Gyakorlatok a vékony derék és a lapos has
Minden lány álma, hogy egy vékony és karcsú derekát. Függetlenül attól, hogy milyen típusú figura derék mindig hangsúlyozza a forma a tulajdonos.
Különösen előnyös darázs derék nézi tulajdonosai csodálatos formában. A mai cikkben fogunk összpontosítani, hogy mit kell tennie, gyakorlatok a vékony derék és a lapos has, ami elég alkalmas otthoni gyakorlására.
Hogyan lehet elérni egy keskeny és karcsú derék
A közhiedelemmel ellentétben, hogy a derék vastagsága függ a genetika, és ha igen, akkor nem szerencsés ezzel, nem erősít semmit, akkor nem. Persze, bizonyos mértékig, a testalkat függ a szülők és a természet, de minden esetben tudjuk mindig tudják megoldani, amik vagyunk boldogtalanok. Csak egy lány, testes, nehezebb lesz megtenni, mint a túl vékony.
De ez az eredmény csak úgy érhető el több vidám és értelmes! Tehát ne aggódj, hogy nem kap, hogy elérjék a kívánt. Minden, ami szükséges az Ön számára - a rendszeres és lelkiismeretes testmozgás csökkenti derékbőség.
A legjobb gyakorlatok a derék és hasi izmok
Ha szeretné tudni, hogy mit kell tennie gyakorolja, hogy a derék, azt kifejezetten úgy döntött, a leghatékonyabb őket. Ezek a gyakorlatok némileg hasonlít a hasi gyakorlatokat. Ez nem meglepő, hiszen az alapja a deréktól felfelé a hasi izmok.
Végezzük el a javasolt sor gyakorlatok érdemes hetente 3-szor. Ebben az esetben nem kap túlbuzgó és megnöveli az edzés. A túl gyakori alkalmazási mennyisége a derék nem csak nem csökkent, de az is növeli.
Tehát, az első edzés nagy azoknak, akik szeretnének gyorsan erősíti a hasi izmok, és végezhet otthon. Ahhoz, hogy egy kiindulási helyzet, feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét, és a kezét a feje mögött csipet. Aztán felemeli a kést a földről, és húzza a térdét. Tartás, mint akkor a tetején. Do 15 ismétlést ezeket.
A következő feladat kerül végrehajtásra, valamint a ház és a szivattyúzás hasi izmok és ugyanakkor éget a felesleges zsírt a derék területén. Vegye ki a helyzetet, ha nem megy, hogy nem push-up. Egyenes karokkal elhelyezett váll szélesség mellett, és a kezét az vállát. Így helyes lépéseket, majd távozott. Tehát 15-20-szor mindkét irányban.
Harmadszor, hatékony gyakorlatok
Mint az első két, a gyakorlat erősíti a hasi izmok, és a gyomor lakás, valamint jó a dereka.
Vegyük a kiindulási helyzet a földön ülve. Hozd a lábak behajlítva a térd a mellkasát. Ezután dőljön hátra, körülbelül 45 fokos, és kiegyenesedik a lába előre. Ebben a helyzetben a szünet 10-15 másodpercig. Végezze 10-15 ismétlést.
Feküdt a padlón Kezeket a tarkóra. Emelje egyenes lábak, és tegyük őket a padlóra merőlegesen. A kilégzés, emelje fel vállak, karok és a fej, és az alsó lábszár, de ne tegye le a földre. Leg kell szinte párhuzamosan. Tartsuk ezt a pozíciót, majd állítsa be a lábát. Vajon az ilyen mahi 10-20 másodpercig. Majd pihenjen fél percig, majd ismételje meg.
Az utolsó edzés - ez mind ismerős navigációt. Feküdj hasra. Karját felfelé. Emeljük fel a lábak, a test és a karok. Láb nem a mozgás, ha úszó csúszás. Hands húzza a mellkas, hajlítás, a könyök, mintha úszott mell. Ismételjük meg ezt a mozgást néhány másodpercig. Aztán egy kis pihenés, és ismételje meg újra.
Miután ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor könnyen elérni egy vékony derék, és vezessen be a gyomor érdekében. De azt is érdemes megemlíteni, hogy az eredményeket lehet elérni sokkal könnyebb és gyorsabb, ha megpróbálja eltávolítani a lisztet a diéta, túl édes és zsíros ételeket. Fogyni öröm!
Cvoy válassza ki a fajta ételt, hogy gyorsan elérjék az eredményt!
