Gyakorlatok súlyzókkal otthon (fogyás) - egy sor gyakorlatok
foglalkoztatási hatás
Látogatás tornatermek és fitness klub hosszú időt vesz igénybe, ráadásul rendszeresen pénz kell. És ha van önszerveződő és végre minden nap egy kis sor gyakorlatokat, akkor nem kell figyelmen kívül hagyni őket.
Ezen túlmenően, az osztályok felszereléssel, mint a súlyzók, hatékonyan húzza meg a gyomor, bőr és ezzel egyidejűleg - harmonikusan fejleszteni izmaikat.
Érdemes mondani ilyen előnyök:
1. Hatás az anyagcsere, ezáltal a szám soványabb lesz (hogy karcsú és nem sovány).
2. Erősíteni egészségügyi épület hatása, amely lehetővé teszi, hogy jobban néz ki, kortól függetlenül.
3. Az a személy szó erősebbé válik - ha gyakorolni 4 hónapig a csont fehérje oszteokalcin nőtt 1/5.
4. A rendszeres foglalkoztatást állapotát javítja a keringési rendszert.
Hogyan válasszuk ki a súlyzó
Amikor kiválasztunk egy súlyzó kell adni tisztában saját képessége. Kezdeni tornagyakorlatok fit súlyzók súlyú 2-3 kg, idővel ez a terhelés növekszik 10 kg. Ez az ajánlás szintén alkalmas a férfiak. és a nők. Amikor kiválasztjuk a boltban nem lehet megtéveszteni a képzeletbeli fogaskerék könnyen, mert akkor kell végezniük a hosszú távú és egyszeri megközelítések a sportban.
Legpraktikusabb néz megszerzése egy sor súlyzó, egy hónap után hajlamos lehet arra, hogy növelje a súlyát a berendezés.
De milyen súlyzó válasszam? Válassza az ízlése:
- Összecsukható súlyzó. Nagyon kényelmes berendezés, amely magában foglalja a több dimenzióban keselyűk és néhány palacsintát. Így, akkor hozza létre a legkényelmesebb körülmények között munkát magának, még ha egy kis hiba a boltban.
- Összecsukható súlyzó. Egész hajtómű kialakítva egy vagy több anyag. Tehát a választás:
- Beton súlyok. gumival bevont - terjedelmes, és nem nagyon alkalmas erősítő edzés, de a legolcsóbb.
- Steel súlyzók egy műanyag váz - arany mag közötti választás az ár / minőség.
- Öntöttvas súlyzók egy műanyag keret - a legdrágább, de ugyanakkor kényelmes gyakorolni, köszönhetően a kis méret.
- Fitness súlyzó. Az ilyen típusú berendezések kifejezetten aerobic, Pilates és más típusú fitness, amellyel a különleges diéta ..
Rendeletek hatékony edzések
Ahhoz, hogy figyelje az eredményeket a lehető leghamarabb, kibír egy kisebb szabály:
- Fokozatosan növelje a terhelést. Adott esetben, a tömeg vagy számos megközelítés végezhető során olyan megközelítés;
- Töltsön helyreállítási megközelítés minden gyakorlat;
- Az óra elején egy kis bemelegítés az izmok és inak;
- Edzés előtt legyen legalább két órával étkezés után.
Első gyakorlat
Mielőtt elkezdené csinál, akkor elő kell készíteni.
Felkészülés a gyakorlatok:
- Készítsünk az ülések. Győződjön meg arról, hogy semmi sem fáj, semmi zavart.
- Azt fogja vezetni a bemelegítés, ami „felrázza” az izmokat.
Karcsúsító Gyakorlatok
Gyakorlatok a mellkas:
- Ez végre egy súlyzó. Kiegyenesedik a hát, láb kell helyezni váll szélesség mellett. Vegye ki a héj két kézzel, és emeljük úgy, hogy a keze párhuzamosan a földre. Lassan hozza közel a mellkas, majd ismét karnyújtásnyira. 20-szor ismétlődik.
- Vegyük a súlyzó a kezedben. Kiegyenesedik a hát, láb kell helyezni váll szélesség mellett. Hands kell húzni párhuzamosan a földre, majd anélkül, hajlítás a könyök, oldjuk a kezében a maximális amplitúdó. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.
- Szükséges két súlyzó. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait, és a lába legyen a padlón. Emelje fel a kezét, hogy a maximális magasságot. Engedje le. Az egyik megközelítés szerint kell 15 gyakorlatokat.
Derék, vagy nyomja meg: Vegyük le a súlyzókat a kezét. Kiegyenesedik a hát, láb kell helyezni váll szélesség mellett. Stretch karok a test mentén. Aztán egyik kezével a feje fölött meg kell emelni. Sovány a szemközti oldalon az egyetlen, ahol a kar felemelkedik. Kell tenni a 10 lejtők mindkét oldalán.
