utcai edzés fekvőtámaszok
Dips [idézet]
Annak ellenére, hogy a gyakorlat a bár magában mozdulattal fel és le, van még egy csomó érdekes árnyalatokat. Eddig már beszéltünk főleg egy vízszintes mezőnybe. Ugyanakkor párhuzamosan a bár - bár - egy másik kulcsfontosságú eleme a gyakorlatok a vízszintes sáv. Süppedt - ez egy nagyszerű gyakorlat, és van egy végtelen számú módon változatossá, bonyolulttá, sőt. Nagyjából elmondható, hogy minden alkalommal, amikor megnyomja a test meg a kezét, hogy egy függőleges helyzetben, akkor nyomja meg.
Ne feledje, hogy a segítségével push-up nem csak a vonat a tricepsz. hanem azt is, a mellkas izmait. váll és a test.
Dips alacsony kereszttartó [idézet]
Egy nagyszerű módja a kezdők számára, hogy elsajátítsák a teljes fekvőtámasz (és nem érzik gyengébb az első kísérlet után) - a vonat indítása, támaszkodva két lábbal a földön. Leggyakrabban ez lehet tenni kezét a padon, vagy rángatás közvetlen markolat alsó keresztléc mögé.
Kezdők kell kezdeni a gyakorlatot a térd hajlított láb laposan a földön forgalomba. Ez lehetővé teszi a finoman nyomja le a lábát kissé segíteni kezét. Mellkasi kell tartani magas, nem nehézkes, és nem húzza a vállát.
Ugrás a súlyzópadból egy alacsony fokára a teljes fekvenyomás a rúd könnyű. Lehet, hogy tanulni, hogy végre legalább 20 ismétlést alacsony bar, mielőtt lehet kicsavart legalább egyszer a bárokban. Néhány sikerül csinálni gyorsan (különösen a fiatal férfiak), de mások hosszabb időt vesz igénybe. Ne próbálja a lehető legnagyobb mértékben kap eredmények gyorsabb. Az egyik megközelítés - egy ismétlés.
Dips [idézet]
Egyszer önnek nem kell kicsavart munka sokszor a lábával a földön, akkor készen áll a jelen ügyben. Bars - a klasszikus push-up a tricepsz. Csakúgy, mint a pull-up. keményebben fordítani a nők, mint a férfiak. Ezek a gyakorlatok a legjobbak között mindkét nem esetében.
Amikor végző fekvőtámasz a rúd kell hajolni előre. A könyök felett kell lennie az alkar így a vállak előre. A dőlésszögének igen változatos lehet, és ez befolyásolja a végeredményt a gyakorlat. Minél többet hajlítsa, annál intenzívebb az edzés a mellizmok. A közvetlenebb tartsa a testet, annál intenzívebb munkát a tricepsz izmok és a test. Ugyanakkor állást teljesen merőleges a talajra nem ajánlott, mert ahogy üzembe szükségtelen terhelés a vállát. Nos, persze, ha nem rendelkeznek rendkívüli erejét.
Meg kell jegyezni, hogy a távolság a gerendák és vastagsága befolyásolja a komplexitás a gyakorlat. Kezdők jobb felhasználását vékonyabb gerendák, található egy jelentős távolságra egymástól (50-60 cm), a keskeny sávok (ha a gerendák vannak elválasztva egymástól legfeljebb 40-50 cm), ezzel push-up nehezebb.
Süppedt a vízszintes kereszttartó [szerkesztés]
Push-up a vízszintes sáv - ez egy másik összetett és hasznos változata. Ahogy a neve is mutatja, ők végzik mindkét kezét egy vízszintes sáv húzódik előtt a ház. Kicsavart a bárokban, akkor csökkenti a szervezet között a fokok, de dolgozunk egy egyenes vízszintes rúd, úgy tűnik, hogy tekerd körbe az egész teste. Süllyedő, takarmány határidős lábát, és húzza őket előtte megtartani az egyensúlyát.
Push-up a vízszintes sáv - ez az egyik legnehezebb változatai push-up, azok előfutárai emelő erő az arca. Meg kell átadni ezt a feladatot csak akkor lesz képes elvégezni több ismétléssel a bárokban.
Úszik merőleges kereszttartók [idézet]
Lecentrifugáijuk merőleges kereszttartók, lehet előnyeit egyesíti a párhuzamos sávok és egy vízszintes keresztléc. Engedd szabadjára a fantáziáját a napi edzések, mert nem férnek hozzá a szokásos sporteszközök.
Push-up a merőleges és párhuzamos lépcsőfokok nagyon hasonló, de minden ilyen típusú megvannak a maga sajátosságai. Ahogyan a rúd, lehetséges, megváltoztatja a dőlésszöge, így a terhelés különböző izmokat. Ahhoz, hogy jobban dolgozzanak ki a mellkas, hajoljon előre, egyre több és jobb a vonat a tricepsz és a hasizmok, tartsa a testet egyenes. Vízszintes sáv a függőleges gerendák segítségével ezt anélkül, hogy a terhet a válláról. Csak győződjön meg róla, hogy van elég ereje, hogy végre ezt a változatot, mielőtt elkezdi végrehajtani ismétlés.
Koreai pushup [szerkesztés]
Koreai up végre a nagy vízszintes sáv mögött helyezkedik el. Ezek hasonlóak a push-up bár alacsony, mindössze a lába a levegőben!
Ez az egyik legnehezebb változatok, ezért először meg kell tanulni biztosan más típusú fekvőtámaszt, mielőtt megpróbálja koreai. Meg kell tudni, hogy magabiztosan végezze el a minimum 15 egymást követő fekvőtámasz párhuzamos vagy merőleges a bárban. Mivel ez a szög nehéz ellenőrizni a testet, akkor tényleg meg kell összpontosítani kidolgozása Has és hát alsó részén. Továbbá, ez a fajta tolja segít, hogy a vonat az izmok a comb és a fenék. Amikor a sugár mögött található a hátsó, ez teszi a vállát, hogy nyúlik tovább, így biztos, hogy áttörjük. Koreai fekvőtámasz - ez valóban egy gyakorlatot, hogy az egész testet.
Dips hozam alkar [idézet]
Mártogatós kijárat az alkar, amelyek szintén ismert, mint az orosz up végezzük, ugyanúgy, mint a standard mártogatós. Amikor eléri az alsó fázisban a mozgás a normál amplitúdó, a váltott műszakban a testsúly a könyök, forgalomba alkarját a táblák. Ezután húzza ki a szervezet vissza a karjába, és nyomja meg.
Csúszó mártogatós [idézet]
Ahhoz, hogy a mártogatós hozzáféréssel az alkar még nehezebb, ha kiterjeszti a mozgások, csúszó testét, amíg a keze nem teljesen kiegyenesedett. Ez akkor hasznos, hogy nyúlik a hasi izmok és húzza a lábát a test elején, amelyet meg kell őrizni egyenes. Ha ugyanakkor nem teszi lehetővé az alkar érintse meg a gerendák döntésével a szervezet vissza, a gyakorlat lesz még nehezebb. Különösen a fejlett sportolók végezhet fekvőtámasz halad előre a vállán.
Plyometric mártogatós [idézet]
Néha plyometrics ugráló gyakorlat. Ez a kifejezés bármilyen robbanóanyag gyakorlatokat. Amikor a test lóg a levegőben, akkor nem plyometrics. Ha lesz elég erős, és biztosan teljesíti az előző variáció, akkor folytassa a plyometric fekvőtámasz a bárokban. Kezdeni, azt tanácsolom, hogy megtanulják, hogy legalább 30 ismétlést. A lényege plyometric fekvőtámasz a rúd, hogy csak nyomja a test olyan magas, mint lehetséges, egy vagy két sáv a felső fázisban a gyakorlat. Dolgozz a csípő és helyezi a testmozgás minden erejét a szervezetben. Fuss lassan, szabályozottan az ugrás nem működik, így gyorsan és használja a robbanás erejét. Idővel, akkor biztosan szárnyalni a levegőbe, és próbálja kísérletet, így a gyapot vagy bármely más, a szabad stílusban. Felettünk - csak az ég!