Hogyan lehet fogyni gyorsan diétázás nélkül, és megy a helyes táplálkozás (diétás receptek)
Fehérje diéta, gyümölcs, leves, külön étkezés, étvágy ellenőrzésére különböző technikákat - ezek a módszerek állandóan jelen van az elme minden nő, úgy vélem, hogy túlsúlyos. Sokan tévesen úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy az alakja és formája megszabadulni a plusz kiló, akkor be kell tartania a szigorú diéta, korlátozza magát mindenben, így milyen gyorsan fogyni fogyókúra nélkül, és a böjt egyszerűen lehetetlen. Ez részben igaz, de csak részben, mert megszabadulni a plusz kiló nem kell, hogy kövesse egy diéta, de ez feltétlenül szükséges változtatni a diéta és a táplálkozás.
Miért diéta - gonosz
Az étrend valóban hatékony fogyás módszer lehetővé teszi, hogy lefogy gyors, de miért jobb, hogy menjen a másik irányba, és fogyókúra megtagadják kezelhető? Az a tény, hogy közben minden diéta a szervezet fog tapasztalni stressz, ami később okozhat problémákat:
- kialakulását vagy súlyosbodását betegségek;
- hormonális változások és a problémák a reproduktív funkciót;
- megsértése anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Ez volt a hiba a metabolizmus eredményeként vezet az a tény, hogy a megjelenése után a diéta súlya gyorsan fog tárcsázott újra, és még korlátozások betartását az élelmiszer nem teszi lehetővé, hogy a tömeg a kívánt tartományban. Néha miután egy szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrend nem olyan erős, hogy a test elkezd „squeeze” kalória, még az ilyen termékek, amelyekben úgy tűnt, hogy legyen, és van gyakorlata.
A másik hátránya lehet nevezni, hogy az étrend a test emlékszik milyen lenne ezt az állapotot, és a következő alkalommal, hogy részben a túlsúly nem olyan könnyen, még a legszigorúbb szabályozás
Tehát mit kell tenni, ha van a túlsúly és az abban a vágy, hogy búcsút neki? A válasz egyszerű - változtatni magát, az életmód és a hozzáállás, hogy az élelmiszer, kezdve rendesen enni.
A megfelelő táplálkozás fogyás
A kérdés, hogy hogyan tovább a megfelelő étrend, ha használt enni változatos, tápláló, ízletes és ugyanolyan kellemes és kívánatos, ellátás szinte mindenki, aki úgy döntött, hogy ezt a lépést. Valójában semmi bonyolult róla, az egyetlen fontos dolog végül úgy döntenek, maguk kezdenek élni egy új, és hagyja a régi szokások, a múlt és hogy ez egy szabály, hogy az alapelveket a helyes táplálkozás a fogyás.
Egyél rendesen - ez nem jelenti azt eszik íztelen!
Hányszor kell enni
A modern ember eszik 2-3 alkalommal egy nap, és a nap folyamán néhány alkalommal egy falatot valami édes vagy nagy energiájú a távon. Ez helytelen, és az első lépés azon az úton, a helyes táplálkozás legyen változás az étrend és az étkezések számának.
Kezdetben használt arra, hogy az elektromos üzemmód megváltozik, ez nehéz lesz. Lehet, hogy néhány beállítás a napi rutin, előre gondoskodni a tény, hogy meg kell enni egy bizonyos ételek, de ez eltarthat egy ideig, és ez jó lesz, és nem okoz semmilyen kellemetlenséget szokás, megalapozta a megfelelő táplálkozás. Megfelelő étrend szükséges, hogy pozitív hatása nem csak a súly, hanem az állam az általános egészségi állapotot.
Reggeli, ebéd, vacsora és nemcsak
Furcsának tűnhet, hogy ahhoz, hogy fogyni kell enni, de ez az igazság. A napi dózis a megfelelő táplálkozás fogyás jelen kell lennie reggeli, ebéd, vacsora és egy pár magas minőségű, de egy könnyű snack, amely nem engedi, hogy megtapasztalják az éhségérzetet.
A reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap folyamán, sőt kezd anyagcserét a szervezetben, és biztosítania kell az energetikai első felében a nap. Ez lehet a reggeli és enni egy szénhidrát-tartalmú ételek, de nem azok a szénhidrátok, melyek gyorsan szívódik fel a szervezetben, és összetett szénhidrátok, amelyek az energia hosszú ideig. Ez lehet zabpehely vagy hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, nem túl édes gabonafélék, és zöldséget.
