Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó és oldalsó gyakorlatok otthon és tornaterem
Jó napot, kedves olvasók! Egyik előfizetők, Irina rendíthetetlenül tartotta 4 hetes diéta Maggie és láthatóan lefogyott, de most azt akarja, hogy tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó és oldalsó. A helyzet elterjedt - gyakran megáll a puszta erő nem elég, és tudjuk tölteni jó ideje a diéta, de még mindig látni néhány lazaság. Szerencsére rengeteg hatásos gyakorlat a ház és a helyiség, amely segít abban, hogy a hátsó vékony, erős és egészséges rövid távon.
Miért zsír rakódik le a hátsó nők?
A természet a nők 10-20% testzsír nagyobb, mint a férfiak. Ezek a készletek is szükség van a normális terhesség és a csecsemő etetés. De mi van, ha a feladat már elsajátította, és szeretnék viselni egy ruhát nyitott vissza, de az esztétika nem teszik? Akkor panaszkodnak természet, de ez nem a mi módszerünk. Higgy a sikerben, és indítsa el a megfelelő táplálkozás.
Gyermekágy táplálkozással
De mi a helyzet a különleges ételek, amelyek megölik alatti zsír mell? Komolyan? Az egyetlen módja annak, hogy megszabadulni ez -, hogy a hiány (legfeljebb 20% -a napi energiaszükséglet) kalória elég sokáig tölteni fokozatosan.
Képzés és zsír: hasznos szabályok
Távolítsuk el a zsír segít bennünket, hogy ne valami titkos terhelés, és a jobb kombinációja cardio és erősítő:
Bevizsgált és jóváhagyott olvasóink
Napi 30 perc - és a szám ideális!
+ Egyszerű gyakorlatok hozzáférhető
+ Hatékony tanulmány minden izomcsoport
+ Látható eredmények után két héttel
+ Súgó és támogatás egy tapasztalt edző
Gyakorlatok ellen zsír a hátsó ház
Kövesse minden mozgás teljes izom-összehúzódást, időzzön ponton maximális kontrakciós erő 2-5 másodpercig. Tedd annyi ismétlést, amennyit csak elfér egy 40 másodperces időzítőt. Dolgozz 3-4 megközelítéseket.
Link bővítő ül egy alacsony talapzaton
Biztonságos gumi megfogó horog egy falra, vagy tetején a kapulap, ha az erő lehetővé teszi. Vegyünk egy kis széklet vagy step-platform. Szállj le rá, elfog Expander kezeli. Elkezdi csökkenteni a penge felé a gerinc, mintha „húzza” felezi vissza középre, ugyanakkor hajlítsa be karját, a könyök és hogy a bővítő gombot a vállát. Simán, továbbra is hasonló szellemben minden a megfelelő időben.
Link bővítő a lejtőn az öv
Lépés egy gumi megfogó középpontjában, fogantyúk, dönthető a test előre 45%, ami ismét csökkenti lapátokat és a „érv” kezelni karok úgy, hogy megjelent a derekát. Óvatosan engedje le a megfogó vissza.
Előre Bend expandereket
Biztosítsa a fogantyút karok a vállát. Egyenesítse, húzza meg a has. Kövesse dönthető előre, amíg a hátsó párhuzamosan a földre, és a hátramenetet, állva. Lélegezz be és ki simán működik rángatás nélkül.
Testmozgás a fogyás vissza a folyosón
Húz kompenzált
Vegyük a kiindulási helyzet a hangsúly a lábak húzni szimulátor. Állítsa be, hogy indul 80% testsúly ellensúlyozására. Hogy csökkentse blade bezárt vissza, könyök és könyök húzza álla a mezőnybe.
Link egy öv ül a szimulátor
Ragadja meg a kilincset a szimulátor, és kövesse a sóvárgást, ami a kezében van a has miatt „tie” a hátsó és a lapockák információkat.
A lejtők a préselt vagy bodibarom
Helyezzük a nyak vagy bodibar tetején a csuklyásizom, és kövesse a hajlamait előre és próbál, hogy a gerinc párhuzamosan a padlón, mint a fotó.
