Fish Diet - egy listát a zsírszegény és diétás fajták, receptek, egészséges ételek, fotók

Mennyire hasznos halak emberi

A termék használata előtt a diétát kell tudni, mi van a használata a halak a fogyás. A pép hasznos tartalma miatt az alacsony zsírtartalmú fehérje, amely 25%. Emészthető aminosavakkal emésztünk a gyomorban 1,5-2 órán át. Hal hasznos a fogyás, és a jelenléte az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, és az omega-6. Erősítik a szívet, megelőzi szívinfarktus, az agyvérzés, érelmeszesedés. Zsírsavakat a tisztított hajók koleszterin, serkentik az agy, idegrendszer, anyagcsere csökken.

A hal tartalmaz sok A és D vitamin, ásványi anyagok - foszfor, jód, fluor, kalcium. Segítenek erősíti a csontokat és a fogakat. Ideális arra, hogy a menüben fehérje halételek 3-4 alkalommal egy héten. Diétát kell növelni ezt a számot a napi bevitel. Ezen kívül van egy előnye és ártalom hal:

• friss hasított tartalmazhat férgek, paraziták;
• nagy hal tartalmaz sok káros higanyt és fémek;
• zsírtartalmú fajták magas kalória-, nem segíti a fogyást, valamint a sózott és sült ételek;
• füstölt hal tartalmaz rákkeltő kiváltó daganat;
• krónikus adagolása halak beépítése nélkül az étrendben hús fenyeget vashiány.

Milyen halat lehet enni a fogyás

A legtöbb diétás hal - fehér zsírszegény fajok: csuka, tőkehal. Ez benne van a diéta fogyás gyakrabban, mint zsíros tengeri minőségű. Lazac, pisztráng vagy lazac tartalmaznak zsírsavakat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, így ők is megengedte, hogy a az étrend a fogyás. Arra a kérdésre, hogy milyen halat lehet enni a diéta fogyás, táplálkozási válaszolni - minden megfelelően előkészített. Nem alkalmas füstölt és sült, de a főtt vagy párolt ideális fogyás.

Diet ehet 800 gramm hal naponta, hogy ne töltse be a vese és a máj. Sokkal jobb, hogy kombinálni zöldség, fehér hús baromfi, tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Fogyasztó kell választani a megfelelő halhús:

• Fagyasztott filé - illik a legjobban a biztonság szempontjából, de talán veszítenek vitaminok;
• Frissen vágott test - érdemes megvenni engedélyezett szállítók; A hús legyen határozott, és a hal szeme - világos;

Lean étrend hal

A leginkább az alacsony kalóriatartalmú étrend hal része egy csoportja folyó sziklák vagy sovány tengeren. Ezek közé tartozik a keszeg, csuka, süllő folyó. Fajta tengeri karcsúsító ruha Pollock, szürke tőkehal, sima lepényhal, közönséges tőkehal, sáfrány tőkehal. A hozzávetőleges kalória 70-100 kalóriát és zsírt csak 4%. K osztályok tulajdonságait átlagos zsírtartalom legfeljebb 8%, illetve 100-140 kalória 100 gramm lazac, hering sovány, harcsa, süllő, harcsa. Célszerű felvenni a diéta fogyás pisztráng, ponty, fattyúmakréla, a tonhal és a tengeri sügér.

Olajos tengeri hal

Hal diéta fogyás

Tekinthető a népszerű diéta hal, lehetővé teszi, hogy állítsa vissza a 3-4 kg hetente. Ő szabályok, amelyek elősegítik a biztonságos fogyás

1. Legfőképpen azt kívánja, hogy az étrend alacsony zsírtartalmú fajta hal: a sávos tőkehal, szürke tőkehal, sima lepényhal, tőkehal. Néha enni pisztráng, a lazac, a makréla. Akár heti négyszer használhatják a rózsaszín lazac, tonhal és ponty.
2. A hal tökéletesen kioltó, hogy gőz vagy víz, sütött grill olaj nélkül.
3. A legjobb köret lesz friss vagy párolt zöldségek, káposzta, cukkini, sárgarépa. Greens előnyben részesíti rukkola, spenót, saláta.
4. Ne össze halhússal burgonya, padlizsán, tészta, fehér rizs.
5. Cserélje sót a citromlevet és a fűszereket.
6. Vigyázz a vízháztartás - legalább két litert naponta, hogy ösztönözze a súlyvesztés.
7. A diéta alatt hagyjuk fél pohár száraz vörösbor naponta.
8. Egyél frakcionált, pyatirazovoe fogyaszthattak naponta 600 g halfilé fogyás.
9. A tilalom a cukrászati ​​termékek. Snack lehet egy csésze joghurt.

