Megbeszéljük, hogy milyen egyszerű szoptató anya, hogy lefogy keresztül a megfelelő táplálkozás
Sok anya a szülés után szeretne lefogyni a lehető leghamarabb, és ezt úgy gondolják szakaszában ápolási baba.
Aztán fontos, hogy lefogy a megfelelő gondossággal, hogy ne befolyásolja hátrányosan az egészségügyi és kárt okoz a baba, amelyre ebben az időben az anyatej - a fő tápanyagforrás.
Hogyan lehet fogyni szülés után otthon?
Amikor etetés veszi el a legtöbb zsírt, és a felesleges a szervezetben szükség lehet annak érdekében, hogy elkerüljék a lehetséges kimerültség. Ezen túlmenően, a szülés utáni időszakban, sok múlik a hormonszintek. Helyreállítani bizonyos időt vesz igénybe, mert a várandós anya lehet jegyezni, hogy a szülés után ő nem fogyni. Ebben az esetben, az hatással lehet a hangulat a maga állandó ingadozások. Talán csak meg kell, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze.
Sok nő nem tudja, mi az első kézből szülés utáni depresszió. Sok megragadni valami ízletes. Érthető, hogy a cél nem az, hogy lefogy érhető el egy adott helyzetben.
Az is lehetséges, hogy a probléma a rossz étrend. Ez gyakran nem teszi lehetővé, hogy túl sokat veszít. Előfordul, hogy a indokolni kell a rossz életmód és a napi rutin.
Ezen felül, ha az anya abba kell hagynia a szoptatást, ez vezethet nemcsak a baba problémák, hanem a problémák fogyás. Amikor etetés, valamint a zsír és kalória szabadul fel. Ezért, ha egy komoly jelzés a tényt sem, hogy nem szükséges, hogy tudatosan feladja a baba etetésével.
Vegye figyelembe, hogy sok függ a hangulat nagymértékben meghatározza a motiváció. Nem minden tényező lehet szabályozni, hanem felül életmód a jobb mindig lehetséges, és így saját magán segíthet a fogyásban.
fogyás különösen a szoptató anyák számára
Nem számít, milyen a számla volt a szülés, vannak általános elvek, amelyeket meg kell vezetve, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.
Igyál több mint két liter tiszta vizet naponta. De ne igyon magas kalóriatartalmú cukros folyadék, édes tea, kávé, tejes italokat, amelyek zsíros. Röviddel azelőtt, etetés kell inni egy-két pohár tiszta víz.
Meg kell gyakran látogasson el a szabadban. Ez pozitív hatással van a szoptatás, hogy hogyan érzi magát. Emellett hosszú séták - egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a formáját.
Elválasztott gyerek magát a szokást ízű az étel, amit a főzés. Is, felejtsd el az ételt lefekvés előtt. De reggeli nagyon fontos a fogyás, és különösen azok számára, akik a szülést követő időszakban.
Azt is meg kell szem előtt tartva, hogy a pihenés segít optimalizálni az anyagcserét. Továbbá, az alváshiány nagyon káros. Ha nem kap elég alvás, akkor elveszíti az energiát. Ekkor a test igényel több kalóriát, és végül ez a szám a probléma elkerülhetetlen.
Fontos a vas, mivel jelenléte elegendő zsírégetés gyorsabbá válik.
Éhen etetés lehetetlen vagy ritka, hiszen ebben az esetben van egy jelentős lassulását az anyagcsere, figyelembe véve, amely a test felhalmozódik több testzsírt.
A nap folyamán, próbálja fordítson legalább 15 perc töltéssel. Ha az orvos nem tiltja meg, és a jólét nem lett rosszabb, menjen a jóga, tánc, fitness, a medencébe.
Ezek általános szabályok, de ők is segít a fogyásban és a szoptató anya. A étrend szükséges, figyelembe véve a sajátos jellemzőit organizmus anyáknak.
Hogyan lehet fogyni gyorsan?