Receptek finom és egészséges ételeket kínál vacsorára igen változatosak, és ha szükséges, akkor nem lesz nehéz választani maguknak, mi fog tetszeni, és segít, hogy fokozatosan fogyni. A vacsora lehet enni levest sovány hús húsleves, egy részét fehérjetartalmú ételek - hús, hal, tenger gyümölcsei, körettel, friss vagy párolt zöldség.
Vacsora legyen a legszerényebb étkezés, és ez lesz az egyik, ha teljes mértékben és helyesen enni a nap folyamán. Azok többsége, akik túlsúlyosak, vacsora gyakran igen kiadós étkezés, miután hazatért a munkából, ahol étkezés a nap folyamán került sor a rossz, szeretnék enni egyszerre. Tehát, mint egy vacsora ruha része saláta főtt hús vagy hal, sajt vagy túró, zöldségekkel főzve minimális mennyiségű olaj növényi pörkölt.
Annak érdekében, hogy ne kínozza az éhségérzetet a nap folyamán, és nem megy az ételt a főétkezés, meg kell szervezni a további 2 étkezés - egy reggeli és ebéd közötti és a másik ebéd és vacsora között. Mivel a megfelelő táplálékot lehet használni szinte minden gyümölcsöt, kivéve a banán és a szőlő, diéta joghurt, szárított gyümölcs, gabona kenyér.
Mit kell enni, és mennyit
Diet - jó, de nagyon fontos, hogy mit és mennyit eszünk. Termékek, amelyek lehet, és meg kell enni azoknak, akik fogyni szeretnének, sokat. A legtöbb esetben ezek a termékek, amelyek főzni otthon a saját, hanem a beszerzési kész a boltban. Receptek étrend egy pillanat alatt, de azok nem foglalják magukban olyan kész szószok vagy félkész termékek.
Mi fehérjetartalmú ételek hasznosak lesznek fogyás:
- Hús - marha, csirke mell;
- hal - tőkehal, csuka, süllő, lepényhal;
- tenger gyümölcsei - rák, tintahal, polip;
- tejtermékek - joghurt, joghurt, túró, és mindezt zsírtartalma legfeljebb 1%;
- tojás.
Hasznos szénhidrátok fogyás;
- gabona - zabpehely, hajdina, barna rizs;
- kenyér - rozs korpa, teljes kiőrlésű gabonák, diétás kenyér;
- zöldségek - szinte mindent, kivéve a burgonyát, amely túl sok keményítő;
- gyümölcs - minden, kivéve a banán és a szőlő;
- A durumbúza tészta (főzni nem több, mint az ajánlott idő).
Lehetséges, hogy lefogy a folyamat az evés zsiradékot tartalmazó élelmiszerekre? Persze lehet, de nem az összes, és korlátozott mennyiségben. Például, a salátaöntet és zöldség kioltás használhat egy kis mennyiségű növényi olaj (lehetőleg olíva), hozzá saláták tartalmazó egy bizonyos mennyiségű zsírt dió. De az állati zsírok, különösen a tiszta formájában, akkor szigorúan be kell visszautasítani.
Hány - ez egy másik nagyon fontos kérdés, a válasz, amely lehet több. A legegyszerűbb módja annak, hogy maguk döntsék el, mennyit eszik -, hogy hallgatni a tested, így miután kifejlesztette saját módban. Nagyon gyakran előfordul, hogy nem eszik, mert azt akarjuk, hanem mert ők tenni valamit egy tányérra, és szükség van, hogy befejezze az evést. Ez a megközelítés a táplálkozás alapvetően hibás, mert meg kell befejezni egy étkezést, amikor a fejében először villant a gondolat, hogy nincs szüksége. Nem szükséges, hogy kezelje az élelmiszer, mint a kultusz, és ha nem lenne kívánatos, de a lemez még mindig marad valami, akkor kell, hogy biztonságosan dobja a szemétbe, mert annak szükségességét, hogy ez az élelmiszer nincs többé.
