Jóga nyugtatja az idegrendszert, és a gyakorlatok erősítése céljából
A lépést a modern élet olyan gyors és nagy, hogy úgy tűnik, mintha minden emberi élet áll csak a feszültségek és túlfeszültség. Ezek a hatások viszont hozzájárulhat a megjelenése a különböző betegségek a szervezetben, mert mint tudjuk, minden betegség idegek. Egy kiváló módja annak, hogy erősítse az elme a jóga, légzőgyakorlatok, hogy nyugodt az idegrendszert.
Jelentés a jóga enyhíti a stresszt
Kelet-gyakorlatok, mint a jóga, hogy nyugodt az idegek az utóbbi időben egyre népszerűbb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jóga nem csak egy sor torna és légzőgyakorlatok, hogy erősítse az izmok a test, ez a tanítás a filozófia, hogy megtanulják, hogy ez nem olyan egyszerű és gyors. Ahhoz, hogy ezek az emberek, ki tette, hogy irigyelt - ezek is leválasztják a külső ingerekre, és összpontosítani a belső világ.
Bebizonyosodott, hogy a jóga testhelyzetek megnyugtatni segítségével csökkenti a kortizol szintet. Által termelt anyag a mellékvese normál állapotban, nem más, mint a szervezet válasza a stresszre, stimulálása az immunrendszer. Azonban, ha vége után a válság kortizolszint marad emelkedett, ez egy ébresztés, a potenciális kár, hogy az immunrendszer.
Mi van még a veszélye a túlzott kortizol:
- magas vérnyomás;
- rezinstentnostyu inzulin;
- depresszió;
- csontritkulás (kalcium-veszteség);
- maradandó változásokat okoz az agyban;
- növeli az étvágyat és kalória tartományban.
Az utolsó tényező, viszont növekedéséhez vezet az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és a szív- és érrendszeri betegség.
Jóga a stressz-és nyugtatják az idegrendszert lehetővé teszi a személy, hogy elkerülje egy ideig a problémát, a nem kívánt gondolatok és a nyüzsgés. Gyakorlat oldja a stresszt, ami miatt előforduló stressz, és segít elérni a belső egyensúly, meghatalmazotti stimuláló és nyugtató.
Szerint Richard Davidson, Ph.D. University of Wisconsin, miközben meditál személy kap egy nagyon nagy adag boldogság. Ezt támasztja alá az a súlyos aktiválása bal oldali prefrontális kéreg.
Sok testtartások a jógában, hogy erősíti az idegrendszert, enyhíti a fáradtságot egy nehéz nap után, pihenjen a test és a lélek. jóga gyakorlatok, hogy nyugodjon meg kell tenni naponta kétszer - reggel és este (étkezés előtt).
Shavasana (hulla póz)
Ez a jóga gyakorlása tökéletesen ellazítja és nyugtatja az idegrendszert, ezért javasoljuk, hogy közben a súlyos fizikai és mentális fáradtság. Ez ad pihenni nem csak a test, hanem a szervezet összes rendszereket. Shavasana előny az pozitív hatással van a szív, a vérkeringés.
Hogyan kell elvégezni a jóga ászana:
- Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén, a lábak kissé szét az oldalán (a parttól legfeljebb 15 cm-re egymástól).
- Próbálja meg teljesen ellazulnak, szem előtt tartva, hogy a pihenés jön alulról felfelé - a lábujjak a fejét.
- Az időtartam testmozgás, legalább 10 percig. Alatt ászanák kell képviselniük a madár, elhagyja a talajt, majd lebegni az égen.
Minden a gyakorlatokat jóga megnyugtatni az idegeket, kívánatos, hogy kezdődik egy halott testtartás, hiszen tökéletesen ellazítja és előkészíti a testet a másik bonyolultabb ászanák.
Paschimottanasana (stretching fenék)
Hasan feltételezi maximális nyújtás erős hátsó része a test. A cél -, hogy enyhíti a fáradtságot, súlyos fizikai és mentális stressz. A helyes és következetes végrehajtását testmozgás nem csak segít megszabadulni a fáradtság és az ólom alakja abban a sorrendben, hanem megszünteti a ülőideg.
Hogyan kell elvégezni Pashchimottanasanu:
- Feküdjön a földre, és a penge nyomni a felületre.
- Hands kiegyenesíteni, és húzza át a fejét.
- Hogy nyúlik a lábát, úgy, hogy a köztük lévő távolság hosszával megegyező a lábát.
- Kilégzés, hogy ülő helyzetben, nyújtsd a karod előtte.
- Mélyen belélegezni és emelje karját egyenesen felfelé.
- Kilégzés, dönthető a test előre, hogy megpróbálja elérni a kezét a lábujjak.
- Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd be és visszatér a ülő helyzetben, kezében felemelkedik.
- Kilégzés, hogy kezét a háta mögött, az ujjak kell visszafordult.
- Tedd jóga légzés, emelje fel a csípőjét a padlóról, nyújtják a gerincet. Hátravetett fejjel.
- Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Végezze 5 db.
Amikor teljesítő ászanák nem tudja hajlítani a térdét hajlítsa a gerinc és húzza ki a fej a lábaknak. A legfontosabb dolog -, hogy megpróbálja tegye a lábát a gyomra. A gyakorlat során, meg kell győződnie arról, hogy levegőt megnyugtatni az idegrendszert, jóga megköveteli ezt a szabályt szigorúan.
Sarvangasana (nyír)
Ászana jelentése állvány vállát. Ez a jóga póz jótékony hatással van az idegrendszerre, stabilizálja a tevékenység a pajzsmirigy és a gyomor-bél traktusban, kitölti a testet energiával, segít megfiatalítani a testet.
Nem lehet, hogy azok, akiknek problémái vannak a nyaki gerinc, azt feltételezi, erős megterhelést jelent a területen.
A sérülések elkerülése érdekében, ászana nem kell tenni a kemény padlón. Sokkal jobb, hogy egy takarót vállak alatt (a támogatás).
- Feküdj a hátadra, az izmok ellazítására.
- Kilégzés lassan emelje a lábak hajlítva, ezáltal egy szög 90 fok.
- Emelje fel a csípő, nyomja a kezét.
- Húzza törzs, egyenesbe lába.
- Anélkül, hogy a vállát a padlóról, és a nyak hátsó részén, az áll érintse meg a mell.
- A testtartás nyírfa nem lehet kevesebb, mint 30 másodperc.
- Alsó a padlóra hajlított térd. Csináld lassan.
Figyelemmel kíséri a mért légzés. Fokozatosan növelje a gyakorlat ideje.
Ahhoz, hogy biztosítsa a pozitív eredmény után állást a vállán kell végezni Matsiasanu (hal póz), amely szintén fellépett a hanyatt fekvő helyzetben.
Ön is érdekelt a cikket:
