Top 7 munkamódszerek meditáció lefekvés előtt
Meditáció lefekvés előtt ne csak segíteni nem tud aludni. Ők biztosítják a jó minőségű éjszakai pihenés. És ez több, mint egy álom. Szóval hogyan lehet egy személy úgy tűnik, hogy alszik, de az álom azt mondják, hogy ellentétes hatást - nem biztosítja a teljes kikapcsolódást a lélek, az elme és a test. Alvás, hogy követte a meditáció helyesen végrehajtott, a nyaralás garancia.
Ebben a cikkben talál 7 meditációs gyakorlatok az éjszaka, hogy végre, amelyek a modern ember, nem csak azok, akik tornázni, vagy más keleti gyakorlatokat.
De legyen nagyon óvatos! Mindegyikük csak káros az egészségre, mert álmatlanságot, és természetesen nincsenek közvetlen kapcsolatban a helyes meditáció az éjszakát.
Mindezek a készülékek rendkívül erős elektromágneses tanulmány, amely stresszt okoz az emberben. És ráadásul ezek a képernyők gadget bevétel kék amelynek hullámhossza olyan, hogy felébreszti az agy és a blokkok gyártása melatonin hormon, amely nélkül nem lesz képes elaludni.
Készülj fel a meditáció lefekvés előtt
Masszázs templomok illóolajok
Meditálni ízek nyugtató olajokat mindig könnyebb. Azonban azokban az esetekben, amikor a meditáció éjjel, gyertyát gyújtok, és valami voskurivat nem elég kényelmes, és még hasznos.
Az optimális megoldás alkalmazása néhány csepp illóolaj a templomok és a párnahuzat párna. Whisky, amíg lehet finoman masszírozza.
A legjobb olaj az esti meditáció - a levendulaolaj. De ha ez valamilyen okból nem tetszik, akkor cserélje ki ilang-ilang és a kamilla.
stimulálása ásítás
Ásítás nyugtat, eltávolítja a felesleges feszültséget a fejét, segít megszabadulni le hiperventilláció.
Természetesen a legjobb jár, hogy a ásítás, hogy jön magától. Azonban a tudósok észrevették, hogy még ha az erő, hogy tolja magát ásít, akkor lehet elérni pozitív hatása szempontjából pihenést.
Miután megnyugodott segítségével ásítás, közvetlenül a legtöbb meditáció.
7 fajta meditáció az alvás
nyugtató zenét
Ez - a legnyilvánvalóbb és legegyszerűbb meditáció.
Ágyban. Kapcsolja le a villanyt, és kapcsolja be nyugodt, ahogy néha nevezik „hűtés” zene. Ezen a honlapon megtalálható több száz megfelelő dallamokat meditáció.
Is, akkor lehet, hogy itt van a zene a lélek.
Kapcsolódó elemek Melyek a bölcs, hogy lefogy, és hogyan kell helyesen csinálni,?
Próbálj koncentrálni csak a zene, és bármi mást nem gondolni. Különben is, nem hiszem, problémák és aggodalmak. zene meditáció ideje körülbelül egy fél órát.
Ha zenét hallgat, akkor számos egyéb meditációs technikákat.
Irányított képekkel
Ez a módszer a meditáció lefekvés előtt, hogy az ember azt képzeli, nyugtató képein. Nincs semmilyen szigorú ajánlásokat, hogy mit kell elképzelni.
A legtöbb meditálók választhatja a felhők, a hegyek és az óceán. Azonban, ha a csendes kiterjedésű az óceán gyorsan válik egy vihar, a hegyekben - a vulkánok és a felhők - a viharfelhők, ne erőltesse magát a szemlélődés az ilyen jelenetek. Válassza ki, milyen kedves az Ön számára személyesen.
A legfontosabb dolog - mozog a képzelet a hely, ahol úgy érzi, teljesen biztonságos. Brain éppen elérje a különbséget a valós és a képviselők, amit látott, így ha világosan elképzelni valamit, az agy és a test vele ténylegesen mozogni.
A hasi légzés típusa
Ágyban. Akkor telepedni nagy párnákkal.
Tedd a kezed a gyomorban. Ügyeljünk arra, hogy abban az időben a belégzés és kilégzés a kezed mozog, nem helyben marad. Ha nem mozog, ez azt jelenti, hogy rendesen lélegezni - nem a has és a mellkas.
Miután meggyőződött róla, hogy a légzés hasa, és nem esznek, összpontosítson a légzés - elsősorban a mozgás a kezét a gyomorban. Tartsd szemmel csak érte. Próbálj meg nem értékeli a légzés. Csak vigyázz rá. És persze, próbálja kiszorítani a feje minden gondolat. Mindent.
Nem valószínű, hogy kapsz, hogy ezt az első alkalommal. De ne ess kétségbe. Vonat minden este. És minden alkalommal a nap folyamán. És hamarosan meg fogja kezdeni, hogy kap egy halom megállás a gondolatait, és bemegy egy meditatív állapotba a gyógyulás.
"Get down" lélegzet
- Ágyban. Kapcsolja le a villanyt.
- Lélegezz a gyomorban. Alig tartsa lélegzetet, majd lélegezz pihenve.
- Ismételjük meg 2-3 alkalommal.
- Akkor elképzelhető, hogy állsz egy domb tetején, vagy lépcsőn. Minden egyes lélegzetvétel egy lépést lefelé a hegyről, vagy leszáll egy lépéssel le a lépcsőn.
- Menj le ezzel a módszerrel 10-20 lépéseket.
Kombinálja ezt a fajta meditációt a korábbi - a típust a hasi légzés.
színes légzés
Fókuszban a légzés. Képzeljük el, hogy a levegő a belélegzett egy bizonyos színt.
Lélegezz piros légáramlás és kilégzés piros. Aztán be és ki a kék, kék. Folytassa más színek.
Választhat olyan szín, amely a képzelet teremt.
Kapcsolódó elemek Nyitott Van egy harmadik szeme? interaktív teszt
Beszélgetés egy idegen nyelven
- Kapcsolja le a villanyt, és üljön az ágyban, csukott szemmel.
- Ezután elkezdi mondani néhány monoton hang, olyasmi, mint a „la-la-elme”, stb
Akkor mondani bármilyen hangot, hogy az agy termel. A lényeg az, hogy ezek a hangok nem kell semmilyen értelme.
- Bővítésére beszélt hangok. Beszélsz magad egy „idegen” nyelv 15 percig.
Nyelv hasonló lehet néhányan hallották az életemben, de nem vizsgálták. Például, a francia, ha tudjuk, hogyan hangzik a francia, de nem tudod, hogy egy szót az adott nyelven.
De ha tudod, hogy a francia, a beszélgetés, akkor azt nem illik, mint egy előfeltétele ez a meditáció az éjszaka - ez az, amit nem érti a beszélt veled. Csak akkor az elméd kikapcsol, és a beszélgetés jön eszméletlen.
Ez a módszer a meditáció tűnhet valahogy gyerekes és még buta. De nem ez a helyzet. Technika felszabadulás a tudattalan nagyon régi, gyökerei az Ószövetségben. Annak érdekében, hogy annak hatékonyságát tesztelték több ezer éve.
Ez az első alkalom, akkor nehéz lehet teremjen a „idegen” nyelv, akkor a második vagy harmadik éjszaka a dolgok szórakoztató. És akkor képes lesz arra, hogy megnyugtassa az elme és engedje el a tudatalatti. Ez lehetővé teszi, hogy aludni mélyebben és pihenni az éjszaka jobb.
tudatos meditáció
Ez - a legösszetettebb az ajánlatot, de ugyanakkor a leghatékonyabb módszer a meditáció lefekvés előtt.
Kapcsolódó elemek egyszerű bölcs, hogy segítsen a depresszió és a neurózis
Naplót az edzés azok számára, akik nem kaptak a tudatos meditáció
Mint már említettük, ez a meditáció technika nagyon hatékony, de nehéz. A fő gubanc annak végrehajtása a legtöbb ember számára, hogy azok minden alkalommal „kiemelkedik” a meditatív állapotot, visszatérve a gondolatait az aggályokra és problémákra.
Oly sok ember, mint egyfajta tudatos meditáció képzés segít a naplót.
Annak szükségességét, hogy éget 15 percig lefekvés előtt minden gondolat, hogy járják be a fejét, és nem adnak pihenni. Ezután még 15 percig, hogy írjon a megoldás azokra a kérdésekre, amelyek szentelt ezeket a gondolatokat.
Gondolta: Azt kell, hogy a kiadások a három betű. Uram, nincs idő!
Megoldás: Holnap, hogyan jön be az irodába, hogy dolgozzon ki az A betű, majd igyon egy kávét, és megteszi a B betűvel Sőt, még mindig van egy csomó időt - egy egész nap!
Miután beírtuk a probléma és annak megoldása, dobd ki a fejemből. Meg fog lepődni, hogy milyen most könnyebb lesz megtenni.
Figyelem! Ahhoz gépek dolgozni, akkor csak meg kell menteni a gondolataikat kézzel egy papírlapra. Nem elektronikai eszközök, nem ítélik meg magát, vagy hangosan. Csak egy tollat egy notebook kézzel. Ellenkező esetben semmi sem lesz nulla.