A második módszer szigorúbb, de sok hatékonyabb - a kalória. Ha a közelítő kalóriatartalmú étrend fogyókúra személy legyen 1500 körül kalóriát, majd be az egyes étkezések kell nézni a számokat:
- Reggeli - 275 kalória;
- ebéd - 150 kalória;
- Ebéd - 525 kalória;
- ebéd - 150 kalória;
- vacsora - 300 kalóriát.
Receptek, hogy lesz a kalória tartalma, és ha számít az első, hogy megtalálják nehézség nélkül kalóriát nem lesz könnyű, akkor csak néhány nap, ez lesz a szokás, és nem okoz nehézséget.
Tippek a fogyás
Fontos eleme a siker a helyes hozzáállás és a bizalom a tény, hogy a kívánt eredményt fog elérni. Táplálkozási együtt pszichológusok rendszeresen tanácsot adni azoknak, akik úgy döntöttek, hogy csatlakozzanak a fogyás utat és ezekkel ajánlásokat, hogyan kell ellenállni a kísértésnek, hogy az induláshoz tisztító a szervezet a toxinok, hogyan fogás a test és hogyan lehet elérni ezt a célt. Íme néhány közülük:
- az étkezések a következő napon, és talán egy menü receptek táplálkozás a hét előre, meg kell tervezni előre, mert így elkerülhető a kísértésnek, hogy enni valamit nem
- enni az ételt, amire szükség van, hogy lassan, óvatosan rágás étel és élvezi azok ízét;
- bár a legtöbb receptek diétás ételek meglehetősen egyszerű, szükséges, de nem minden alkalommal, de legalább naponta egyszer, hogy kényeztesse magát egy szép szolgáló edények és kiszolgálás, mert a vizuális megjelenést az élelmiszerek bizonyos mértékben befolyásolja az öröm, hogy származhat annak használatát;
- Nem kell, hogy arra törekszünk, hogy lefogy gyorsan, mert a megfelelő cél az, hogy lefogy véglegesen.
- több vizet inni. Bejutni a szokás: egy üveg vizet a munkahelyen.
A legteljesebb és részletes leírása külön élelmet Sheldon: keletkezéstörténetével, szabályokat és korlátozásokat kombinált termékek előnyeit és hátrányait, az értékelő szakértők, valamint a közelítő heti étrendet.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek, természetesen tartalmazza az összes gyümölcsöt és zöldséget, leveles zöldsaláta, teljes zsírtartalmú tejtermékek, étkezési húsok, fehér hal, puhatestűek és rákfélék.
A megfelelő táplálkozás fogyás - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy fogyni anélkül, hogy a gyengeséget és szigorú diéta. Csak azt kell követni néhány egyszerű szabályt, hogy fitt és egészséges.
Mit főzzön egy héten a reggeli, ebéd vagy vacsora, így nem volt finom, kedves, segítőkész és gyors előkészítése?
Fogyni gyorsan diétázás nélkül, meg kell érteni a probléma okát, megy az egészséges táplálkozás a magas színvonalú és magas minőségű készítmény. Egy hónap múlva, élvezheti az első fenntartható eredményeket, és lefogyott nem jön vissza.
További cikkek:
Chia mag - egy csodálatos gyógynövény, amely miatt a készítmény táplálja a testet, gyógyít, erősíti és segít a fogyásban. Szeretne többet megtudni a chia mag?
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód: a szabályok helyes táplálkozás, a hasznos tippeket és egy listát a legfontosabb termékek a nők. És ha nem tudja, hogyan kell összeállítani az étrendet a megfelelő táplálkozás segít hozzávetőleges menü egy napra.
Ha megy, hogy módosítsa a diéta, és menj a megfelelő étrend, de nem tudom, mi a referenciaadat alapú és az útmutató, akkor speciálisan kiválasztott táblázat megfelelő táplálkozás
Mit főzzön egy héten a reggeli, ebéd vagy vacsora, így nem volt finom, kedves, segítőkész és gyors előkészítése?
Az átmenet a megfelelő táplálkozás először van egy kérdés: „Mi főzni,” mert nem akarjuk, és ez így volt finom, és hasznos. Ezért ez a cikk kiválasztott egyszerű és finom lehetőségeket kínál reggelire, ebédre és vacsorára.
Alapjai a megfelelő táplálkozás fogyás: az alapelvek, az energiaellátó rendszer a veszteség extra kilogramm, egy példa a hatékony teljesítmény a fogyás, valamint a kommunikációs Phineas és a megfelelő táplálkozás.