Fitness étrend helyes étrend segít a fogyásban
Észrevetted már, hogy a fitness nem hozza meg a kívánt eredményt? Ez fárasztó napi edzés valamilyen okból nem segíti a fogyás? Felfedi a titkot: Ez mind a helyes táplálkozás. Ez már régóta kifejlesztett egy speciális étrendet, amelynek célja a nők, akik aktívan részt vesznek a sport. Fitness diéta - ez nem egy divatos trend, mint a normális követelmény azok számára, akik adnak a rendszeres törzs izmait. Egy ilyen diéta, hogy lefogy gyors és egyszerű: mindössze annyit kell tennie, hogy - a verejték a fitness osztályok az edzőteremben, és enni otthon.
Mi a legfontosabb - mint fitness étrend nem hagy éhes: a diéta akár tizennégy nap tartalmazza az ízletes és változatos menüt. Mindössze annyit kell tennie, hogy lefogy, és tartsa a súlyát - nem töltötte ki a kanapén, miután snack és tartsa idő gyakorolni. Az ötlet, hogy közben a diéta jobb elhalasztani fitness osztályok, teljesen rossz. A legjobb módja annak, hogy tartsa magát formában - az, hogy egyesíti a testmozgás a megfelelő táplálkozás.
Ezért, amikor a diéta fitness ad több meggyőző eredményeket? Próbáljuk összehasonlítani a testünk a bankszámlára rakjuk bele az élelmiszer - energia - mint a betét. Hozzájárulás felhalmozni, mint mi kell, és ha nem „készpénzt”, a betét nő és nő. Mi a jó az arány, nagyon rosszul a szám. Ezért, fitness és diétás kell elválaszthatatlanul összefügg egymással.
Fitness étrend aktív nőknek
Egy nap
- Reggel: két tojás enni egy tojás sárgáját, két fehérje. Egyél egy részét zabpehely (száz gramm), egy negyed csomag alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár gyümölcslé, előnyösen - narancs.
- Az ebéd: saláta bármilyen zöldség, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebéd: főtt csirke (lehet pulyka, fitness étrend üdvözli táplálék hús) Száz gramm száz gramm rizs, néhány levél friss saláta.
- Snack: sült krumpli - egy darab, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: kétszáz gramm párolt hal, saláta, alma (válassza zöld, savanyú fajták).
nap két
- Reggel: Két tojást, száz gramm gabona, egy pohár sovány tej és a gyümölcs.
- Az ebéd: egy negyed egy csomag zsírszegény túró cukor nélkül, egy pohár friss sárgarépalé.
- Ebéd: Kényeztesse magát csirke saláta: kétszáz gramm húst, van egy közepes burgonya és az alma.
- Snack: Egy kis gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: Egy kis darab hal (kb 150-200 gramm) szolgáló főtt bab, saláta (vágott és szezonban alacsony zsírtartalmú öntettel).
nap három
- Reggel: zabliszt (száz gramm), omlett recept az első napon, 150-200 gramm eper.
- Az ebéd: fél csomag túró, egy banán.
- Ebéd: darab hal (kétszáz gramm), díszíteni - száz gramm rizs és saláta.
- Snack: Egy kis gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: pulykahús (száz gramm) szolgáló kukorica (konzerv lehetséges), egy zöld saláta.
negyedik napon
- Reggel: Száz gramm herkulesi zabkása tejjel, egy barack, egy kis omlettet és a gyümölcslé.
- Az ebéd: Ugyanaz, mint a harmadik napon - a banán és a sajtot.
- Ebéd: csirkemell - 150g, körettel - 100g rizs.
- Snack: korpa, keverjük egy csésze zöldséglé
- Vacsora: Marhahús (120 gramm) szolgáló kukorica (konzerv lehetséges).
Az ötödik napon
- Reggel: zabliszt száz gramm, tojás, őszibarack, egy pohár gyümölcslé.
- Az ebéd: Száz gramm rizs és egy pohár gyümölcslé bármilyen zöldség.
- Ebéd: Pita (ez egy kenyér egy zseb, amelyek azt a töltelék, ha nincs kéznél - cserélje pie) 100 g főtt pulyka, alma
- Snack: fél csomag túró, zöld saláta.
- Vacsora: főtt csirke (100 g) friss zöld saláta.
hatodik nap
- Reggel: Száz gramm hajdina kása, rántotta, 200g zsírszegény tejet.
