Az első képzési tippek kezdőknek játszik a fitness terem
Az első edzés: Tippek kezdőknek játszik a fitness terem
Az első fitness -Készségfejlesztő - egy nehéz teszt kezdőknek. De ha az osztályok tartják a kényelmes és barátságos légkörben, rövid idő alatt válnak szerves része kezdő sportolók.
Fitness ruházat
Az első fitness - egy jelentős esemény a kezdők számára. Ezért, mielőtt egy látogatás a tornaterem, sokan rohanó a boltba egy új öltönyt. A ruházat legyen nem csak szép, hanem a szabad. Ezen kívül meg kell egyeznie a szezonban és az időjárási körülmények. Amikor kiválasztunk cipő fitness, meg kell figyelni, hogy a zárt modell, védi a lábat a deformáció vagy véletlen leesése súlyok. Együttműködik a nagyobb súlyú lesz különleges kesztyűt és nehéz atlétika övet.
képzési mód
Ahhoz, hogy hozzon létre egy szép test, akkor nem kell csak egy sor gyakorlatok. Jelentős szerepet az életében, sportolók játszanak jól szervezett mód a nap, pihenés és diéta. Az első három hónapban a sportoló meg kell tennie, hetente háromszor. Csak miután az izmai erősebbek, és javítja az állóképességet, növelheti az összeget a fitness. De a legfontosabb tényező a rendszeresség a terhelést. Ne várják érezhető hatása, részt vesz néha. Segítsen fejleszteni az eredmények a következő tanácsokat:
- Képzési végezzük mindig ugyanabban az időben a nap;
- elegendő időt kell fordítaniuk az úton, és nyugodt alvást;
- A napi menü is szükséges, hogy az ételeket a zöldségek és gyümölcsök. A nap folyamán, igyon sok vizet.
- Pozitív gondolkodás - a siker kulcsa minden sportágban.
Helyezzük a vonat
Annak érdekében, hogy lefogy, vagy izomtömeget, nem feltétlenül írt dorogoyfitnes központ. Az első képzési számos híres testépítők zajlott otthon. Felszerelt edzőterem is a saját garázsban, pincében vagy a szobában. Kezdetben van egy súlyzó állítható súly bar és pad. Akkor majd adjunk hozzá néhány állványok és blokk szimulátorok. Természetesen mindez igényel jelentős pénzügyi költségeket. De az otthoni fitness terem lehetővé teszi, hogy vegyenek részt bármely időpontban és anélkül, hogy a rendszeres hozzájárulást.
Képzési ajánlott, ha az energia szint a legmagasabb. Sok sportoló vesz részt este vagy reggel, a szabadidejében.
alaposztályokat
Fitness edzés azok számára, új tornaterem, kezdődik a bázis: guggolás súlyokkal, húzódzkodás, húzza rúd, fekvenyomás, fekvőtámasz. Gyakorlat segít megtanulni a helyes technikát dolgozott, minden izomcsoport, növeli az izomtömeget biztonságos az egészségre.
Megengedett a programban elkülönítésére gyakorlatokat, amelyek a terhelés és a munka egy speciális izom. De nem kap végzett el, a különbség súlya és mértéke hasznosságát a testmozgás végre nyilvánvaló: a kezdő dolgozni végig a izomcsoportokat.
Az első hónapokban a képzés a fitneszteremben kezdőknek célja köszörülés technológia. Ez magában foglalja a kis súly és a kirekesztés gyakorlat „hogy hiba.” súlygyarapodás fokozatos, a terhelés lesz esedékes kiegészítő gyakorlatok: fekvenyomás egészíti mártogatós, felhúzás - húzódzkodás.
Workout fitness gyors ütemben tartja a testet melegített állapotban, ami csökkenti a sérülés veszélyét vagy törzs. Ezért pihenő a sorozatok között legfeljebb 1-1,5 perc. Gyakorlatokat kell végezni lassú tempóban, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a mozgást. Csak a mastering a megfelelő technika, lehetséges, hogy növelje a foglalkoztatási ráta.
építési program
Minden fitness edzést kell kezdeni egy rövid bemelegítés. Ez általában nem több, mint 5-15 perc. Bemelegítés az izmokat, mielőtt a fő része a segítséget aerob testmozgás, fokozza a vérkeringést. Ezek közé tartozik ugráló kötél, futás, fekvőtámasz, erőteljes ingadozások karját és a lábát.
bemelegítő gyakorlatokat
- Kiindulási helyzet - álló, lábbal. Ugrások, egyszerre így a pamut tenyér a feje felett.
- Állj egyenesen, lábak szét, kezét a derekát. Hajolj előre és próbál tartsa vissza lapos. Másik megoldás érintése tenyér lábujjak.
- Váltakozó balra és jobbra dönthető.
- Push-up.
Végezze el minden edzés 20-30-szer, vagy addig, amíg a kimerültség.
Példa ülés a teremben kezdőknek
Időszakában a végrehajtásának javítására technológia (és a következő hat hónap) javasolt elvégezni az összes alapvető feladatok (3-4 készletek) együtt komplementer és a szigetelés (1-2 szett). A kezdeti szakaszban ez a megközelítés indokolja az a tény, hogy az izmok nem alkalmazkodnak a terhelés lesz nehéz visszaállítani pihenőidő alatt.
A fokozatos szoktatás terhelések indul lassuló növekedés, majd megfelelő módon kerül elosztásra a különböző napokon izomcsoportok. A legjobb megoldás az lesz a következő:
- 1. nap - zömök;
- 2. nap - fekvenyomás fekve + táblák;
- 3. nap - felhúzás + pull-up.
Száma megközelítések alapgyakorlatokból - 5-8 ismétlést; további 1-3 6-8 ismétlést. Súlygyarapodás is előfordulhat, simán, fordítottan arányos a csökkentésére irányuló kezdeményezéseket.
A rendszeres testmozgás pontos utasítások végrehajtását, gondos betartása diéta és pihenőidő segít a haladást egy nyugodt ütemben, elkerülve a stressz, az idegrendszer. Tökéletes technika csökkenti a sérülés kockázatát azáltal, hogy kiküszöböli a kényszerű üzemszünet.