börtön utcai edzés
Ezt a rendszert fejlesztettek Wade Paul - egy férfi, aki 20 évet töltött a maximális biztonság börtönben, és megjelenése után a könyv „Képzési foglyok”. Wade volt a börtönben, „bika”, hogy az előnyök ezek a gyakorlatok többször tesztelték a gyakorlatban.
Mivel a terület a rendszer rabok nem gyakran megy az edzőterembe, Wade kifejlesztett egy rendszert utcai edzést a kis sejtek. Edzések csak a saját súlyát. Ez a rendszer van osztva több nehézségi szint, így alkalmas olyan szerencsétlen drischu és tapasztalt bólintó. Ez létezik egy kihívás mindenki számára.
Mint tudja, az alapja minden szintező - alapfeladatok. És Wade alaprendszer beépített abszolút. Tehát ott megy.
Ez swing: a mellizmok, váll, tricepsz, lat, absz.
1. szint fekvőtámasz, amelynek középpontjában a falon.
Úgy tűnik, hogy egy nevetséges gyakorlat, de meg kell próbálni tenni. Próbáld meg 3 sorozat 50 ismétléssel. Kész? Nos, jó nevetés, az átmenetet a következő szintre. A kezdők a leginkább azt.
2. szint: Ferde fekvőtámaszt.
Push-up a mosogató vagy szekrény. Ez a szög körülbelül 45 fok. Ne felejtsük el, ezek a gyakorlatok találták bűnöző, beszorult egy kis cellában. Feltétel az átmenetet a következő szintre: 3x50.
3. szint Push-up térdre.
Nyugszik a földön az ő könyök és a térd, mint tolochki fitness. 3x30.
Hatása 4. Half up.
5. szint teljes fekvőtámaszt.
Hagyományos fekvőtámasz fekvő, Wade úgy véli, hogy szükség van, hogy egy teniszlabda mellkasi és le, amíg nem éri el vele. És méré a teljes körű egyedül. 2x20.
6. szint Sűrű fekvőtámaszt.
A pálmák kerülnek közel egymáshoz, remek megható. Ez már hardovy úgy, hogy az átmeneti állapot szinten 7 - 2x20.
Hatása 7. Egyenetlen víztelenítés.
Az egyik keze kerül egy kosárlabda, a második a földön, és nem 2 db 20-szor. Aztán cserélnek gazdát.
Effect 8. A félidő lökést egyrészt.
Kosárlabda lépés alatt az ágyék és esik egyrészt, még nem éri el a labdát. Tedd a másik viszont a háta mögött. Miután egy 2x20 megváltozott.
Level 9. Lever push-up.
Ez időben eltávolítja a labda karnyújtásnyira, és akkor fel a tetején a kezét, a másik kezével a padlón. 2x20 és pereydosh arra a szintre, mester.
10. A teljes szintje fekvőtámaszt egyrészt.
Itt és eljutott a döntőbe. Most megteheti fekvőtámaszt egy kar nélküli kiegészítő Pribluda. Fizikai maximális most attól függ, csak akkor.
guggolás
Ez swing: a csípő, sípcsonton, hát alsó részén.
1. szint A vállak a padlón.
Feküdj a hátadra behajlított térddel. Holding a szamár, a lábak felegyenesedett. Hajlítsa be a hátsó, próbálja megérinteni a térd a homlokát. Ahhoz, hogy a következő szintre csak 3x50, igen.
Level 2 "összecsukható kés".
3. szint Támogatott zömök.
Most, ahelyett, hogy egy szék, amire szükség van a mosogató, vagy bármilyen más dolog, a derék, így tud támaszkodni. Végezze a guggolás és emelő eltávolítása nélkül a kezét a mosogatóba. 3x30.
Hatás 4. poluprisede.
Kezét összekulcsolta a feje mögött. Csökkentjük, amíg a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. 2x50.
5. szint teljes guggolás.
Klasszikus guggolás. Nem ugyanaz a dolog, mint amikor poluprisede de csökkenti mindaddig, amíg a csípő ne érintse az alsó lábszár. 2x30.
6. szint Zárt guggolás.
Tedd a lábad együtt, lábujjak egymástól. Az amplitúdó, valamint a teljes zömök, amíg a comb fogja érinteni a lábát.