A képzés kéz: Vegyük a súlyzókkal a kezében. Kiegyenesedik a hát, láb kell helyezni váll szélesség mellett. Stretch karok a test mentén. Karját tartsa a testet. Hajlítsa be karját, amíg a súlyzókat nem éri el a vállát.
képzési program
Annak érdekében, hogy meghatározzák a célokat, valamint mérföldkő felé siker érdekében képzési programot. Az ideális programnak tartalmaznia kell:
- A végső cél a képzés.
- Gyakorlatok különböző izomcsoportokat.
- Számos megközelítés és mennyit kell tenni egy megközelítés.
- gyakorlása sebesség.
- A sorrend, amelyben a gyakorlatok.
- A méret az időintervallum kiosztott többi gyakorlatok között, illetve a különböző megközelítéseket.
- Az optimális idő, hogy továbbra is a képzés.
- Az idő az edzések között.
- A legjobb időt a gyakorlatok.
A képzés eredményeként
Szólva a képzések eredményeit, meg kell érteni, hogy egy tökéletes test nem merül fel. Eléréséhez fontos, hogy - a rendszeres munkát. Továbbá, ha az szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a táplálkozás. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és elegendő energiát ahhoz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat teljes és elegendő fehérjét, amelynek elkészült az emberi izomzatot.
Ha lehet ragaszkodni egy edzésprogram összeállított és gyakorisága a teljesítmény, azt mondhatjuk, hogy az első eredmény nem váratott már 2 hetes intenzív képzés.
Körülbelül 4 hónappal a test már kezd, hogy megszerezzék a kívánt kontúrokat úgy, hogy észre fogja venni, még az emberek kívülről.
Fontos megjegyezni,
Bármilyen sport követnie kell bizonyos óvintézkedéseket. Mi jellemzi vagy ellenjavallatok ebben az esetben?
Jellemzők edzést súlyzókkal Férfiak és nők
Foglalkoztatásra súlyzókkal férfiak figyelembe kell venni az ilyen funkciók:
- Ne becsüld túl magad. Sokkal jobb, hogy foglalkozni minden nap, minden héten, de a minimális, és nem egyszer a sokk.
- Bármilyen furcsán hangzik, de a legsokoldalúbb gyakorlat - a gyakorlat célja, hogy a lábak. Tehát, ha azt akarjuk, hogy egy jó szám, hogy egy fogadást rájuk.
Azoknál a nőknél, egy kicsit több információ:
- Kapcsolódni a levegőt edzés közben. Ez egy igazi csapás a lányok, akik úgy döntenek, hogy nem a saját.
- A karcsú alak kell tölteni több energiát, mint amennyit kap. Akkor működik jelzés arra, hogy a 40 perc intenzív munka 150 elégetett kalóriákat.
Mik az ellenjavallatok és óvintézkedések osztályok súlyokkal?
Sokkal jobb, hogy elhalasztja a testmozgás, ha:
- Volt egy törött kar kevesebb, mint 2 hónapos korig;
- Volt egy törött láb kevesebb mint 5 hónapja;
- Friss műtét (hogy kérdezze meg orvosát, de nem kevesebb, mint 2 hónap);
- Van egy sérv.
Vélemények fogyókúra segítségével súlyzók emberek
Akkor valószínűleg kíváncsi mások mit mondani róla? Akkor lesz hasznos, hogy megismerjék a vélemények.
Vélemények az alkalmazás:
- Azok, akik szeretnék, hogy dobja ki a tömeg csalódást: erős dobás nem fog működni. De a hangerő csökken. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírszövet helyett izom. De ha belegondolsz, ez nem is olyan rossz. Tatiana
- Igen, ez az, ami csalódást okozott - a hiánya gyors eredményeket. De amikor a három hónap már kezdik észrevenni a többiek, hogy tegyen semmilyen átalakulás - és ez megfizethetetlen ... így inspiráló! Olga
Milyen eredményt tehetünk magad, ha elolvassa a véleménye? Azok, akik e cél elérése érdekében rendszeres és alapos munkát. Légy kitartó, és csinálni.
Blitz-tippek
És végül, néhány tipp:
- Soha ne dobja végrehajtás megközelíti a középső;
- Nem kell, hogy a vonat előtt izmos hiba;
- Szükséges, hogy a minőség és a különféle élelmiszer, amely lehetővé teszi a szervezet számára „vásárlás” egy új figura.
Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?
Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:
- sajnos láttam magát a tükörben;
- növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
- állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.
Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!
Bővebben hogyan alkalmazzák.
Töltés fogyás - komplex feladatok hatékony
Diet sport - gyakorlati árnyalatok