Gyakorlatok, hogy erősítse a kezét
Annak érdekében, hogy erősítse és fejlessze az érzékenység a kezek, mindig meg kell csinálni a gyakorlatokat, amelyek irányította a kéz és az ujjak. Több lehetőség is van a fejlődés, amelyek nem igényelnek szimulátorok. Emellett vannak még feladatok, amely alatt tudja használni a különböző anyagok kéznél, ami nagyon könnyű eljutni, és a speciális edzőgépek.
Ha húzza a nagy tömeg (pl végre deadlifts, húzza a blokk, stb), vagy lefagy a keresztléc, majd az ecsettel a horgok. A súlyossági kell tartani csak négy ujj és a hüvelykujj „ki a munkát.” Ilyen sikeres ember alkar izmok dolgoznak statikusan csak.
A leghatékonyabb gyakorlat fejlesztése a statikus tapadás úgynevezett „gazda sétálni.” Veszel mindkét kezében a nehéz súlyzók és járni velük egy bizonyos távolságot. 5 méter, és azon túl. Azt is tartsa őket, és a földön állva, de ez több fárasztó az elme számára.
Ebben a tekintetben semmi nem lehet jobb, mint egy jó öreg carpalis bővítő. Az egyik legjobb változatok úgynevezett „kapitány Crush”. Úgy néz ki, mint két fogantyú csatlakozik egy acélrugó. A legnagyobb hatékonyság ilyen kialakítás egyszerű, de bevált. Vannak oktatók szabályozási munkát, amely magában foglalja majd mindkét kezével egyszerre. És persze, ne feledkezzünk meg az egyszerű gumi „ringlet” vagy egy labdát a tenisz. Bár nincs ilyen hangos és szép nevek, de könnyen adja odds jeles szimulátorok.
Tartsa kezében pohár vízzel vagy más témát egy kellően nagy átmérőjű vagy méret szerint - egy ujj markolat. A legtöbb esetben csak statikus. Tehát, ha használjuk a fogást a tárgy alakja nem teszi lehetővé számára, hogy nyomja meg a négy ujj a tenyerével, így az oroszlánrészét a terhelést, hogy átvegye a hüvelykujját.
A legismertebb és talán a leghatékonyabb gyakorlat - tartja ujjak palacsinta a bárban. Ön választja ki a zajos palacsinta, tedd szélén, megragadta a szigorúbb felső szélét, és emelje fel magasan a padló. Tartsa 30-60 másodpercig. Ha meg tudjuk tartani hosszabb ideig, akkor itt az ideje, hogy egy palacsinta nagyobb és nehezebb.
Vannak más trükk az ujj markolat, de ezek általában megkövetelik, kiegészítő berendezések (házi), és a teljesítménye nem haladja meg a fent említett módszer megtartása palacsinta.
Az erőssége a csuklóját. Dynamics.
A csukló - nagyon törékeny ízületeket. Ez egy újabb ok arra, hogy erősítsék a tudatos. Ugyanakkor, a dinamikus fejlődés a funkciók az alkar fog okozni, hogy emelkedik, sőt a nagy izmok sokkal könnyebb lesz erősebb, mint a fiatalok. Annál is inkább, az izomtömeg erősödik inakat, szalagokat, és még növeli a csont szilárdságát. Jó kilátások közös gyenge, nem igaz?
Nem nehéz kitalálni, hogy a leghatékonyabb mozgások fejlesztése az izmok, a flexor-extensor izmok a csuklóját ugyanaz hajlás és nyújtás súlyokkal a kezében. És ha a hajlítási (emelő rúd kefék, tenyerek Ön) dolgozni, csak 4 ujjal, és nem különösebben erős, a kiterjesztése (emelő rúd kefék tenyér tőled), más a helyzet a bajt. A testmozgás, a legerősebben érintett a hüvelykujj és a maradék 4 biztosítsuk a poszt kiesését. Ez a funkció teszi, hogy nagyon sikeresen fejleszteni és extensorok a csukló és az ujjak fogóerejük!