Guggolás egy súlyzó a vállán, hogyan kell guggolni technikája fotó
Guggolás a vállán egy gyakorlat. amely főként nagy izom gruppyperedney elülső része a comb. azaz négyfejű. Négyfejű combizom áll egy kvartettet, és hogy: az oldalsó comb külső. mediális vastus. széles közbenső femoris és rectus femoris. Vastus oldalirányú található a külső a comb. A mediális - a belső alján a csípő és egy könnycsepp alakú, széles közbenső fut a központi része a comb izom a hátsó az első a tömb és az utolsó izom - egyenes, ez található a fenti közbenső izom.
Amikor csökkentő a medence a lehető legalacsonyabb a padlóra hasznosítják erősebb térdinak és a gluteus maximus. Izomcsoport hamstrings három izmok és: a biceps femoris. semitendinosus és semimembranosus izom comb comb. Nos, az utolsó izom van szó végzésekor guggolás - far izom. amely magában foglalja a háton és a csípőízület.
technika guggolás
Ez a gyakorlat lehet végrehajtani a különböző változatokat, a szélessége lábát. A szélessége láb főleg a teherelosztás minden izomcsoportot a lábak. Ez a cikk ismertetjük technika gyakorlatok széles nyomtáv. Ez a technika alkalmas kezdők szempontjából fejlesztése a fő szempontok teljesítése során a guggolás. és tapasztalt sportolók, mivel egy ilyen helyzetben edzés közben hozzájárul egy egyenletes terhelés minden izomcsoport a test alsó. pontosabban a csípő és a medence.
- Állj közepén pillért, amelyre a bárban.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, enyhén hajlítsa be térdét és podsyadte súlyzó. Griff szükséges, hogy az alap a nyak.
- Helyezze a kezét a sávot szorosan tartja a nyakát. Kiegyenesedik a térd. vissza, amikor meg kell tartani szigorúan függőleges helyzetbe.
- Lépjen vissza egy lépést vagy lépéseket a padlózatra, és helyezze a láb szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak enyhén kifelé bővülő A
- Lassan lejjebb, miközben a lapos vissza. Végzésekor guggolás, próbálja utasítsa csípő vissza, ha ül egy képzeletbeli székre.
- Ahogy már korábban meghatározott hátsó kell tartani rendkívül egyenes, különben fennáll a kárt a gerinc jelenik meg. Annak érdekében, hogy egyszerűsítse a feladat egy kicsit ebben a tekintetben, emelje meg az állat és előretekintés vagy kicsivel afeletti.
- Süllyesztése medence is előfordulhat, mielőtt a padlóval párhuzamosan, és kissé növelni
Hogyan guggol egy súlyzó
jegyzetek
- Guggolás egy súlyzó a vállán, nem traumás gyakorlat. de ha helyesen hajtják végre, a sérülés veszélye minimális. A legfontosabb és talán a legnehezebb dolog a szakmában ez a gyakorlat az, hogy a hátsó egyenes és nenaklonyatsya túlságosan előre. Ha nem megy, hogy ezt a gyakorlatot egyenes háttal, akkor meg kell, hogy csökkentsék a súlyt a súlyzót 7-12 kg. Ha és amikor egy ilyen súlyt gyakorlat nem tér el végre ügyesen egyenes hát csökkenti a súlyt a bárban, amíg el nem éri a megfelelő teljesítményt technika.
- Amikor guggolás kell ellenőrizni egy másik pontján. Fontos, hogy a medence hátra, és amikor felállt a Seda ne szakadjon el a sarok le a földre. Ez a szabály segít eltávolítani a kockázata travmykolennyh ízületek. Ha felemeli a szintet a medence térd ne menjen túl a szintet zokni láb, akkor próbáljuk a földön maradt a lehető legközelebb az a padlóra merőlegesen.
- A kezdők számára lehet elég nehéz elkapni. a lehető legalacsonyabb. Ideális esetben a maximálisan kihasználja az izomcsoportok a test alsó meg kell próbálnia, hogy üljön le. a lehető legalacsonyabb, de még mindig szükség van egy intézkedés. Általában optimális szintre az alsó zömök pont amplitúdója az, amikor a fenék lesüllyesztjük közvetlenül a térd alatti. Ha a vágy, hogy üljön a lehető legalacsonyabban, akkor vette észre, hogy a hát egyenes az állam kezd „kerek” azonnal hagyja abba a gyakorlatot. És ezzel a megközelítéssel, végezze guggolás az amplitúdó tartomány, ahol kapsz a gyakorlat technikailag a hátad egyenes. Tól edzés edzés a hátizmok erősödni fog, és akkor fokozatosan romló mélyére Seda, illetve bonyolítja a gyakorlat növeli bizonyos frekvencia arányában. hogyan éri el egy alacsonyabb szinten a medence, a zömök.
- Ahogy már korábban meghatározott szélességű rack, vagyis a helyzet a lábak térhajlat határozza meg a terhelés elosztása az egyes izomcsoportok különböző módon. Tehát Szélesebb egyenletesebben osztja el a terhelést minden izomcsoport a lábak. kiváló terhelés vezető és varrási femoris. de ha azt szeretnénk, hogy egy nagy terhelés a négyfejű. szükséges, hogy a láb már. Ebben az esetben, a terhelést a belső comb jelentősen csökkennek, és elmozdulás a négyfejű femoris. Tedd fel a lábad nagyon közel vannak egymáshoz, amennyire csak lehetséges, akkor töltse be a quadok. Azonban ebben a készítményben jelen láb legalkalmasabb guggolás mellkasán!