Különösen állóképességi edzés, tanácsokat, tippeket
Az állóképességi edzés szerepel az általános fizikai képzés minden sport. Minőségi létfontosságú az egészség és fitness. Az is előfordul, hogy a fizikai képzés osztályok vannak korlátozva néhány állóképességi edzés, mert segít, hogy ellensúlyozzák az inaktivitás, ez jó megelőző karbantartás, az idegrendszer túlterhelése a mindennapi életben, és segít megelőzni számos betegség.
Mi állóképességi edzés, és amit a cél
Az állóképességi edzés - egy sor gyakorlatok és a ciklust, amelynek célja annak biztosítása, hogy a „tanítani” a test minden rendszer terhelés alatt a hosszú idő, és hatékonyan a munkáját.
Különbséget tenni a különböző típusú tevékenységek:
- általános állóképességi edzés folyamatában testnevelés a gyermekek. Szakosodott célra bizonyos gyakorlatokat végez a gyermek növekszik fejlesztették ki teljesen;
- általános állóképességi edzés a fitness osztályok. A cél az, hogy előkészítse a kliens a munkaerő, javítja a mobilitást, javítása kisebb jogsértések póz és a testtartás, és a fejlesztés az úgynevezett szokás képzés;
- speciális állóképességi edzés különböző sportágakban. Bole rendelkeznek egy keskeny végén, általában ez a növekedés az idő terhelés alatt egy adott esemény, és több optimális neuromuszkuláris kötést tartalmaz, mint
Endurance fizikai minősége van osztva:
- aerob állóképesség vagy állóképességet folyamatos ciklikus működés. Bizonyítja aerob rendszerek hatékonyan működnek hosszú ideig, és az összehúzódási képessége „lassú” izomrostok. Fejleszti és neuromuszkuláris kapcsolat, és a lehetőséget, hogy a hormonális rendszer
- anaerob (más forrásból származó - sebesség vagy erő-állóképesség) - a képesség, hogy minőségileg teljesítette több ciklussal a képzés során terhelést. A különlegessége abban rejlik, hogy a fejlődő anaerob állóképességi sportoló javítja nemcsak a hatalom árak, hanem a teljesítménye a szív és a légzőrendszer, de a fejlődő aerob állóképesség, ez hatással van a teljesítmény kissé.
Különösen állóképességi edzés
Különösen állóképességi edzés céljától függ, amelyre fejleszt, elvileg. Az egészség és fitness jellemzői a következők:
- kezdődik a képzés, az ismert könnyű feladat, mint a séta egy gyors ütemben 30 percig. A cél itt nem annyira a fejlesztés aerob állóképesség, mint a fejlesztés úgynevezett szokásait mozgás. A legtöbb forrás fitness jár hiányában ez a szokás alacsony pontszámot a hatalom, az alacsony szintű motiváció és elutasította a képzés. Ez a lépés azonban pszichológiailag át, mint egy bizonyos „hiányzó intenzitást.” Sokan természetesen maximalisták, és részt vesznek fitness azonos lelkiállapot. Ők ebben az időszakban célszerű, hogy a különböző tevékenységek, esetleg - a tanulás néhány dance szalagok vagy sokk zsinórok boksz vagy munka különböző szimulátorok a fejlesztés a keringési rendszerben. Összességében ez nem több, mint 1 hónap, képzéssel időközönként legfeljebb 4-szer egy héten;
- először próbálja a haladást ütemben, és csak ezután időtartamot. Ez egy jobb módja annak, hogy helyezze el a kényelem és a hordozhatóság a képzés, a kezdeti szakaszban, mint az emberek hajlandóak adni a legjobb, és kevesebb időt. Amikor aerob állóképesség lehetővé menetjelző keresztek (2-3 km) szünetek nélkül, és leáll, akkor van értelme, hogy lépjen a fejlesztés speciális állóképesség
Különleges kitartást fitness és wellness gyakran összetévesztik a kezdők súly képzés. De ő nem az. A cél itt az, hogy ne erőltesse az izmok fejlődésében, a másik:
- megszerzése mozgás készség. Ha elvégzi ugyanazt a guggolás súllyal ciklus 40-50 másodperc 30 másodperc pihenés, akkor kap egy jó edzés és keringési rendszer, és lassú izmok szálak. És mégis - tanítani egy személy hogyan tartsa vissza, hogy menjen a megfelelő mélységben zömök, kiküszöbölve a felesleges mozgások az ágyéki gerinc szinten automatizmus. Az ilyen ember sokkal könnyebb lesz megtanulni guggolni egy bárral, mint egy kezdő nulla;
- kedvező feltételek elérése érdekében esztétikai célokat. A legtöbb ügyfél jön a fitness klub, hogy lefogy. Ha a képzés nem elegendő vásárlóerő, akkor elég megfigyelni a szigorú diéta. Ez megfosztja a motiváció, és vezet a feladását képzés. Alkalmazása a technikákat speciális állóképesség, akkor létrehozhat egy edzés, amely segít, hogy kiad egy csomó, enni mérsékelten, és úgy érzi, élénkebb és illeszkedik szinte azonnal
A probléma a modern egészségügyi és fitness, hogy egyes edzők sikeresen „helyettesíti” a fejlesztés speciális állóképességi erősítő edzés. Kiderült, hogy az ügyfél megy, hogy vegyenek részt években, és ugyanazt végzi ciklikus gyakorlat minimális súlyokkal. Nem izomtömeget még közepes beállítások. Idővel lelkét alkalmazkodik egy ilyen rendszer, és ő őszintén unatkozik. Motiváció esik. Közben állóképességi edzés idővel „beágyazott” az anyagcsere, és olyan rövid távú gyorsulás után az óráit. Kalóriaégetés esik, nem kell kevesebb, és csak támogatni a súlyt. Ez pontosan az, amit a hiba okát, akik „fogyni évek óta.”
A gyakorlatban az egészség és fitness érdemes egy éves ciklus, ahol a kitartás gyakorlása változtatni ezek szerepe a készítmény
- A kezdeti szakaszban a 12 hetes - teljes állóképesség javító gyakorlatok testtartás, izmok a test közepén, egy kis erő elszigetelten izomtónus
- 12 hetes „erő-állóképesség” - zömök képzés, kitöréseket, váltó, fekvőtámasz, húzódzkodás első súllyal / kompenzációs testsúly, majd klasszikus mód, és csak ezután - a könnyű súly;
- 12 hét az szilárdság kialakulása - egy fokozatos visszavonását klasszikus 3-6 ismétlések, és a sima növekedését dolgozó súlyok a bázis uprazheniyah;
- 12 hetes esztétikai célokat - a kiválasztott vagy hipertrófia az izom vagy csökkenti a testzsírt, „hozam” és a képzésben erő állóképesség, de a szakaszos terhelés formátumban.
állóképesség fejlesztési módszerek
Egyéni módszerek igénybevételével állóképesség futó, több, úszás, sport és játék a gyerekek testedzés. Céljuk nem csak képzett munka elvégzésére terhelés alatt hosszú ideig, hanem vonzza a gyermek figyelmét a képzés, a fejlesztés pozitív kapcsolatot.
Általában kezdődik egyszerű gyakorlatok, mint a futás rövid távolságokra, fokozatosan halad a 3-5 km távolságra. Általános kitartást gyermek fitness - is szerveztek ciklusban. Általában alternatív 8-12 hetes ciklusokban, amelynek középpontjában a futás, és a különböző sport játékokat.
Általános állóképesség fitness fejlődött az:
Különleges kitartást fitness és wellness érhető el:
- megszerzése mozgás készség. Ha elvégzi ugyanazt a guggolás súllyal ciklus 40-50 másodperc 30 másodperc pihenés, akkor kap egy jó edzés és keringési rendszer, és lassú izmok szálak. És mégis - tanítani egy személy hogyan tartsa vissza, hogy menjen a megfelelő mélységben zömök, kiküszöbölve a felesleges mozgások az ágyéki gerinc szinten automatizmus. Az ilyen ember sokkal könnyebb lesz megtanulni guggolni egy bárral, mint egy kezdő nulla;
- kedvező feltételek elérése érdekében esztétikai célokat. A legtöbb ügyfél jön a fitness klub, hogy lefogy. Ha a képzés nem elegendő vásárlóerő, akkor elég megfigyelni a szigorú diéta. Ez megfosztja a motiváció, és vezet a feladását képzés. Alkalmazása a technikákat speciális állóképesség, akkor létrehozhat egy edzés, amely segít, hogy kiad egy csomó, enni mérsékelten, és úgy érzi, élénkebb és illeszkedik szinte azonnal
Vezetői képzés állóképesség
Az általános állóképesség használt egyik módszer - még aerob edzés. Először dagasztjuk 5 perc alatt összegyűjteni 60% az impulzus MHR majd futtatni 20-tól 40 percig ezen a sebességgel, ami után - 5-10 perc „habozás”, hogy visszatérjen a nyugalmi állapotba, és megnyugtatja impulzus.
Endurance speciális használatra:
- aerobic-teljesítmény intervallumban. Mondjuk, 1 perc lassabb séta a pályán, 1 perc - guggolás egy súlyzó a mellkason mérsékelt ütemben, vagy futás mérsékelt ütemben a hegyen. Ennek előnye, hogy a testmozgás lehet bármilyen hátránya - annak szükségességét, hogy ellenőrizzék a technológia „kívül”;
- fartlek - terhelés és a pihenés nem ritkábban alternatív program, valamint a jólét. A cél az, hogy egy nagy sebességű, a gyorsulás. Ez általában használt a futás, kerékpározás vagy. dolgozni kardiófitnesz;
- időközönként szubmaximális terhelés. Tempo A elvégezni, hogy a maximális teljesítmény, de kevesebb, mint 20 másodperc. Rest történik, hogy normalizálja a szívverése vagy bizonyos időpontokban.
Minden képzési módszerek egyénileg kiválasztott alatt állóképességi edzés különös figyelmet fordítanak az egészségügyi és ellenőrzési tünetei túledzés.