Hogyan lehet fogyni a has - az alapokat a megfelelő táplálkozás és a tényleges gyakorlását

Minden nő azt akarja, hogy a tulajdonos egy lapos has és karcsú, vonzó alak, amely fizetett volna a figyelmet a férfiak. Azonban nem olyan könnyű elérni ezt a célt. Különösen, ha az extra súly halmozódott fel a has egy hosszú idő, és a szervezet elutasítja, hogy megszabaduljon tőlük. De nem nagyon szomorú, mert a helyes megközelítés lehetséges, hogy visszanyerje a vonzó formák és hogy a fő probléma területek (gyomor és a csípő), büszkeség forrása. A folytatása a téma, hogyan lehet fogyni gyorsan, és távolítsa el a gyomrot javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a fő ajánlások a szakmai oktatók és fitness titkok stroynyashek.

A fő probléma a sok képviselői a tisztességes az emberiség felének egy „mentőövet”, amely a zsírlerakódás a derék és a has. És a fogyás hozta meg a várt eredményeket, először meg kell tudni, hogy pontosan mit kell tenni, hogyan kell fogyni a gyomorban található.

A legfontosabb

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír az oldalán és hasán, nem feltétlenül megy a tornaterem és a kínzó magát a szigorú diéta. Ha kérjen tanácsot a szakemberek terén a fogyás, egyhangúlag azt mondják, hogy a probléma a túlsúly csak úgy érhető el, integrált megközelítéssel.

Mi ez tartalmaz egy programot a fogyás gyomor és fél? Először is, ez:

hatékony gyakorlatsor célzó zsírégetést problémás területeken
megfelelő táplálkozás (vagy más megfelelően kiválasztott étrend);
további kezelések, amelyek stimulálják az eljárások rendelkezési testzsír a gyomor és megakadályozza a striák. Ez lehet egy masszázs, pakolás fóliával, cserjések, fürdők, stb

Mint látható, az egyes komponensek hatékony edzés otthon megvalósítható. És ez talán a legfontosabb előnye, hiszen nem minden a hölgyek, akik szeretnék tudni, hogyan kell fogyni, és távolítsa el a gyomorban, a vágy, vagy arra, hogy menjen az edzőterembe.

enni jobb

Kezdjük az elején. Mindenki álmodik egy darázs derék és lapos has lány tudnia kell, hogy pontosan hol kezdeni, hogy végre a tervet, hogyan kell lefogyni a has és a lágyék. Az álló helyzetből beállíthatja a diétát és a napi menüt.

Természetesen ahhoz, hogy elveszíti egy kis felesleg, és kap a végén egy lapos has, meg kell enni jobbra. Alapvetően, a diéta során a káros élelmiszerek (gyors ételek, zsíros ételek, szóda, stb), és osztott étkezést. Kívánatos enni minden 2,5-3 órán keresztül, kis részletekben. Azzal, hogy a táblázat jobb, hogy egy kicsit éhesebb, mint pereevshim. Egyél lassan kívánatos. Az étkezés tarthat 15-20 percig. Ezalatt az idő alatt, az agy kap egy jelet, hogy a gyomor megtelt, és akkor elkerülhető a túlzott evés.

Tekintettel arra, hogy az emberek gyakran összekeverik az éhezés szomjúság szokásos, mielőtt a leendő táplálékfelvétel (10-15 perc), ivóvíz. Elég annyit 1 csésze tiszta vízben szobahőmérsékleten, hogy töltse ki a gyomor és a eloltani éhség. Tehát elkezdi az étkezés nem túl éhes, ami szintén elkerülhető a túlzott evés.

Annak érdekében, hogy a fogyás ajánlat listákat tabu élelmiszerek, és azok használata engedélyezett azoknak, akik fogyni a has és a derék.

Ha a tervezett száradó hasa a lányok, a fő fő termékei a diéta kell: teljes kiőrlésű gabona, főtt tojásfehérje, friss alma, zsírszegény túró, tej, grapefruit, napraforgómag, dió, sovány húsok és a friss zöldségek (nem gumóváltozatok) .

Alkohol és italok

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az alkohol - a fő ellenség a harc a karcsú test. Azok, akik szeretnék tudni, hogyan lehet fogyni a gyomorban és megszabadulni a zsír gyorsan helyben, fel kell adnia az ivást. Ott is egy jó ötlet, hogy hozzászokjanak magukat inni a szokásos tiszta víz, vagy személyesen készített infúziót és teák. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és segít a szervezet zsírt éget, akkor inni különleges italok. Például:

