Távolítsuk el a zsírt a hátsó otthon
Gyakorlatok, hogy távolítsa el a ráncokat az oldalán a hátsó. A természet és a szabályok végrehajtását.
Az egyik problémás területek jelenlétében túlsúly vissza. Csúnya ráncok a zsír is előfordulhat különböző okok miatt, mint a túlevés és befejezve a fizikai inaktivitás. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen betétek, szükséges, hogy vizsgálja felül a hatalom, és hajtsa végre a különleges gyakorlatokat.
Leggyakrabban a zsír rakódik a férfiak és a nők a túlsúly a régióban a derék és valamivel magasabb az oldalán. Ez ezen a területen kell irányítani különös figyelmet elleni küzdelemben felesleges kilótól. Kezdés megszüntetése csúnya „hengerek” mindkét oldalon van szükség, hogy beállítsa a diéta.
A megfelelő táplálkozás - kulcs az összhang
Annak érdekében, hogy elveszti a ráncok a hátadon. Lehet választani a megfelelő étrend. Például nőtte ki magát zsírtartalmú diéta Kwasniewski.
De ha a túlsúly nem sok, csak kövesse az egyszerű iránymutatás:
- Felülvizsgálja a diéta, és távolítsa el belőle túl sokat, csökkenti a kalóriabevitelt.
- Kalorazh csökkentése kívánatos fokozatosan megszünteti a menüből élelmiszer „szemét”. Először is, azt el kell távolítani a diéta egyszerű szénhidrátok - édesség, cukor, liszt. Ez az, amikor felesleg testzsír és jelennek meg.
- Meg kell adnia egy napi étrend zöldség, gyümölcs, fehérje formájában hús, hal és tejtermékek. A komplex szénhidrátok kéne gabonából, teljes kiőrlésű kenyér.
Komplex gyakorlatok ellen zsír a hátsó
Hatékony módszerek elleni harc a ráncok zsír hátán találta a gyakorlatok megerősítése az izom fűző vissza. Kiváló bizonyított, és úszás, futás, sétautak. Akvaerobika segít megszabadulni a zsír oldalán a hátsó, ha problémái vannak a gerinc.
biztos, hogy tartalmazza a következőket az összetett gyakorlatok ellen betétek hátoldalán:
- Törzs. Dönthető és forgatható a törzs, hogy segítsen alkotnak helyes testtartás, hogy távolítsa el a zsír helyben. Alatt teljesítményük kell mozgatni csak a testet, és a lábak és a csípő maradjon mozdulatlan. Hogy növelje a terhelést, akkor súlyzó. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, és a mozgások legyen sima, rángatás nélkül. Elég annyit 10-15 oldalán hajlatok és forgatások, amelyek meg kell ismételni az összes edzés 2-3 alkalommal.
- Gyakorlat „Úszás” megfeszíti a hátizmok. Annak végrehajtását kell feküdni a gyomorból, nyújtsd a karod, az emelés őket. Majd egy kanyar vissza, és emelje fel a kiegyenesített lábát egy időben. Felemelte a vállát, lassan, hogy körkörös mozdulatokkal kitárt karral, szimuláló úszás, keverés pengék. Ismételjük legalább 10 alkalommal.
- Gyakorlat „lenyelni”. Feküdj a gyomor és vegye kéz egyenes hát, kösse be a várat. Emelje fel a vállak és a csípő, térd meg kell hosszabbítani, lenyomva néhány másodpercig.
- „Hajó”. A fekvő helyzetben kell húzni, mielőtt a párhuzamos emelési karok és lábak, miközben a testtartás, két vagy három másodpercig. Rövid pihenő után, ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal újra.