A japán étrend - hatékony fogyás, igazi lefogyott, napi menü ajánlások
Ki lehet ülni a japán étrend
A legjobb az összes japán étrend hatással lenne azoknak, akiknek szükségük egyértelmű utasítást, hogy mit és mikor kell enni. Mivel a japán étrend magában foglalja a tiszta menük az összes 13 napig, arra utal, hogy a szigorúan strukturált étrend, amely nem eltérni a tápellátás áramkört.
Csak azt mutatja, a japán étrend az emberek beszűkült anyagcserét. 13 napig az anyagcserét korrigált, és ezt követően meg kell könnyű tartani a súlyát a jobb részed.
Hogy lehet enni a japán étrend
A japán étrend magában, először is, a fehérje használatát. A diéta 13 nap rendszeresen tartalmaz húst, halat, tojást és tejtermékeket. Kiegészítéseként és a szénhidrát forrás - fekete kenyér (különösen rozs kekszet), friss gyümölcsök és gyümölcslevek tőlük, kevés gyümölcsöt. Kövér ember ragasztás japán étrend nyerik hal, hús és finomítatlan olajok - olíva és az anyát.
A japán étrend üdvözli 1,5 liter vizet, akkor inni két étkezés között. Szerény reggeli a japán diéta célja elsősorban azok számára, akik nem tudnak reggel enni jelentős. Ha nem szereted a kávét, vagy ő fogja ellenjavallt egészségügyi okokból, cserélje ki egy jó zöld tea.
Hogy nem lehet megenni során a japán étrend
A japán étrend tiltja cukrot és egyszerű szénhidrátot forrásból származó természetellenes eredetű. Szintén tiltott az alkohol, a sót és a sütőipari termékek búzaliszt.
energiatakarékos módban, amikor a japán étrend
A japán étrend célja pontosan 13 nap. Ugyanakkor minden nap tette fel a menüt, hogy távolodjon el, amely nem engedélyezett, valamint a swap-nappal. Az étkezések között, akkor is lehetséges (és szükséges is) a tiszta ivóvíz, ásványvíz vagy normális.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta enyhén főtt káposzta vagy kínai kel napraforgóolajjal, 200 ml paradicsomlé só nélkül.
Vacsora: főtt vagy sült hal egy csepp olajjal.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, rozskenyér.
Ebéd: főtt vagy sült hal egy csepp olaj, növényi saláta káposzta és a növényi olaj.
Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml joghurt.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, rozskenyér.
Ebéd: 1 nagy cukkini, sült növényi olaj.
Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, friss saláta káposzta vagy kínai kel növényi olajat.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: 1 tojás, 3 nagy főtt sárgarépa egy növényi olaj, 15 g sajt.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Reggeli: 1 nagy nyers sárgarépát a 1 citrom leve.
Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal, 200 ml paradicsomlé só nélkül.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs
Reggeli: feketekávé cukor nélkül
Ebéd: félig főtt csirke saláta, káposzta, vagy sárgarépa növényi olajjal.
Vacsora: 2 főtt tojás, egy csésze reszelt nyers sárgarépa növényi olajat.
Reggeli: tea cukor nélkül.
Ebéd: 200 g főtt marhahús, 200 g bármilyen gyümölcs.
Vacsora: minden vacsora az előző nap, kivéve a vacsora 3 nap.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: félig főtt csirke saláta, káposzta, vagy sárgarépa növényi olajjal.
Vacsora: 2 főtt tojás, egy csésze reszelt nyers sárgarépa növényi olajat.
Reggeli: nagy nyers sárgarépát és 1 citrom leve.
Ebéd: nagy nagy hal főtt vagy sült, 200 ml paradicsomlé só nélkül.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: 1 tojás, 3 nagy főtt sárgarépa egy növényi olaj, 15 g sajt.
Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Reggeli: Fekete kávé rozs pirítóssal.
Ebéd: 1 nagy cukkini, sült növényi olaj.
Vacsora: 2 főtt tojás, 200 g főtt marhahús, friss saláta káposzta vagy kínai kel növényi olajat.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: főtt vagy sült hal, saláta, főtt káposzta vagy kínai kel növényi olajat.
Vacsora: 100 g főtt marhahús, 200 ml joghurt.
Reggeli: feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta főtt káposzta vagy kínai kel napraforgóolajjal, 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: főtt vagy sült halat.
Amikor a levelek a japán étrend súly
A japán étrend áll úgy, hogy egy hétig nem sok stressz a szervezet vett 3-4 kilogramm. Így, miután 13 nap, a fogyás átlagban 7-8 kilogramm.
Csakúgy, mint a többi alá szigorú diéta, a japán étrend több vagy kevesebb, mint a tömeg - attól függően, hogy a forrás. Ha van 30 extra kiló, akkor valószínű, hogy el fogja veszíteni sokkal több, mint 8 kg-os (ha nem áztassa a japán étrend: a legvalószínűbb, akkor szüksége lesz egy másik diétát, kevésbé szigorú). Ha aggódik 5 extra kiló, akkor elveszíti mint nyilvánította diéta 7-8 és 2-3, attól függően, hogy mennyi a súlyod, és mi az arcbőrt.
Az időtartam a japán étrend
Előestéjén elején a diéta önmagában elegendő egy könnyű vacsora. Például, forraljuk 150 g barna rizs és saláta hogy 150 g kínai kel olívaolajjal. Felveheti a salátát paprika, retek, uborka és paradicsom (a teljes súlya a saláta részek jobb, ha változatlan).
Jó előre, hogy vigyázzon a pszichológiai könnyű diétázáshoz minden 13 nap. Raktárból a gyönyörű pálcika, megtanulják, hogy bármely termék. Rituális minden étkezés nagyban megkönnyíti az áthaladást a diéta.
Kilépés a japán étrend is hozzáteszi, néhány napig, hogy a klasszikus 13. Ne azonnal ugrik édes másnap diéta után befejeződött. Kezdjük egy enyhe bővülése a diéta, például növelik a napi menü, barna vagy vad rizs, zöldség és egyes tejtermékek. Próbáld meg anélkül, hogy az egyszerű szénhidrátokat, ameddig csak lehetséges, akkor az eredmény a japán étrend beépült a hosszú távon.
A könnyű betartását japán étrend
A japán étrend könnyű neked, ha:
Érvek és ellenérvek a japán étrend
A japán étrend az egyik vitathatatlan előnye: a heti garantált veszteség több kilogramm.
A fő hátránya a japán étrend ugyanaz, mint bármely szigorú diéta -nesbalansirovannost diéta. Mivel a súlyos korlátozások a választott termékeket fog kapni kevesebb vitamin és ásványi anyag. Ezért ragaszkodnak a japán étrend ajánlott együtt vesz egy multivitamin.