A japán étrend 14 napra, hogy lefogy, áttekintésre, menü
A diétát népszerűsége azt sugallja, hogy több változata ismert „japán”. Ez a cikk fog beszélni a változat a „japán étrend 14 nap.”
Menü A „japán étrend” majdnem ugyanaz. Ez viszonylag könnyű elviselni 2 hetes diéta azok számára, akik általában csak egy reggeli kávé és szereti a hús és hal.
A japán étrend, 14 napos szigorú - kell etetni összhangban menü, így a diéta só, fűszerek (ízlés szerint, akkor adjuk hozzá a citromlevet és fűszernövények), alkohol, cukor, édesipari termékek. Az egyetlen kivétel: ha a reggelit megengedhető csak a kávé, akkor adjunk hozzá egy teáskanál mézet (nem diák), a glükóz szükséges az agy.
A kéthetes japán étrend alkalmas nem mindenki számára:
- ellenjavallt hipertóniás betegeknél, a lényege a kávét reggelire;
- A nagy mennyiségű fehérje az étrendben okoz terhelést a vesén
- Ez ellenjavallt szoptató anyák, gyermekek;
- Azok, akik krónikus betegségek, amelyek megkövetelik megfelelés lechebnogopitaniya kell forduljon orvoshoz;
- Szintén nem ajánlott nizkokaloriynae teljesítmény, ha komoly fizikai terhelés;
- Továbbra is több mint 14 nappal lehetetlen.
Előkészítésének megkezdésére a kéthetes japán étrend ajánlott este az előző nap. Vacsora legyen könnyű: egy kis része a barna rizs vagy hajdina, saláta zöldség, fűszerezett növényi olajat.
Menü 14 napig a japán étrend
Reggeli: egy csésze kávé szerves cukor nélkül;
Ebéd: 2 főtt tojás, salátát, olívaolaj, paradicsomlé (200 g), vagy friss közepes méretű paradicsom;
Vacsora: hal, friss hajtások azzal a kiegészítéssel, olívaolaj.
Második nap:
Reggeli: kávé, szárított szelet rozskenyér;
Ebéd: főtt vagy sült hal, saláta friss zöldség vagy káposzta, fűszerezett olívaolajjal;
Vacsora: főtt marhahús - 180-200 g, egy pohár zsírszegény joghurt.
Harmadik nap:
Reggeli: egy csésze kávé szerves, egy keksz vagy kréker;
Ebéd: sült cukkini átlagos mérete;
Vacsora: 2 kemény tojás, 200 g főtt marhahús, salátát növényi olajat.
Negyedik nap:
Holnap. kávé;
Ebéd: 1 főtt tojás, 3 közepes méretű sárgarépa nyers vagy főtt olívaolajjal, Parmezán sajt szelet (20 g);
Vacsora: gyümölcsök (alma, körte, citrusfélék).
Ötödik nap:
Reggeli: tojás, egy közepes sárgarépa pépesítjük frissen facsart citromlé;
Ebéd: főtt vagy sült hal (400 g), egy pohár paradicsomlé;
Vacsora: gyümölcsök (alma, körte, citrusfélék).
Hatodik nap:
Reggeli: egy csésze kávé szerves;
Ebéd: főtt csirke (400 g), friss saláta és a sárgarépa, olívaolaj;
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta reszelt sárgarépa hozzáadásával lenmagolaj.
Hetedik nap:
Reggeli: egy csésze zöld tea;
Ebéd: főtt marhahús (200 g), gyümölcsök;
Vacsora: a fentiek közül bármelyik lehetőség vacsorázni, kivéve a harmadik napon.
Nyolcadik nap:
Holnap. kávé;
Ebéd: fél főtt csirke bőr nélkül, friss saláta, vagy sárgarépa olívaolaj;
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta nyers sárgarépa növényi olajat.
Kilencedik nap:
Reggeli: egy csésze kávé szerves;
Ebéd: főtt vagy sült hal (400 g), egy pohár paradicsomlé;
Vacsora: gyümölcsök (alma, körte, citrusfélék).
Tizedik nap:
Reggeli: kávé;
Ebéd: 1 főtt tojás, 3 közepes méretű sárgarépa nyers vagy főtt olívaolajjal, Parmezán sajt szelet (20 g);
Vacsora: gyümölcsök (alma, körte, citrusfélék).
Tizenegyedik nap:
Reggeli: egy csésze kávét és egy süteményt vagy kekszet;
Ebéd: sült növényi olajban közepes méretű cukkini;
Vacsora: 2 kemény tojás, 200 g főtt marhahús, salátát növényi olajat.
Tizenkettedik nap:
Reggeli: kávé, szárított szelet rozskenyér;
Ebéd: főtt vagy sült hal, saláta friss zöldség vagy káposzta, fűszerezett olívaolajjal;
Vacsora: főtt marhahús - 200 g, egy pohár zsírszegény joghurt.
Tizenharmadik nap:
Reggeli: egy csésze kávé;
Ebéd: 2 főtt tojás, salátát, olívaolaj, paradicsomlé (200 g), vagy friss közepes méretű paradicsom;
Vacsora: hal.
A tizennegyedik napon a japán étrend:
Reggeli: kávé;
Ebéd: sült vagy főtt hal, saláta friss káposzta növényi olajjal;
Vacsora: 200 g főtt marhahús, 200 gramm joghurt.
Ajánlások a japán étrend 14 napig:
- Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztosítja a szervezet tápanyagokkal, meg kell, hogy vitamin és ásványi anyag komplex. Sokkal jobb, hogy válasszon egy speciális csomag a fogyás, vagy az egyik, amelynek célja, hogy javítsa az állapotát haj, a köröm és a bőr.
- Coffee ajánlott sört természetes, antioxidánsokat tartalmaz. jótékony hatással van a szervezetben.
- A friss zöldségek és saláták szabad enni korlátlan mennyiségben. Saláták jobban öltözött olíva öntettel
- Hús és hal is főtt vagy sült egy dupla kazán, vagy egy sült minimális mennyiségű zsírt.
- Alkohol vagy ivóvíz szénsavmentes ásványvíz, zöld vagy gyógytea, amennyit csak akar, de nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta.
Hozam: hogyan kell enni 14 nap után?
Ha azt szeretnénk, hogy a fogyás eredmények, fokozatosan növeli a kalóriabevitelt, sózzuk élelmiszer mértékkel, korlátozza az édes és a lisztet, és a fizikai aktivitás növelése.
Egy darabig ez, hogy tartsák be a megfelelő diéta menü fogyás.
Is olvasható az ABC Diéta: