Szárítás menü sportoló testének minden nap
Az élet ciklikus sportoló, hétről hétre, ő intenzíven képzett és táplálják a súlygyarapodás, majd megszárítjuk a versenyekre való felkészülésben, illetve bemutatására erőfeszítéseiket. A szárítási ciklus követi időszakok súlygyarapodást, és a fő feladata a megszüntetése a maximális mennyiségű testzsír, miközben az izom szerzett, de nem szénhidrát-mentes diéta. Az eredmény egy harmonikus arányok, szép izmos megkönnyebbülés, hogy nem szenved a sportolók egészségének, nem az anyagcserét.
Protein alapjául élelmiszer
A fő tápanyagok a néhány héttel fehérjék. A szükséges mennyiségű zsír segítheti az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és a szénhidrát bevitel minimális. De a teljes feladását utolsó merev vagy szénhidrát-mentes diéta elősegíti az izom lebontását, mivel a szervezet levonja energiát a magas minőségű fehérje, amely a saját izmait.
A legjobb ideje, hogy elkezd szárítás tekinthető egy kora tavaszi, azokban a hetekben csúcsán a hormonok és a magas anyagcsere. Biztonságos folyamat, ha megszabadulni a zsír 3-4 hónap után hat hónapos felvételi izomtömeg. Ha elsősorban a mérleg, fogyás nem haladhatja meg a 450 gramm hetente. Az egyik tünete kalória deficit - krónikus fáradtság nem a test intenzíven dolgozni a képzés, amely tele van a szénhidrát-mentes diéta.
Általános alapelvek a táplálkozás során a szárítási
Szárítás minden nap igényli a sportoló fegyelem, így akár néhány étkezési szokások, megszüntetése kivételek, így korlátozásokat fokozatosan lehet bevezetni, hétről hétre:
- rendszeres étkezés, étkezési 5-6 alkalommal naponta csökkentett kalóriatartalmú, elkerülve tartalmazó élelmiszerek egyszerű szénhidrátok (muffin, édességek); intervallum étkezések között nem haladhatja meg a 3 órát a nap folyamán;
- teljes elutasítása egyszerű szénhidrátok, még gyümölcsöt az elmúlt két hétben (nem tévesztendő össze a szénhidrát-mentes diéta);
- teljes absztinencia; Amellett, hogy a saját kalória tartalma, irritálja a nyálkahártya a gyomor, csökkenti önkontroll, amely hozzájárul a túlzott evés;
- evés csak főtt és sült termékeket;
- megfelelési arány fehérje - 2-3 gramm per testsúly-kg;
- fokozatos cseréje zsírok lenmagolaj és halolaj;
- ésszerű adag kiegészítők - koffein, zsír égők, L-karnitin;
- A menü már csak a komplex szénhidrátok, teljes értékű fehérje csirke és más sovány hús, hal.
képzési rend kiegészített óra cardio edzés nehéz a szobában váltakoztak kocogás. Ez a mód elindít egy lassú és biztonságos hasító zsírraktárakba. Egyes sportolók csinálni anélkül, cardio, tréning intenzíven a teremben.
Ne félj a korlátozások lehetővé tette a programcsomag termékek lehetővé teszi, hogy összekapcsolják őket előállítására változatos és ízletes ételeket. Általában az első étkezés - reggeli és vacsora.
minta menü
Hozzávetőleges szárítás menü váltogatja fehérjetartalmú ételek, és növeli / csökkenti az elfogyasztott összetett szénhidrátok, hogy a szervezet nem bomlik le az izomszövet.
- első reggeli - 200g csirkehús bőr nélkül 200 g zab vagy hajdina, fejes saláta;
- ebéd - 200-250 g 5% zsírtartalmú túró, gyümölcs saláta (banán, mandarin);
- ebéd - 150 g sült vagy főtt hal párolt zöldséges rizs (200 g) és zöldségfélék (nyers vagy sült paprika);
- alulcsapott - 7 kódolt fehérjék (helyettesítheti főtt tojásfehérje);
- ebéd - 200 g csirke rizzsel (50 g) és gyógynövények, saláta és paradicsom paprika;
- vacsora - 200 g hal, gyógynövény, paradicsom 1;
- táplálékra röviddel lefekvés előtt - a protein shake.
A második és harmadik nap:
- Reggeli - 200 gramm főtt vagy sült hal, 100-150 gramm főtt karfiol vagy káposzta saláta paradicsom;
- ebéd - narancslé, tojás 8 fehérjét vagy fehérjéket főtt tojás;
- alulcsapott - rakott csirke (200 g), cukkini (150 g) és zöldek;
- ebéd - friss grapefruit, 200 g hal, káposzta saláta;
- alulcsapott - túró (200 g), joghurtos;
- vacsora - saláta konzerv saját levében halak (tonhal, szardínia - egy bank), hagyma, fűszerek, paradicsom, rozs pirítóssal;
- táplálékra lefekvés előtt - saláta, protein shake.
- B - saláta olívaolaj vagy lenolaj a csirke (100 g), főtt tojás, főtt burgonya (100 g), egy uborka, gyógynövények, egy bors;
- ebéd - túró (200 g), joghurt vagy joghurt (200 g);
- alulcsapott - két dió, kiwi on;
- ebéd - csirke (100 g), a két főtt tojás, főtt burgonya (100 g), paradicsom és bors;
- ebéd - főtt tintahal (100 g), párolt zöldség (sárgarépa, paprika, cukkini);
- Vacsora - túró (200 g);
- uzsonna - egy fehérje shake.
Next - az ismétlés a menü a második és harmadik napon restrikciós szénhidrátot, majd - az első vagy a negyedik nap.
Szárítás - időszak kemény munka testépítés, amikor létrehozását mérsékelt kalória deficit és átgondolt menü képzéssel kombinálva az enyhülés arányos a test vastag izom.