- Az ebéd: fél csomag túró, banán.
- Ebéd: darab hal (kétszáz gramm), egy része a rizs, friss levelek saláta, és 200 g friss narancslé.
- Snack: sült krumpli - egy darab, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: Főtt garnélarák 150 gramm, saláta
hetedik nap
- Reggel: Része a hajdina kása, rántotta, alma.
- Az ebéd: fél csomag túró, egy érett barack.
- Ebéd: Marha főtt száz gramm, vegyes zöldség (sárgarépa, borsó, kukorica).
- Snack: Egy adag rizs, egy joghurt.
- Vacsora: 150g főtt csirke, saláta, friss zöldségek.
napi nyolc
- Reggel reggeli gabonapehely, egy pohár sovány tej, egy grapefruit, két tojást.
- Az ebéd: hetven gramm rizs, egy érett barack.
- Vacsora: 120g főtt csirke, saláta, polportsii tészta, kétszáz gramm narancslé.
- Snack: egy alma, egy alacsony kalóriatartalmú joghurt.
- Vacsora: 120g marhahús, a saláta friss zöldségek.
kilencedik napon
- Reggel: Része hajdina kása, gyümölcs, rántotta, kétszáz gramm narancslé.
- Az ebéd: fél csomag túró, banán.
- Ebéd: darab hal - 100 g, egy részét a rizs, egy érett őszibarack, kétszáz gramm narancslé.
- Snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt, szárított sárgabarack 100-150gr
- Vacsora: sült hal - 200gr, burgonya sült a kemencében, a lé a friss zöldségek
tizedik napon
- Reggel: zabliszt száz gramm, rántotta, kétszáz gramm
- Az ebéd: fél csomag túró, mazsola 50g.
- Ebéd: főtt csirke Száz gramm, egy Pechena burgonya, egy pohár gyümölcslé bármilyen zöldség
- Snack: Alacsony kalóriatartalmú (alacsony zsírtartalmú) joghurt, egy narancs.
- Vacsora: 100grtushenoy hal saláta, friss zöldségek.
tizenegyedik napon
- Reggel: Egy szelet görögdinnye, ötven gramm kenyér korpa, két tojás, 200 g lé friss narancs.
- Az ebéd: negyed túró csomag, egy banán.
- Vacsora: 200g tintahal, egy részét a rizs.
- Snack: Egy darab hal (150 gramm), saláta.
- Vacsora: 150g főtt csirke és a kukorica.
A tizenkettedik napon
- Reggel: Adag herkulesi zabkása, egy kis omlettet, egy pohár gyümölcslé friss sárgarépát.
- Az ebéd: porció főtt rizs mazsolával és aszalt sárgabarack.
- Vacsora: 100g csirke pita kenyér, saláta.
- Snack: Alacsony kalóriatartalmú joghurt, alma.
- Vacsora: főtt marhahús 120gr, 100gr káposzta.
Tizenharmadik nap
- Reggel: zabliszt száz gramm, rántotta.
- Az ebéd: egy negyed sajt csomag, egy érett őszibarack (Intermediate).
- Vacsora: 120g pulyka pita kenyér, főtt kukoricát.
- Snack: Alacsony kalóriatartalmú (alacsony zsírtartalmú) joghurt, alma.
- Vacsora: 150g párolt hal, a saláta friss zöldségek.
A tizennegyedik napján
- Reggel reggeli gabonapehely, egy pohár tej, két tojás, kétszáz gramm narancslé.
- Az ebéd: negyed túró csomag, banán.
- Ebéd: főtt csirke 150 gramm, fejes saláta, egy részét a rizs.
- Snack: Alacsony kalóriatartalmú (alacsony zsírtartalmú) joghurt, egy érett őszibarack.
- Vacsora: Az édesvízi halak - 150g saláta friss zöldségek.
Gazdag és változatos fitness étrend, nem igaz? És ami a legfontosabb, szinte minden termék teljesen elérhető fogyni rajta - igazi öröm.
Nem szükséges, hogy tartsa be a menü ezen fitness diéta „hogy a levél”. Ez egy minta étrend, akkor megváltoztathatja saját belátása szerint. A lényeg az, hogy azon a napon elfogyasztott legfeljebb 1400-1500 kalóriát és megy minden ki minden sport. Enni jobb, tartsa a diéta és fitness, és amellett, hogy az öröm, a hormonok kapsz egy nagy szám, és jó egészséget.