Fekvenyomás bár fekvő klasszikus technikával videó
19 (középső) / alap helyi
Leírás A gyakorlat
Alapvető gyakorlatok a mellkasát. Rengeteg lehetőség ez a gyakorlat. A képen a „borda” pad. Azaz, a sportoló fut egy etetés. Ha a „lifterskom„pad, amelynek fő feladata az, hogy nyomja a maximális súlyemelő magában dolgozni annyi izmok lehetséges.
Én nem ajánlom „láda” fekvenyomás nonprofessionals. Mivel ez az opció nem alkalmas nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést. De az ember nem szereti, hogy rázza a nagy súlya 1-2 alkalommal! „Breast” fekvenyomás jobb teljesítményt nyújtanak a kis- és közepes súlyú, legalább 6-8 ismétlést. Elvégre, ő nagyon hajó mellizom ín és szalagok a vállízület és a nagy tömeg előbb-utóbb sérülésekhez vezethet a váll vagy a mellkasban.
De a „liftorsky” sajtó csak tervezték, hogy korlátozza a súly, ceteris paribus kevésbé traumatikus. De használ kisebb mellizom. Kevesebb - nem jelenti azt, hogy nem működik ezzel a technikával.
1. Annak érdekében, hogy megszokja a „híd” a fekvenyomás, akkor csatolja alapján először háta alsó puha párna. Ez a vonat, hogy hajlítsa be a hátsó.
2. Ha megy a bolt, akkor csináld úgy, hogy a szem bélyegezni. Ha lefekszel túl mély, lehetett kapaszkodni a nyak állni a padon. Ha túl messzire - ez lesz kényelmetlen fel-és levenni a nyakát.
3. Amikor üzembe állvány a bárban, mielőtt a tiszta kezek, győződjön meg arról, hogy a rudat határozottan a rack. Láttam 2-szer, mint egy atléta tegye a nyak szélén, leveszi a kezét, frusztrált rúd állványok és esett az arcára. A látvány nem a gyenge a szíve, én mondom.
4. A carpalis kötszerek működés közben a 70% -os maximális felett. Még ha van egy erős kéz. Idővel, állandó terhelés vezethet fájdalom a kezét.
5. Az övet a fekvenyomás egyáltalán nem ments meg minket vissza sérülések. Ez csak egy fétis, vagy egy múló hóbort.
6. Ne kattintson, ha te vagy az egyetlen a teremben. Ezt már mondta ezerszer minden. A kivételek azok az esetekben, amikor padon fekvenyomás speciális hevederek számlálók (jelenleg ezek nem gyakori).
7. Soha ne dobja a súlyzó a mellkasán. Ön teljes ellenőrzése alatt a folyamat csökkenti a lövedék. Ellenkező esetben az eredmény az lesz az alacsony hatékonyság a testmozgás és a sérülést.
Kapcsolódó gyakorlatok
Jó denvecherutro. Régóta aggasztja ez a probléma: rázza mell gorizontalki a naklonke, kábelezés gorizontalki, nyomja le a szimulátor. Mindig egyre kívül dolgozott, hogy része a mell, amely közelebb van a vállán. Hogyan lehet, és hogy lehet-e, hogy összpontosítson a belsejében a terhelés, a „napenergia” plexus?
Paul tehetünk fekvőtámaszt tömeggel és tartókra, hogy a mozgás amplitúdója maximális, amelyben a kezét a mellkas magasságában.
Hogy növelje az erejét a fekvenyomás, van egy a sok él, mint a növelése. Te edd meg a helyszínen említést futólag, hogy mennyi van a hatékony és milyen súllyal kell tenni?
Victor, hatékonyan 30 tömeg több dolgozó, körülbelül így.
Köszönöm a választ, de egy másik kérdés merült fel, milyen súlya vizsgálni működik?
Az egyik, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést.
Bár fel a szintet a mellbimbó?
Igen, az alján a mellkas.
Bury szélesebb markolat, a Lodge bárban, hogy az alján a mellkas.
Én fekvenyomás, hanem egy egész rakomány bemegy a váll és tricepsz. Abból, amit akkor csatlakoztatható
Dmitry, akkor, de ne feszítse túl erősen a közös!
Lehetséges, hogy cserélje ki a csukló kötést kötszer?
Megértelek, igen, ez egy jó alternatíva.
Tisztázása sajtó kezdett, hogy az emlő szimulátor ülés, ahol a hátsó szűk. Bench fog tenni ebben a szimulátor. Köszönöm a válaszát
Üdvözlünk! Adtam ezt a gyakorlatot kalkulátor a kiválasztási folyamatnak. Nem dolgoztam az edzőteremben, így kér valami „egyszerűbb”. De a leírás van írva, hogy ez a gyakorlat nem ajánlott kezdőknek. Mit tegyek? Muszáj, hogy cserélje ki ezt a gyakorlatot valami másra, vagy még csinálni? (Kezem gyenge, azt hiszem, meg kell dolgozni a bélyeg a post 9kg, így nem tűnik halálos súly).
Ne tegye azokat gyakorlatokat, amelyek úgy érzik a fájdalmat, meg kell visszaállítani, majd később minden mindig lesz fájdalom, szükség van rá?