Hal diéta 7 nap

Ahhoz, hogy eredményesen heti étrendet fogyasztó halak hozta veszteség öt kilogrammot, az alábbi szemléltető energiagazdálkodási sémát a táblázatban:

Böjt nap halakra

A gyors fogyás, vagy támogassa az elért eredmény megfelelő mentesítési nap. Hal a diéta testre szabható. Íme néhány diéta lehetőség fogyás:

1. Ötszörösére technikák azonos mennyiségű hal főtt só nélkül (400 g), paradicsom, uborka, káposzta. Lehet inni a zöld tea vagy tiszta vizet egy nap.
2. Ébredés után inni egy pohár vizet, enni egy tojást reggelire, joghurt, tea. Ebéd - főtt tőkehal, zöldséget. Vacsora előtt két pohár vizet, ebédre és vacsorára - gőz harcsa, zöldségek, citrom és gyógynövények. Éjjel, inni gyógytea.

Főzni hal diéta

Megfelelő alacsony kalóriatartalmú főzés hal a diéta fogyás kezelésével jár olajmentes és a dohányzás. A legegyszerűbb módja annak, hogy forrni filé vagy hasított vízben, hogy húsleves, használja leves. Ha Multivarki vagy gőzös lehet főzni egy pár, eloltotta a zöldségek és fűszerek. Vacsorára lehet sült filé a kemencében alatt a fóliát, vagy megsütjük egy serpenyőben sült olaj nélkül.

főtt hal

Egy egyszerű kiviteli az étkezés lesz főtt hal étrend, amely tartalmaz egy minimális mennyiségű kalóriát. A gyártás a nagy, hogy a tetemet, kitűnik a mérleg, kopoltyúk és a belső szerveket. Vágott darab kitesz egy serpenyőben zöldség (alkalmas petrezselyem, zeller, sárgarépa) és fűszerek (fahéj, szegfűszeg, fekete bors, kapor). Forraljuk amíg meg nem puhul, és enni hűtve.

Diétás hal párolt

Nagyon finom kiderül zsíros gőz hal multivarka fogyás. A gyártás jobb, hogy nagy darab, de ahhoz, hogy egy pár használt növényi húslevest gyógynövények. Helyezzük a darabokat a rácson Multivarki előzőleg önteni a pohár illatos vizet. Létrehozott üzemmód „egy pár”, főzzük kb fél órát, amíg a hús színe megváltozik. Van egy étel lehet hideg vagy meleg.

Diétás hal a sütőben

Egy vacsora a sütő halat étrend. közepes vagy magas zsírtartalmú, és az alacsony zsírtartalmú, kell őket kíséretében egy kis mennyiségű olívaolaj vagy vaj puhaság sütésre alkalmas fajták. Gondoskodjon a hal darabokat egy tepsibe, vagy olyan formában, pakolás fóliával, öntsük egy könnyű citromos bazsalikom, süssük 190-200 fokon fél órát.

Diétás halételek fogyás

Vannak különböző diétás receptek hal diéta, beleértve lépésről lépésre fotókkal minden szakaszában. Meg fogják tanítani a szakácsok, hogyan kell főzni alacsony kalóriatartalmú ételek kellemes íze és szép megjelenés. A legnépszerűbb diéta receptek szerepelnek a fehér sovány hal, zöldség kombinálni, citromlé, gyógynövények és fűszerek.

Hal zöldségekkel

• Elkészítési idő: 1 óra.
• Adagok: 4 fő.
• A kalória: 87 kcal 100g.
• Cél: az ebédet.
• Konyha: Orosz.
• főzés Nehézségi: átlagos.

Hal zöldségekkel fogyás egy népszerű recept gyártásához használt egy finom ebéd vagy vacsora. Optimálisan alkalmas erre a lepényhal vagy tőkehal. Növényi választhassa meg hagyma, sárgarépa, cukkini, alma kísérik őket, hogy egy kifinomult savasságát. Ahhoz, hogy a húst kiderült, hogy nem túl száraz, hogy a szósz alacsony zsírtartalmú tejföl vagy vaj.

