Hogyan lehet gyorsan helyreállítani az izom - 5 Ways, hogy gyorsan talpra edzés után
Biztos vagyok benne, hogy szinte mindenki, aki valaha játszott a sport, izomfájdalom. Ezek következményei aktív testmozgás. ami mikrotrauma izomszövet - így a fájdalmat, és ez rendben van. Mit kell tennie annak érdekében, hogy gyorsan vissza az izmokat, és hogyan kell visszaállítani edzés után?
Hogyan lehet gyorsan helyreállítani az izmok
Számos módja van, hogyan kell megjavítani eldugult izmok másnap nem nagyon emlékeztette a fájdalmat is. Ma szeretnék bevezetni 5 egyszerű módon izmok regenerálódását edzés után. Remélhetőleg segít csökkenteni az izomfájdalmakat és lehetővé teszi az izmok hatékony növekedésre.
Hogyan hatékony az edzés utáni - 5 Ways
Már hagyománnyá vált, hogy indítsa el a vízzel. Víz nélkül lehetetlen a legtöbb folyamatok a földön, beleértve a helyreállítási izmokat. Tehát, az ivásról.
1. Víz és sportitalok
Mivel az emberi test 85% -a víz, logikus, hogy a rendszeres pótlása különös figyelmet igényel. Sajnos, kevesen vannak tudatában, és azok, akik nem tulajdonítanak jelentőséget a víz meglepve megjelenése a különböző betegségek, beleértve az elhízást. A szervezet igyekszik bekéri a hiányzó folyadékot, de nem mindenki érti ezeket a jeleket. Oké, egy kicsit elviszik. Térjünk vissza a helyreállítási izmokat.
Az izmok is állhat a víz, hogy meg kell inni elegendő mennyiségben. A gyakorló személy körülbelül 2-2,5 liter éjszakánként. De egy igazi fellendülés lesz szükség speciális folyadék sport kiegészítők. Most eladó nagyszámú sport táplálkozás, így kezeli a választásuk óvatosan. Különösen figyelni, hogy a cukor mennyiségét tartalmazza. Ne vigyük túlzásba az adagokat. Válassza a fogyasztás ideje sportitalok, szükség (általában edzés előtt és után), de nem minden nap.
2. Fehérjék táplálkozás és a sport
Idő izmok regenerálódását edzés után sok tényezőtől függ. Ezek közül a legfontosabbak a fehérjéket. Fehérje - építőanyag izmok, ezért nagyon fontos, hogy a diéta állt a 30% -a fehérje.
Az egyik hatékony módja a szerzés elég fehérjét - a sporttáplálkozás. Mint általában, az élelmiszer, amely a tejsavó fehérje vagy aminosavak. előtt és edzés után. De lehet, hogy a saját ütemtervét. Meg kell érteni, hogy edzés után az izmokat kell fehérjét, valamint hogy szükség van a víz az ember séta a sivatagban.
3. Nyújtás
Stretching az izmok segít jelentősen csökkenti a gyógyulási idő és az izomrostok. Nyújtás végezhető edzés előtt és után. Még órákon ne felejtsük el, hogy nyúlik az izmokat. Ez megakadályozza, hogy esetleges károsodását szövetek és szalagok. Nyújtás lehet használni, mint egy bemelegítő edzés után egy bökkenő.
4. A jeges fürdőt vagy egy hideg zuhany
Talán hallott már olyan dolog, mint jeges fürdőben. Ez a módszer valóban csökkenti a gyulladást és izomfájdalom. Hogyan működik ez?
Az a tény, hogy a jég és a hideg víz eloszlassa a vér. A tevékenyen átfolyó vérerek kitiltja tejsav felhalmozott intenzív edzés után. Ebben az esetben a tejsav szerepet tölt be a hulladékot, és gátolja az izmok, ezért nagyon fontos, hogy hatékonyan megszabadulni tőle. Mellesleg, a tejsav is csökkenthető a fürdő vagy szauna.
Sajnos, hogy megtaláljuk, 5 zsák jeget nem mindig lehetséges, de hogy egy öt perces hideg zuhany teljesen valós. Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer nem alkalmas mindenki. Lehet, hogy nem érzi, nagyon kényelmes figyelembe jeges fürdőben, vagy egy hideg zuhany. Igen, és egészségügyi okok miatt, akkor nem lehet felkészülve egy ilyen régi eljárásokat. Tartsa ezt szem előtt tartva.
Rest gyors regenerációt, mert nem kevesebbet jelent, mint a víz, vagy egy hideg zuhany. A koncepció a vakáció, I minőségű alvás (8 óra) és elég hosszú ahhoz, hogy helyreállítsa minden izomcsoportot (legalább 2 nap). Nem csoda, hogy a képzési bontani néhány napot egy héten. Egy nap, a mellkasa, a másik nap, láb, stb Az egyetlen módja lehet hatékonyan helyreállítani, erősíti és növeli az izom.
Ragaszkodnak az legalább háromfelé, és valójában több mint öt, akkor minimalizálja a fájdalom és felgyorsítja a gyógyulási idő.
Biztos vagyok benne, hogy az emberek 90% akart köpni, mi van írva, de a többi 10%, remélem, vegye figyelembe az összes árnyalatokat, ha akarnak eredményeket elérni.