7. szintű Egyenetlen zömök.
Itt az ideje, hogy emlékezzen a barátod, a kosárlabda labdát. Állj egyenesen, kezek húzza előre, fel a labdát a pályán távolság előre. Tedd egyik lábát a labdát, és nem egy teljes zömök. 2 és 20, akkor én lábát.
8. szinten Half guggolás egy lábon.
Level 9. Squat egyik lábát a támogatást.
Tedd mellett a labdát, nem egy teljes guggolás egy lábon, keze nyugszik a labdát.
Nos, most már tudja, hogy nem egy teljes guggolás egy lábon.
húz
Ez swing: hátizmok, bicepsz és váll.
1. szint A függőleges húzza.
Gyere az ajtófélfa, fogd meg két kézzel a mellkas magasságában. Most nekifeszülünk kiegyenesedve a karját. Ez minden. 3x40.
2. szint A vízszintes húzódzkodás.
Csaj szigorítása iskolai testnevelés. Feküdj le a földre, és ugrott minden csapágy sverhu.Teper megfeszíti. 3x30.
3. szint „zsebkés”.
Itt az ideje, hogy megy ez a vízszintes sáv. Tegyen egy szék elé, fogja meg a vízszintes sáv, és igazítsa a lábak egy székre. Megfeszíti. 3x20.
Hatás 4. Polupodtyagivaniya.
Felhúzta hajlott. Megragadta a vízszintes sáv, de nem kiegyenesített fegyvert, szorosára a könyök 90 fokban. Szigorítja amíg dopolzosh álla a vízszintes sáv. 3 szett, 20 ismétléssel.
5. szint Teljes húzódzkodás.
Kapaszkodj a bárban kiegyenesedett karját. Megfeszíti, míg az álla nem peresechosh vonal vízszintes sáv. 2x10.
6. szint Chin szűk fogást.
Ugyanez teljes húzás csak a kezét érintve a bárban. 2x10.
Hatása 7. egyenetlen szigorítás.
Kapaszkodj a bárban fordított fogás - ez az, ahol az ujjait, hogy magad. Csattal egyrészt kefe a másik, így az egész súlya a test esik a kartámasz a sávon. 2 db 9 ismétlést.
Hatása 8. Half húzza egyrészt.
Ugyanaz, mint a polupodtyagivaniyami, csak egy kézzel. Ezúttal a 2x8 minden kéz, tesó.
Level 9 húzódzkodás egy törülközővel.
Perekin erős törülközőt a vízszintes sáv. Az egyik kéz ragadja a végén a törülközőt, a másik fordított markolat vízszintes sáv. Segített magukat, hogy utolérjék a használt és egy törülközőt. A komplexitás a gyakorlat, hogy a kezét egy törülközővel csak működtethető, amíg sognotsya könyök 90 fokos. Akkor nincs idő nem csalás. Általában nadrochka bonyolult, de ez szinten 9!
10. A teljes szint húzódzkodás egyrészt.
Igen, ez nekik. Csak hiányzik az egyik kezét a vízszintes sáv, és nem egy teljes húzódzkodás. Megcsinálta.
A bicepsz és váll öntjük erőt, széles hátizom lesz, mint két feltekert piton és a mellkas fog emlékeztetni acél hordókat.
LOOK3 most a magazin emberei mindent, amit látott.
Mi - az utolsó fellegvára az igen férfiasság, amely a közelmúltban az emberek kezdtek elfelejteni.
Gyönyörű lányok, hűvös autók, nagy ágyú és hasznos tanácsokat - ez az, amit talál nálunk.
És még több.
Minden nap megjelenik valami új. Minden nap lesz jobb.
Ismerje meg őket egy kicsit többet, mint amennyit itt: „Rólunk”
És köszönöm, hogy eljött, tesó.
Remélhetőleg, akkor gyakran jönnek hozzánk.
Mintegy LOOK3 Journal
Magazine «LOOK3» - egy terület uralja a tesztoszteron, a bátorság és brutalitás. Ha vannak itt azok számára, hogy a kölykök, oroszlánok, gyermekek vagy vicces képeket, akkor nyilvánvalóan téves. Nem tudunk segíteni. Mi itt nem a legjobb férfi magazin történetében. Bocsánat.
információ
