Mit kell enni edzés után fogyni gyorsabb sporttáplálkozás
Mit kell enni edzés után, hogy lefogy gyorsabb? sporttáplálkozás
Sokan, akik fogyni szeretnének. aktívan részt vesz az edzőteremben, futás, kerékpározni, túrázni, avagy a fizikai gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat. Kétségtelen, hogy az étrend és a rendszeres testmozgás - a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló és cellulitisz. Gyakran azonban az emberek, akik ülnek étrend és a testmozgás, vegye figyelembe, hogy a súlycsökkentés volt megfigyelhető csak az első héten, majd a mérleg tűnt ragadt ugyanazon a helyen, vagy horror, elveszett kiló kezdett visszatérni. Miért történik ez, és hogyan lehet elkerülni?
Hogyan óvatosan nem sportol. akkor nem lesz képes hatékonyan fogyni, ha nem fog eleget az alapvető szabályt a fogyókúra - súlycsökkentés csak akkor lehetséges, ha a hiányzó kalóriát teremt energia hiány a szervezetben. Amikor a fizikai aktivitás növeli az energia veszteség, de vele együtt, és az étvágyat. Ha rendszeresen sokat eszik edzés után, hogy megszabaduljon az elviselhetetlen éhség, de ez az oka, hogy a mennyiség és a súly nem megy el, és néha még növekedni.
Diéta edzés után a férfiak és a nők különböznek. Valóban, az intenzitás képzés az erősebb nem kell irányítani, hogy ne csak az égő felesleges zsírt, hanem felépíteni izomtömeg. Ugyanakkor a nők fogyókúrázók fenntartása izomtónus tekintetében nem kevesebb, mint a csökkenés a teljes testsúly. Ezért mindenki, nemtől, annak érdekében, hogy fenntartsák a harmóniát a test edzés után kell venni az alábbiakat:
1. Anabolikus ablak, amely nyitva áll a 30-45 perc edzés után - ez csak egy mítosz. A gyártók a sporttáplálkozás a profit növelésére az eladási fehérje, elterjedt a mítosz, hogy szükség van, hogy enni 30-45 perccel az edzés. Ebben az esetben a fő oka, hogy sürgősen szükség van az élelmiszer, hívják, hogy azonnal edzés után emberben megnyitja az anabolikus ablakot be kell zárni legkésőbb 30-45 perc.
A lényege a felfedezés az anabolikus ablak állítólag a következő: edzés közben az izmokat használja az üzemanyag glikogén saját - összetett szénhidrátok, melyek során eltöltött gyakorlat, mint az energia. Emellett fokozott képzés vezet a megsemmisítése a izomfehérje, amelynek során a szervezet megpróbálja helyreállítani fizikai terhelést követően.
Elveszett az edzés alatt a szénhidrát és fehérje az anabolikus (szénhidrát, edzés utáni) ablakot. ami ajánlott, hogy lezárja, hogy élelmiszert, melynek mértéke 60% szénhidrátot és 40% fehérje után futni, sétálni, görkorcsolya és a kerékpározás, és miután erősítő edzés, éppen ellenkezőleg, az élelmiszer kell állnia 60% fehérje és 40% szénhidrátot tartalmaz.
Valójában. nem kell zárnia az „ablak” 30-45 percig edzés után is. Mivel a szükséges fehérjéket felmerül edzés után, amíg 1-2 napon belül vége a fizikai aktivitás, és a glikogén azonnal visszaáll edzés után, és fokozatosan alatt 24 órán keresztül.
Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát-fehérje ételek, vagy vesz fehérje közvetlenül edzés után nem hoz olyan jó, hogy a szervezetben. Anabolikus ablak nyílik meg ténylegesen edzés után, de ez csak akkor záródik egy nappal később az iskola után, ahelyett, hogy 30-45 perc. Következésképpen a képzést követően nem szükséges támaszkodni élelmiszer sokkal fontosabb a fogyás enni rendesen 24 órán belül.
2. Szénhidrát kell enni csak 2,5-3 óra edzés után. Lenyelése, amely 60% szénhidrátot és 40% fehérje 30-40 perccel edzés csak nem árt, mert csökkenti a fehérjeszintézist a test 30% -hoz képest az, mint ha eszik a szokásos élelmiszer után 30 perccel képzés.
Megerőltető gyakorlatok után a szervezet energia hiány, akkor kell használni a hatékony fogyás. Ne egyen szénhidráttartalmú ételek egyszerre, és hagyjuk a szervezet idő 2,5-3 órát dolgozni, mivel a felhalmozott zsír tartalékok. Azonban, ha nem éhen edzés után, megkezdődhet a pusztítás az izomszövet.
30 perc elteltével az iskola után enni fehérjetartalmú ételek (főtt marhahús, csirkemell, hal, sajt, tojás) és rost (paradicsom, uborka, káposzta és egyéb zöldségek). A szénhidrát ételek (főtt vagy sült burgonya, kása, hajdina, banán, alma, bogyós, rizs, fűszerek) legjobb, ha a következő teljesítmény menü - után 2 órával már az első étkezés együtt fehérje és rost. Fontos tudni, hogy - 16 óra után a szénhidrát élelmiszer már nem lehet a diéta, de fehérje és rost, mivel az éjszakai testünk passzív és nem sok energia nem vész kárba.
3. Ne fogja vissza magát a vízben. Edzés után, meg kell inni, amennyit csak akar. Korlátozza magát a víz nem szükséges. Víz segít még egy rövid ideig, hogy megöli az éhezés és felgyorsítja az anyagcserét. Amellett, hogy a víz jó inni edzés után a zöld tea és gyümölcsitalok a bogyókat, de a kávé és a fekete tea. Ezekben italok a koffein megakadályozza túlterhelés glikogén az izmokban, ami az edzés után visszatöltésnél rosszabb.