Hogyan erősít a testtartás gyakorlatok eredményét a videó, a fogyás gyakorlatok
Ennek eredményeként lassan kerekíti a váll és a hát felső részére, gyorsan létre a képet a „ülő ember” még az idő, amikor csak állni.
De sérti a testtartás néz ki, nem csak esztétikailag vonzó, hanem annak a ténynek köszönhető, hogy a gerinc elveszíti korábbi izmok tartása és az egyensúly, fejlődni kezd számos egészségügyi problémát.
Ez a fájdalom a hát, nyak, váll, fej, zsibbadás az ujjak (a tömörítés során a csigolyák), a megjelenése gyengeség és fáradtság, növelve a terhelést a szalagok és az ízületek, hatékonyságát csökkentő légzés.
Azonban nincs minden veszve! Könnyedén helyes testtartás, helyes nyúlás szűk helyeken és erősíti izomgyengeséggel gerincoszlop mentén, egy speciális, a gyakorlatokat. De mielőtt elkezdené végre, nézzük megérteni részletesen - hogyan befolyásolják a rossz testtartás, az emberi egészségre?
A főbb állomásai testtartás az emberi jogok
- Izomfájdalom. A kezdeti és a legjellemzőbb jele a rossz testtartás a fájdalom a hát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor lomha fekszik, az izom fokozott terhelés fenntartásához optimális helyzetben a gerinc, amely végül növekedéséhez vezet az izom sűrűsége, és a krónikus fáradtság. Két fő izomcsoportok, amelyeket érint az első helyen - az izmok és a extensorok a hátsó, hogy lehetővé teszik a személy, hogy hajoljon előre, és emelje tárgyakat.
- Görbület a gerinc. A következő lépés a probléma a rossz testtartás görbület a gerinc. Az emberi gerinc négy természetes hajlítási a szerkezet hasonlít a latin betű «S». Ennek eredményeként a nem tipikus test helyzete által alkotott túlnyomás, ami egy lassú változása gerincgörbület a vonalak képest a normális helyzetben. Ennek eredményeként, akkor elveszti a képességét, hogy a sokkok elnyelésére és fenntartani a megfelelő egyensúlyt a szervezetben.
- Subluxations a csigolyák. Aktiválása után a görbület a gerinc folyamatok jelentősen növeli a valószínűségét a kialakulását a csigolya subluxations vagy torzulások tekintetében a tengelyirányú vonalon a gerinc, amely befolyásolja az átfogó integritását az utóbbi. Ezek egyensúlytalanságok majd végül a krónikus egészségügyi problémák, ideértve az irritációt kimenő gerincvelői idegek.
- érszűkület. Ennek eredményeként a változások csigolya subluxations és azok helyét gyorsan fejleszteni problémák számos elhaladó az ereket. A tömörítés és szűkülete a vérellátás a izomsejtek rontja, ami korlátozza a tápanyag és oxigén. Valamint növeli a valószínűségét a vérrögök, ami a probléma a mélyvénás trombózis.
- A megcsípte ideg. Mivel degeneratív elváltozások a gerinc eredményeként görbületi vagy subluxatio előfordulhat fizikai hatásokat a környező gerincvelői idegek, amelyek akut fájdalom a nyak-és hátfájás, valamint említett fájdalom távoli részein a szervezetben.
A napi sor gyakorlatok testtartás
Állj meg az ajtóban, hajlítsa be könyökét 90º C és helyezze az alkarját egy talapzaton. Enyhe ívben a haladási arra a pontra, enyhe diszkomfort és tartsuk lenyomva a izomláz 30-60 másodperc. A gyakorlat is elvégezhető elszigetelten (külön-külön) az egyes kar.
Áll közel a fal egy sima felületre, és uprites a fenekét és a hát felső. Meghajlítani a karok, a könyök szögben 90º C, és nyomja meg erősen, hogy a fal, állandó nyomást fenntartva révén a hátsó gerendák váll izmait. Elcsúszhat a kezét fel és le. Csak 15-20 ismétlést egy 2-3 készletek.
Hogy az egyensúlyt a nyaki izmok, feküdjön a hátadon, lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre. Húzza ki a nyak, és nyomja meg az állat a lehető legközelebb a mellkasra. Tartsa a ponton a legnagyobb ellenállást több másodpercig, majd lazíts. Lassan ismételje másik 8-10 alkalommal. Továbbá, ez a statikus gyakorlatok, hogy egyenesbe testtartás, el tud végezni, és állva.
Feküdjön a földre arccal lefelé, a lábak egyenes. Kezeket a tarkóra, vagy húzza ki maga elé. Tépd le a földre a felsőtest és a lábak és emelni őket, amennyire csak lehetséges, ki, kezében az egyensúlyt a test alhasi. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, majd pihenj egy kicsit, és ismételje meg újra. Abban az időben a csúcs tartsa vissza a lélegzetét, mert ez vezethet nemkívánatos vérnyomás emelkedése.
Mezítláb álljon egy gyakorlat mat, remek megható, sarka kissé szét. Kissé hajlítsa be térdét, érezte a feszültséget a kis izmok a comb. Kiegyenesíteni, húzza a hasát, húzza a vállát vissza, emelje fel a mellkas és meghosszabbítsák a nyak, mintha a fej csatlakozik léggömb. Hands lógni az oldala mellett, tenyérrel előre. Légzés az orron. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, lábak a padlón a lehető legközelebb a fenék. Pihenj kezek és sarkát a padlón, és emelje fel a csípő fel a mennyezet, mint lehetséges. Ha akkor nyomja alatt egy kéz, amely segít nyúlik a mellkas és a váll. Vagy csak tartani őket váll szélesség mellett. Maradj ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, lassan beszívta az orron keresztül.
Tegyünk egy puha törülközővel vagy gyakorolni mat alatt a nyak és a vállak nagyobb kényelem érdekében.
Hogyan kiegyenesedik a testtartás: tippek és trükkök
Rendszeres munka az edzőteremben is jelentősen javítja a jelenlegi helyzetet. Erősítése az izom fűző alsó hát, a has, a nyak és a váll lehetővé teszi, hogy kifogástalanul helyes testtartás.
Ebben az esetben is hatásos lehet a jóga és a Pilates. amely különös hangsúlyt fektetve az izmok a kéreg (a test), miközben semleges gerinc helyzetét.
Rendszert alkalmaz emlékeztetők
Például beállíthat riasztást minden 3-5 perc alatt, miközben a testtartás (ülni, és kiegyenesedik a hát), és 30 percenként egy kis időt arra, (sétálni a szobában).
Állítsa be a munkahelye és pihenés
Fordítson különös figyelmet a munkahelyen. A szék kell beállítani olyan magasságban, hogy nem kell állandóan előrehajol, hogy a monitort. Ebben az esetben a láb teljes mértékben meg kell érintse a padlót, a térd behajlítva derékszögben. A szög a könyök működés közben a billentyűzeten kell mintegy 90º C.
Ami az éjszakai pihenést, a helyes testtartás gombot. Amikor alszol, a fül, a váll és a csípő létre kell hozni egy egyenes vonal. Fontos az is, hogy válasszon egy kényelmes párnát, és a tekercs törölköző, amelyek között van elhelyezve a térde.
Néhány rossz szokások lehet a fő oka a helytelen testtartás. Például, gyakran egy nehéz táskában vagy hátizsákban vezet hajolnia és krónikus hátfájás.
Egy másik forrás a problémák lehetnek az alkalmatlan lábbeli. Inkább modellek ortopéd talpbetét és korlátozzák a viselése magas sarkú, papucsot és más káros cipőt napi két órát.
Megelőzés megsértése testtartás alvás közben
Éjszakai alvás a „rossz” helyzetben gyengíti az izmok és a szalagok nyúlik az alsó hát, ami viszont azt eredményezi, hogy a rossz testtartás, az egészségügyi problémák kialakulásához és az idült fájdalomnak. Hogyan kerülhetjük el ezt a sorsot?
- A helyzet a fejét. Az a fej helyzetének alvás közben, vagy nemezelés a kanapén tévénézés függ, hogy milyen terhelést kap a gerinc és a hát izmait. Az ideális légzsák ne legyen túl puha, vagy hangerőt. Ez segít fenntartani a vonalat a gerinc egy síkban. Tegyünk egy párnát a fej és a nyak, a vállak megy nincs rá szüksége!
- A helyzet a hát és térd. Ágy, hajlított a „C” nem egészen pontos, mert ez tudja húzni a szalagok az ágyéki gerinc és a könnyű az izmok a hát alsó részén. Tartás hátad, miközben alszol kevésbé lekerekített, vagy akár egy kicsit ívelt előre, segít elkerülni problémák testtartás és egészséges, hogy erősítse az izmok fűző. Az oldalán feküdt, nem húzza a lábát, hogy a mellkas, jobb, ha megpróbálja, hogy egy kis párnát a két térde közé, hogy összehangolják a gerinc.
- Deréktámasz. Az egy speciális párnát a hát alsó részén vagy feltűrt törülközőt segít fenntartani a természetes görbe a gerinc terhelésének csökkentése érdekében az izmok a hát alsó részén, amely jelentősen javítja a minőségi alvás. Azok, akik gyakran változik a helyzet a test éjjel, akkor speciális görgők, amelyek rögzítették a derék öv a derék körül.
- Támogatása az egész testet. megereszkedett a középső részét előfordulhat a lágy alacsony minőségű matracok, ami azt jelenti, nem lesz képes, hogy megfelelően támogassák az egész test és hogy fenntartsák a helyes testtartás egy éjszakai alvás. Így próbálja, hogy vesz egy matracot, amely eleget tesz a feltételeknek, vagy pedig egy régi lemez alatt némi szilárd alapot (a tábla fémlemez).