• lepényhal - 1 kg;
• Alma - egy font;
• Póréhagyma - 100 g;
• Lemon - 1 db.;
• vaj - 10 g;
• krém - 150 ml.

1. Zsír egy serpenyőbe olajat, Fold alján az alma szeleteket, hagyma, szelet hal.
2. Meglocsoljuk citromlével, fedjük le, és lassú tűzön lassú tűzön fél órán keresztül.
3. Távolítsuk el a lepényhal és zöldség, húsleves szűkülnek le a felére. Szezonban a tejfölt.
4. Tálaljuk hal zöldségekkel és szósszal öntözés.

Hal fóliában

• Elkészítési idő: 1 óra.
• Adagok: 2 fő.
• A kalória: 82 kcal 100g.
• Cél: a vacsora.
• Konyha: Orosz.
• főzés Nehézségi: átlagos.

Hal a fólia fogyókúra tökéletesen, mint a vacsora. Optimálisan kombinálni zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajt, hogy egy étvágygerjesztő kéreg és finom krémes íze. Hogyan kell főzni a pisztráng fóliában, tovább részletezi a fenti recept. Kap egy ínyenc ételek finom ízét. Fűszerek használata engedélyezett sóval, borssal, de lehet helyettesíteni őket citromlevet.

• pisztráng filé - 4 db.;
• póréhagyma - 2 db.;
• fokhagyma - szegfűszeg;
• paradicsom - 2 db.;
• víz - fél csésze;
• Hagyma - 1 db.;
• növényi olaj - 30 ml;
• Mozzarella - 20 g

1. Hagyma evőpálcika, fokhagyma, squash, póréhagyma karikákra vágott.
2. Alján olajozott sütőedénybe feküdt ki a hagymát, fokhagymát, hal részletekben. A tetején feküdt a szelet paradicsom, fedjük le vízzel.
3. Zárjuk a fólia, helyezzen a kemencében 200 ° fél órán.
4. Távolítsa el a fóliát, és hagyjuk állni 10 percig, szórjuk meg sajttal.

Halpogácsa

• Elkészítési idő: 1 óra.
• Adagok: 4 fő.
• A kalória: 105 kcal 100g.
• Cél: az ebédet.
• Konyha: Orosz.
• főzés Nehézségi: átlagos.

• COD - 900 g;
• Hagyma - 1 db.;
• Sárgarépa - 1 db.;
• Tojás - 2 db.;
• növényi olaj - 20 ml;
• petrezselyem - 20 g;
• fűszerek - '10

1. A hal szeletekre vágjuk, hagyja, valamint a darab hagymát egy húsdaráló.
2. Sárgarépa lereszeljük, pirított, amíg arany, lép vagdalt hús tojással.
3. Hozzáadjuk a fűszereket, és keverjük, forma pogácsákat.
4. Forraljuk pár, szórjuk meg gyógynövényekkel.

Veronica, 23 éves

Hal diéta megszilárdította a diéta néhány évvel ezelőtt. Hogy tartsa a formáját, én egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a böjt nap. Csak enni főtt tőkehal zöldségekkel és inni a zöld tea. Miután úgy érzi, a könnyedség, életerejét. Ügyeljen arra, hogy kapcsolja be a tőkehal a bevásárló listát.

A szülést követően, nem tudtam dobni az extra 10 kilogrammot. Amint lehetővé vált, hogy elvékonyodik, ültem a diéta. Úgy döntöttem, hogy válassza ki a halakat, mert imádom ezt a terméket. Egy hétig nem értettem a hatás - mindig éhes, nem szoros, de csak szították az étvágyat. Meg kell találni a hatékonyabb módját a fogyás.

Nyáron mindig gondosan előkészíti az alakot, hogy kérkedik a divatos fürdőruha. Ez segít felvételét hal a diéta. Csak cserélje ki a szokásos ebéd és vacsora olcsó főtt hal zöldségekkel, úgyhogy enni egy hónapra. Szeretem az eredmény - mínusz öt kilogrammot. Egészségügyi hasznos, tisztítja a szervezetet.

Kapcsolódó cikkek

• Hajdina zöldségekkel fogyás - diétás ételek receptjeit és az értékelés eredményeit, hasznos tippeket

• Sovány hal lista az étrend és a hasnyálmirigy-gyulladás

• Wintergreen fogyás - hasznos tulajdonságok, receptek, ár, vélemények