Sport masszázs, helyreállítási módszer edzés után
Gyakran előfordul, hogy miután az intenzív edzés, a sportoló úgy érzi, a fájdalom és az izomfeszültséget. Természetes izomfájdalom annak a ténynek köszönhető, hogy a tejsav halmozódik fel az izmokban. Fájdalom megszűnt, amikor bomlástermékek lesz kiadási teljesen a szervezetből.
Csökkentik az izomtónust, így rugalmasabb, hogy segítsen megbirkózni a fájdalmas érzés segíteni masszázs edzés után. Ez ad elég jelentős hatása, ha a fájó láb edzés után, vagy olyan fájdalom a nyak és a gerinc.
Ez a fajta helyreállító masszázs egyfajta sport masszázs - úgynevezett regeneratív masszázs.
A fő cél a helyreállító masszázs - felépülés után az intenzív edzés, amely az energia dagály, flow optimalizálás, sőt javítja a vér viszkozitását. Ezen túlmenően, masszázs eltávolítja izomfeszülés, miközben erősíti őket, és visszaállítja a kontúrok a test, elősegíti a fogyást mennyiségének csökkentésével a szubkután zsír, javítja az alvást, kedvezően hat az idegrendszerre általában. Végül, ez csak egy kellemes eljárás, amelynek során termelt endorfinok - természetes fájdalom-csökkentők.
Legnagyobb előnye a helyreállító masszázs lehet elérni, ha azonnal el kell végezni, miután a vizes kezelések: hammam, a medencében vagy abban az esetben Domashov edzés, kontraszt zuhanyzók és egy 10 perces fürdőt. Ön is használja masszázs.
Az alapvető szabályok helyreállító masszázs
A legjobb az egészben, persze, ha egy frissítő masszázs által végzett profi masszőr. Általános szabály, hogy a modern fitness klub kínál ilyen szolgáltatást. De mivel ez nem mindig lehetséges, javasoljuk, hogy megismertessék az általános szabályok masszázs edzés után otthon.
Először is, arra törekszünk, hogy csökkentik az izomtónust, masszázs hosszúnak kell lennie, és a mozgás - semmiképpen sem éles, hanem éppen ellenkezőleg, a lassú és erős, míg a köztük ne legyen szünetek.
Minden masszázs technikákat kell elvégezni során a nyirok utak az irányt a legközelebbi nyirokcsomókban. Tehát, kézmasszázs történik a csuklótól a könyékig, majd - a könyök, a hónalj. Legs, illetve dolgozott a láb a térd, térd - a lágyék. Ezután folytassa a masszázs medence, ágyéki és keresztcsont, mozgó deréktól ágyék. Hátmasszázs végezzük alulról felfelé, a keresztcsont és a nyaki gerinc. Neck mozgást elfelé a fejbőr a kulcscsont alatti csomópontok. A különös figyelmet a képzést követően szükség háton és a vállakon.
Ha ezeken a területeken kell dolgozni, meg kell, hogy forduljak a hátán, és masszírozza az izmokat a mellkas - a szegycsont a hónalj. Masszázs recti végezzük, fentről lefelé, és ferde - alulról felfelé. Nyirokcsomók nem masszírozni.
Fontos, hogy a masszázs során az izmok a leginkább nyugodt testtartás kényelmesnek kell lennie, hogy nem volt semmilyen kellemetlenséget. Ahhoz, hogy megkönnyítse a csúszást, akkor egy speciális olaj a helyreállító masszázs.
Unod már a fájdalom az ízületekben?
Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza