főtt tojás.
Itt a teljes étrend ebédet. Jó étvágyat!
Káposzta a tojás
Ez az étel is helyettesíti főtt káposzta és a tojás. Elég neki 250g bármilyen fagyasztott káposzta. Meg kell megsütjük minimális hozzáadásával növényi olaj. Amikor a káposzta már majdnem kész, habverővel 2 tojás, és öntsük a serpenyőbe. Lesz egy teljes ebéd vagy vacsora azonos összetevőket a diétás menüt.
Mint látható, még a szigorú diéta, akkor könnyen változatossá és túlélni. Ahhoz, hogy ez az étrend nem alkalmas tanácsot zsírégető táplálkozási program Lana Shi. Ez sor finom, változatos ételeket, amelyekből lehetetlen visszaállítani. Minden kiegyensúlyozott és ellenőrzött személyesen. Ez ad egy garantált eredményt.
Lehet, hogy érdekli: termékek listája fogyás hasa és az oldala - milyen ételeket vezet súlygyarapodás, és mennyi a fogyás