A diéta Michael Phelps
Amerikai olimpiai úszó egyszer azt mondta egy interjúban, hogy ő eszik kb 8,000-10,000 kalóriát egy nap, köztük egy csomó pizzát és tésztát. Amellett, hogy ez az összeg a szénhidrát ő általában eszik étel, mint a szendvicsek és a tojás.
„Nincs kétségem afelől, hogy eszik egy csomó étel, de nem valószínű, hogy ő valóban enni annyi kalória naponta,” - mondta a szakértő igazgatója, a University of Pittsburgh sporttáplálkozás Leslie Bonci - „Cest 10.000 kalóriát egy nap szinte lehetetlen. Fogyasztani 10.000 kalóriát egy nap, akkor kell folyamatosan egész nap. "
Igazgatója sporttáplálkozás a Pennsylvania State University, Christine Clark egyetért. „Természetesen, ha szüksége van egy csomó időt, hogy enni annyi, megemészteni, hogy pihenjen, és a gyakorlatban [mint tudjuk, a vonatok naponta hat órát]. Ez szinte lehetetlen fogyasztani 10.000 kalóriát egy nap, és nem sokat eszik. " Azt mondja, hogy a legtöbb sportoló elfogyasztása után 1500 kalóriát úgy érzi, tele.
A becslések Bonci hogy támogassa a növekedést a 193 cm-es, súlya 91 kg, módja szerint a készítmény Phelps kb 1000 kalóriát óránként edzés közben; Azt javasolja, hogy eszik közelebb 6000 kalória naponta.
Clark úgy véli, hogy ő valószínűleg kiegészítik az étkezést különleges energia italokat, amelyek sok kalóriát, beleértve könnyen zsírok felszívódását (amelyek 2,5-szer több kalóriát, mint a szénhidrátok vagy fehérjék) annak érdekében, hogy magasabb kalóriatartalmú étrend (közel 8000 naponta).
Vacsora. 450 gramm tészta. Az egész pizza. Néhány energiaitalok.
„Ez a szegény eloszlás nem esszenciális tápanyagokat, hogy fenntartsák a forma összhangban táplálkozási irányelveket. Persze, ez úgy értendő, hogy a kenyér teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú sajtot és a zsír a sütéshez tojás minőség és hasznos. Ezen kívül rendelkezésre áll a gyümölcs javítja a táplálkozási értéke az élelmiszer, „- mondja Bonci.
Sportolók van egy gazdag étrend a szénhidrátok és zsírok, ami számukra a szükséges energiát a versenyt. „A sportolók szüksége kövér, de kell, hogy legyen szelektív a típusú zsír és ahol lehetséges, válassza telítetlen zsírokat, mint például az olívaolaj vagy a repceolaj, avokádó, dió és magvak,” - mondja Bonci. Sült és zsíros ételek általában nem ajánlott a sportolók, de mint bárki más.
Tedd Philps súlyossága érez edzés közben?
Ha nem egy olimpikon, hogy mennyit eszik?
Ahogy Phelps ötvözi étel, az alvás, a hasznosítás és az idő, hogy felkészüljenek a következő úszni?
Ez egy bonyolult folyamat. Néha Phelps csak egy órát pihenni között úszik. Annak érdekében, hogy az izmok alakja és készen áll a felvételre mód van szükség, amely az úszó szükséges kalória, idő a pihenésre és a helyreállítás. „15 percen belül az edzés után, Phelps meg kell enni egy kis ételt tartalmazó kétharmada szénhidrátokat és egyharmad fehérje, kis mennyiségű egészséges zsírok. Fejleszti és optimalizálja a gyógyulás folyamata „- mondja Bonci. Recovery kritikus az izmokat, és teszi őket készen áll a következő versenyre. Bonci tanácsolja sportolók enni egy kis snack azonnal edzés után, és egy teljes étkezés, hogy készítsen egy-két órát. Arra figyelmeztet, hogy ha olyan sok, ez hatással lehet az alvás minőségét, vagy a testmozgás.
Vigyázz az új kiadványok a Facebook oldalon