Kezdjük azzal, hogy a gyors és drámai fogyás szoptató anya rendkívül kívánatos. Ez nem csak egészségügyi problémákhoz vezethet, hanem veszteséget okozhat a tej, ami negatív hatással van a baba. Igen, és nagyon gyorsan csökkent kilogramm, mint általában, gyorsan visszatért.
Fogyni megfelelően kell helyesen és tudatosan, fokozatosan, és ami a legfontosabb - biztonságos. Ne folytassa a gyors eredményeket. Ne feledje, hogy ezen a ponton Ön felelős nem csak maguknak, hanem a saját gyermeke.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír?
Ezért az étrend nagyon fontos neked. Fontos az is, hogy fordítson figyelmet a testmozgás. hangsúlyt fektetve azok, akik tiszta a gyomorban. Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba a profi edző, aki segít kiválasztani az egyéni készlet, figyelembe véve tulajdonságait a tested.
Milyen gyakorlatok érdemes használni?
Például meg kell tenni a gyakorlat „kerékpár”. Azt kell, hogy feküdjön a földre, emelje a lábát, és végre egy körkörös mozdulatokkal hasonló torziós pedálok, míg a biciklizés. Fontos, hogy fordítson kellő figyelmet a hasi izmok, amelyek segítenek húzza meg a pocakját. Feküdj a hátadra, hajlítsa a lábát a térde, hogy a kezét a feje mögé, és kövesse vesznek részt.
Ez abban is segít, a híres „olló”. ami arra utal, kereszteződésének emelt lábakkal fekvő helyzetbe. Ez a legegyszerűbb gyakorlatok, ha lehet, ezt a listát ki lehet egészíteni.
Diéta táplálkozás
Átgondolt élelmiszer - az alapja a hozzáértő és sikeres fogyás. Meg kell ilyen elvek alapján.
Drámai fogyás szoptató anyáknak elfogadhatatlan. Éjjel akkor elveszíti legfeljebb négy gramm. A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lefogy gyors, nem néz. Még ha kapsz, akkor a veszteség több mint fél kilogramm naponta okozhat súlyos következményekkel jár. Nevezetesen, a veszteség a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb alkatrészek. Ez hatással lehet a tej minőségét. hogy árt a babának. Is, akkor negatív hatással van az endokrin rendszer, anyagcsere, hormonok, immunrendszer, az emésztőrendszer.
Monopitanie az Ön esetében elfogadhatatlan. A diéta szoptató anyák kell tervezni, hogy a menü volt raznoobraschnym, kielégíteni az igényeit mind az Ön és a gyermek. De több, mint a megengedett kalóriát nem szabad használni, különben nem fog fogyni.
Evés naponta 1-2 alkalommal nagy része káros. Az étrend legyen frakcionált.
- Egyél gyakran, napi 5-6 alkalommal, de apránként. Ez segít gyorsítani az anyagcserét, valamint megszabadulni a kellemetlen érzés az éhség, mely minden esetben a ritka élelmiszer-fogyasztás.
- Egyél legalább négy órával lefekvés előtt. Tehát ne terhelje meg emésztőszervek, és fuss mechanizmus helyes és egészséges táplálkozás.
Diéta, amely lehet követni a laktáció
Diéta magában kis adagokban, és gyakori étkezés. Minden esetben azt eltérhet a menüben, de mindig van az általános elveket, amelyeket át kell tartani. Tehát reggel ajánlott, hogy igyon egy pohár vizet éhgyomorra - ez segít kezdeni az anyagcserét és aktiválja a folyamatot a fogyás. A nap folyamán fontos, hogy igyon elegendő tiszta vizet lehet ásványi anyag. Az is nagyon hasznos gyümölcslevek és főzetek különböző gyógynövények.
Az étrend legyen elég fehérjét élelmiszerek alacsony zsírtartalmú friss gyümölcs és zöldség, de ne feledje, hogy fontos, hogy megszüntesse az allergia a baba, mert meg kell, hogy csak hipoallergén termékeket.
Itt egy példa egy hozzávetőleges diétás menü étrend szoptatós anyáknak:
- A reggeli, lehet használni az alacsony zsírtartalmú túró, pirítóssal alapján kenyeret búzaliszt, tea.