Menta kakukkfűvel infúziót. A készítményt 1 evőkanál. l. mentalevél 1 ct. l. kakukkfű, melyek tele vannak egy csésze forrásban lévő vízzel. A keveréket tedd a tűz, és felforraljuk, majd eltávolítjuk és törölközővel pakolások. 15 perc múlva meg kell lecsapolni a gyógynövénytea. Igyon egy italt lehet meleg vagy hideg, attól függően, hogy a kívánságait fogyás.
Gyömbér tea. A klasszikus recept, a legjobb karcsúsító has: 1,5 tk apróra vágott gyömbér, és 200 ml vizet. Ginger kell hozzá vizet és forraljuk fel egy kis tüzet. Elhagyása után még 10 percig forraljuk. Ezután a teát azonnal le kell üríteni, és hagyjuk kihűlni. Kívánatos, hogy osztja a kapott elegyet 3-5 adag és az ivás étkezés előtt.

szorgalmasan edzeni

A következő eleme a sikeres fogyás - egy hatékony edzésen. Általában a hazai képzési lehetőséget célzó alaphelyzetbe felesleg a has és a derék, épül fel egy viszonylag egyszerű feladat. Ezek közé tartoznak:

A lejtők a szervezetben. Állj egyenesen a lábad váll szélessége egymástól, és a kezét a derekán, akkor végre kell hajtani egy kényelmes törzs első -, hogy a jobb, majd a bal oldalon. Ahhoz, hogy a leglátványosabb és azonnali hatása, végre kell hajtani a kezdeti szakaszban 15-20 alkalommal mindkét oldalon, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Kiderült a test oldalra. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de ha kielégítő kell tartani a kezét összekulcsolta kezét a mellkas magasságában. Álló helyzetben és láb váll szélessége, a lakhatás kell forgatni felváltva mindkét irányban. Akkor kezdődik egy 5 perces, növelve az időintervallum 15 perc.
„Olló”. Annak érdekében, hogy lefogy a csípő, végre kell hajtania sok ismerős és banális egyszerű gyakorlat „olló”. De ez nem teszi a klasszikus változat, amelyben a lábak emelt maximális magasságát, és bonyolultabb - az emelkedés a lábak 30-40 cm-re a padló. Ez a technika lehetővé teszi, hogy növelje hatékonyságát a testmozgás és egyidejűleg szivattyúval a sajtó.
láb felemel egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Amint az ismert, a lift lábak feküdni a földön az ő oldalán. Támaszkodva a „dolgozó” kéz, akkor szükség van egy második feje mögött, és ne emelje fel mindkét lábát egyszerre legfeljebb a lehetséges maximális magasságot. Befejezése után 10-20 ups fordítsa meg, és ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot.
Rises testet a fekvő helyzetben. Ülő a padlón a hátadon, meg kell hajlítani a lábát a térde, és kissé húzza őket a fenék. Ugyanakkor a kéz kell, hogy a fejét, de nem csatlakozott hozzájuk. Továbbá, a ráérős tempó, el kell érnie a könyök a jobb kéz, hogy a térd a bal lábát. Szüneteltetése a tetején, akkor lehet, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe és ismételjük meg a műveletet a másik szár.
Oldalsó húzza a térdét - nagy segítség azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan lehet fogyni a fél a lehető leghamarabb. Annak végrehajtását kell állást, hogy álljon. Ebben a helyzetben kell húzza a térd és a könyök közötti viszont minden végtagot.
Planck. Első és oldalsó szíj aktiválja a izomrostok elrendezve a problémás területet, és mivel működésük van egy gyors égési testzsír a has és a lágyék.
Lábszára fekvő helyzetbe. Távolítsuk el a plusz centi a derék és a has is használja ezt a gyakorlatot. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, egyenes karokkal, elvált különböző irányokba. Ebben a helyzetben meg kell emelni mindkét lábát kiegyenesített, így alkotnak egy derékszöget a szervezetben. Következő simára csökkentő és emelési lábát felváltva mindkét irányban.

Wrap derék

Foglalkoztatás egy karika az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, hogy segítsen kiutasítani a felesleges zsír a hasi területen. Ezáltal egyszerű gyakorlat elősegíti a gyors kalóriaégetésteredményez a problémás terület. Ragályos 30-45 percig minden nap, akkor már egy hónap lesz a tulajdonosa egy darázs derekát és egy tónusú pocakját. Ugyanakkor, meg tudod csinálni, miközben nézi a kedvenc show, egyesíti az üzletet a szórakozással. Továbbá, hogy fokozza a hatást, lehetséges, hogy készítsen egy pre-pack, amely alkalmas zsírégető maszk film és az élelmiszer.

Mint látható, a fenti tények, a korrekció a probléma nagysága nagyon is valóságos. És meghatározzák, hogyan lehet fogyni a derék és fél, biztos, hogy előre ismeri az árnyalatok a folyamat, ha el akarja dobni e felesleg gyorsan. Megfelelő átfogó megközelítés a problémák a probléma súlyát lesz garancia arra, hogy hétről hétre, meglátod, hogyan olvad a minden extra centiméter, az alak a szép alakja.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő