Hal a diéta táplálkozás
Fish - olyan termék, amely tartalmaznia kell a diéta, akik szeretnének fogyni. Számos, a fajták jellemző az alacsony kalóriatartalmú - nem árt a szám, míg a szervezet megkapja a legtöbbet hozhassuk ki, hogy egy része a vitaminok és a nyomelemek a termék. Diétás menü hal egészséges és egészséges.
A halak a legjobb felvenni a diéta hatékony fogyás? Melyek a receptek finom ételek segítségével?
Hal a diéta: fogyás és az egészség szempontjából
De hozzátéve hal a diéta, akkor nem csak előnyökkel jár, hogy a test, hanem teszi a menü kevesebb kalóriát - fogyás garantált. Amellett, hogy az alacsony energiatartalom, amelyet az jellemez, néhány fajta hal, ez már sok D-vitamin és omega-3 zsírsavak - ők is segítenek eltávolítani a gyűlölt kilogrammot. A rendszeres fogyasztása ezen anyagok meggyorsítja az anyagcserét - belépő élelmiszer emésztjük gyorsabb. Ezen kívül, a hal egészséges termék - nincs stressz fogyókúra során.
A fogyni, akkor válasszon ki egy kiegyensúlyozott „hal” diéta - egy jó lehetőség azoknak, akik követni tudja a pontos menetrend az ételek. Van egy másik út - rendszeresen szervez böjt nap a használatát csak halat. De a szakértők nem ajánlják több mint 3 napig, hogy csatlakozzanak egy ilyen étrend - a szervezet nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot. Azok, akik fogyni táplálkozási javasoljuk, hogy cserélje 2-4 vétel húsok, halak hetente - és az extra súly akkor nem zavarják.
Melyik halak közé diéta, hogy lefogy?
Fogyás a hal biztosítja a használatát csak „helyes” a fajtákat. Minden fajta hal zsír szintje osztható 3 csoportba:
- Bold (nagyobb, mint 8% zsír) - makréla, angolna, a hering, a nagy rombuszhal, tokfélék.
- Srednezhirnye (4-8% zsír) - ponty, pisztráng, tonhal, harcsa, süllő, lazac, makréla, tengeri sügér.
- Alacsony zsírtartalmú (kevesebb, mint 4% zsír) - tőkehal, a foltos tőkehal, lepényhal, laposhal, csuka, keszeg, Pollack, a szürke tőkehal, sáfrányhal, tilapia.
Általános szabály, hogy sok diéta benne receptek csak közepes és alacsony zsírtartalmú hal. És ez indokolt, tekintettel arra, hogy ezek a fajták kitűnnek minimális energia értékét. De nem valószínű, hogy tagadja magát az öröm, hogy ízlés alkalmanként és kis része olajos halat, mert olyan sok omega-3 zsírsavak és a D-vitamin hasznos lehet fenntartani a jó fizikai állapotban és az egészség! Természetesen, a használata füstölt, szárított vagy sózott halak nem segíti a fogyás - az ilyen termékek, próbálja meg minimalizálni.
Az ideális megoldás a termikus halfeldolgozásához - párolás, grillezés használata nélkül olaj, főzés ételek egy pár. A vendéglátó-ipari fogyni lehetnek akár 600 g naponta hal.
Receptek finom diétás ételek hal
Te magad is, hogy ki az étrendjüket hal menüből válassza ki megfelelő recepteket első és a második tanfolyamok. Ezek tökéletesen kiegészíti a diéta, ami egy megnyugtató és segítőkész.
Használhatja az alábbi recept diétás halételek:
Fül zeller
Szükséged lesz a következő termékek - 500g filé bármilyen sovány hal, 4 szár zeller, 1 közepes sárgarépa, 1 kaliforniai paprika, csokor kapor és bazsalikom, 3-4 gerezd fokhagyma. Egy serpenyőbe öntsünk 2 liter vizet, adjunk hozzá egy kevés sót, tedd a tüzet. Filé alaposan mossa, darabokra vágva, dip forrásban lévő vízzel, forraljuk 15-20 percig. Zöldség, tiszta, mosás és vágjuk apró kockákra, adjuk hozzá a forró húslevest. Leves főzzük, amíg főtt, időnként megkeverve. Egy pár perccel a vége előtt a főzés, adjuk hozzá a tál apróra vágott fokhagymát és fűszernövények.
Tilápia narancsos mártással
Készítsük el a következő termékek - filé közepes méretű tilapia, 1 narancs, 3 evőkanál. olívaolaj, 2-3 gerezd fokhagyma, egy csokor bazsalikom. Először, hogy a pác - narancssárga nyomja össze a levet, add hozzá az olívaolajat, apróra vágott fokhagymát és az apróra vágott bazsalikommal. Sauce habverővel habverővel alaposan. Fedjük le a tepsibe pergamenre (használhatja fólia), akkor feküdt filé, fish főtt öntsük a pác, és tegyük a tetejére pár szelet citromot. Wrap filé pergamen, pörkölt tegye egy előmelegített 180 ° C-os kemencében.
Cod spenót tej mártással
Hogy a főzés veszi - 500 g tőkehal filé, 400 g friss spenót, 150 g sovány tej, fűszerek (fahéj, gyömbér, szerecsendió) ízlés szerint. Mossuk és vágjuk a halat részek, tedd egy nagy serpenyőben vagy vastag falú edény (alján az olaj nem kenjük!) Tetején meghintjük egy kis citromlevet. spenót levelek, öblítse le folyó vízzel és poshinkuyte, hogy egy réteg hal. Dish töltse meg tejjel és szórjuk meg fűszerekkel. Tedd a serpenyő alatt nagy meleget. Amikor a tej jön egy forraljuk, kapcsolja le a lángot, és főzzük a halat 20-30 percig.
Fish sütemények, sült a kemencében
Vegye 700g filé szürke tőkehal vagy a foltos tőkehal, 1 hagyma, sárgarépa 1, 5, Art. l zabpehely. Hal, öblítés és darálják. Finom reszelő dörzsölje a sárgarépa, apróra vágjuk a hagymát. Zöldség és hal darálják keverjük össze egy kis podsolite vagy adjunk hozzá citromlevet. Az elegyhez hozzáadjuk a zabpehely - keverjük össze újra. Darált hús pogácsákat alakja, tegye őket egy tepsibe (kenje meg egy kis mennyiségű olívaolaj), és küldje el az előmelegített 180 ° C-os kemencében. Főzési idő 20-30 perc.
Hozzáadása halat juttatott teljesítmény csak a „helyes” köretek. Az ideális kombináció - párolt vagy friss zöldségek (káposzta, sárgarépa, hagyma, cukkini), zöld (spenót, saláta, rukkola). De burgonya, padlizsán, tészta, fehér rizs - nem a legalkalmasabb, a „cég”, hogy a halat. Ezek az ételek lenne túl magas kalóriatartalmú, és nehéz az emésztőrendszert. Ahhoz, hogy az edény volt finomabb, főzzön neki diétás tejszín és joghurt szósz, használja citromlé só helyett.