- Mint egy snack, akkor főzni egy kis gyümölcssaláta bármilyen gyümölcs mellett a banán és a szőlő. Mivel a töltés lehet alkalmazni alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebédre lehet enni sovány hús, hús nélküli levesek, saláták izsvezhih zöldségek. főtt tojás.
- Mivel ebéd is lehet készíteni a saláta zöldség, vagy egy pár pirított teljes kiőrlésű kenyér, zöldség.
- Vacsorára kívánatos enni valamit vagy növényi fehérje, például ízletes és egészséges zöldség húsos. Ne feledje, hogy nem tud enni lefekvés előtt. Ha az éhség fáj, akkor egy pohár zsírszegény joghurt.
Az étrend legyen kiegyensúlyozott, minden esetben, nem fárasztó. Szoptató anya fontos, hogy lefogy, különösen óvatosan.
Menü szoptatós anyák
Fordítanak kellő figyelmet a termékek körét. hogy eszik. Ugyanakkor betartani ezeket a szabályokat.
Seafood és alacsony zsírtartalmú halak feltétlenül kell a diéta.
Próbálj meg nem sütjük ételek zsír. Lehet használni a készítmény egy dupla kazán, és lassú tűzön főzzük őket - így azok nem károsak a szám, és megtartják több hasznos összetevőket.
Egyél sovány húsok, baromfi. Ezek a termékek a tökéletes megoldás az ebédet. Van egy csomó fehérje, szükség van nem csak a fogyás, hanem a kialakulását tej etetéshez.
Gyümölcsök és bogyók hasznosak. Enni, de úgy dönt, nem édesített típusok.
Nagyon hasznos gyógynövények. Feltétlenül szerepeljen ez a diéta.
Amikor kiválasztunk egy fermentált tejtermék, próbálja kiválasztani azokat, amelyek nem túl magas kalóriatartalma. Ez nem érinti az összhang a tej, de nem adja meg a lehetőséget, hogy jobban etetés. Minden tejtermékek hasznosak, de csak természetes. Kerüljük a cukros joghurt boltban, ahol sok a cukor és a kémiai adalékanyagokat.
Ha akart snack használja diófélék és szárított gyümölcsök. Természetesen korlátozott számban, mert ezek a termékek nagyon magas kalória.
Egyél zsírszegény sajtok. Nem rontja el a szám, de biztosítja a szervezet számára a szükséges ápolási anyáról kalcium.
Liszt lehet enni, de meg kell rozs kenyér. termékek búzaliszt. Ennek eredményeként, javítja a bél, származó a test felesleges zsírt, és mindenféle káros toxinok.
Vegye figyelembe, hogy feltöltöttük és italokat lehet enni, hogy nem tud megjeleníteni az allergia egy gyerek. Tehát a diéta szoptató anyák mindig több és hipoallergén.
Számos olyan élelmiszerek, amelyek a szoptató anya kerülni kell, mivel a neve a karcsú alak, és a nevét egészségének és biztonságának a baba.
- Ez a csokoládé, különféle édességek és sütemények.
- Soda szintén tilos: van egy csomó nem csak a cukor, hanem a káros tartósítószereket.
- Ez nem lehet gazdag húsleves, különböző lehetőségek gyorsétterem.
- Kerüljük a túl magas kalóriatartalmú sült, sós és fűszeres ételek, a fehér kenyér.
- Kerülje keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek kiváltják a székrekedés, és megakadályozzák a fogyásban. Tiltott gyümölcs szőlő és a banán.
Tejipari termékek jók. de amikor kiválasztják biztos, hogy figyelni a zsírtartalom. Ha túl magas, így az étel lassítja a fogyás.
Számos referenciák megerősítik, hogy fogyni szülés után akkor is lehetséges, ha szoptat egy kisbabát. Tehát szükség van, hogy vegye figyelembe jellemzőit a szervezet és a szoptatós anyáknak, hogy tegyen meg mindent mértékkel, hogy ne bántsd magad és a baba. Majd minden kiderül, hogy megerősítik magukat az újonnan készült anyák.